15 طريقة تتخلص بها من الأرق

أغلبنا يعاني من الأرق؛ فالأرق من أكثر المشاكل التي لا نجد لها حلول وتؤثر علينا في يومنا جداً! فنجد أنفسنا نشعر بالإرهاق والتعب الشديد والحالة المزاجية السيئة بسبب قلة النوم. وأسباب الأرق كثيرة منها التوتر والقلق والتفكير والمشاكل الهضمية والأصوات العالية.
اذا كنت تعاني من الأرق، اليك 15 طريقة حتي تتخلص منه:
1. استحم قبل النوم
2. غير ملاءة سريرك بواحدة جديدة قدر الاستطاعة
3. حاول ان تأخذ عدة دقائق قبل النوم للتأمل في هدوء (Meditation)
4. اذا كنت تستغرق مدة طويلة للنوم، لا تنزعج. خذ وقتك حتي تهدأ وتتخلص من كل التوتر.
5. اذا كنت تشعر بعدم الراحة، حاول ان تمشي قليلاً وستجد نفسك في أقل من 20 دقيقة تشعر بالنعاس.
6. اخلق لنفسك "طقوس قبل النوم" مثلاً: لا عمل بعد وقت معين، قراءة، التأمل، الكتابة.
7. اقرأ قل النوم كتابات أو كتب مشجعة وإيجابية.
8. استعملي كريمات للبشرة علي مناطق مثل العنق والمعصمين خاصةً ان كنتِ تشعرين بالتوتر
9. لا تأكل قبل النوم ماشرة حتي لا تظل مستيقظ وتتأخر في النوم من أجل مشاكل الهضم
10. لا تشرب سوائل كثيرة قبل النوم حتي لا تضطر الي الاستيقاظ في منتصف الليل من أجل دخول المرحاض.
11. حاول الا تجري محادثات سلبية أو تصيبك بالتوتر قبل النوم
12. احرص علي ان تكون حرارة الغرفة متوسطة .. ليست باردة أو حارة.
13. احرص علي اطفاء جميع الأنوار ما فيها أنوار الهواتف والتلفاز.
14. من المفضل التوقف عن شرب الكافيين، ولكن ان كان ضرورياً، اشربه قبل النوم بمدة طويلة.
15. والأهم، لا تفكر انك تعاني من الأرق حتي تقدر علي التغلب علي المشكلة.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي