8 طرق للحصول على ليلة نوم جيدة رغم أنف الإجهاد

في الوقت الحاضر النوم بشكل جيد هو أصبح من الطموحات. نحن مجتمع يبقى مستيقظا طوال الليل للعمل أو الدراسة أو المتعة وينام طوال النهار وهذا يؤدي لعدم لإشباع في النوم. ومع ذلك، الذهاب دون النوم الكافي يحمل في طياته عواقب من المدى القصير والبعيد. يمكن أن تؤثر على المزاج، والذاكرة، ويمكن أن تزيد من خطر الأمراض الخطيرة والحوادث.
الحصول على ليلة نوم جيدة أمر مهم للغاية خاصة للوظائف الدماغية. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني للجسم. واليكم بعض العادات الضرورية التي تشجع على النوم بشكل أفضل:
1- تقليل تناول الكافيين
حساسية جسم الإنسان لآثار الكافيين على النوم متغيرة تماما، ولكنه في معظم الحالات مفيد فإنه يساعد على البقاء يقظا.المؤثرات المحفزة الموجودة في الكافيين تستغرق ساعات لتزول. لذلك، حاول تجنب شرب الكافيين قبل بضع ساعات من نومك على الأقل 3 ساعات. وإذا كنت لا تستطيع العيش من دون كافيين، يمكنك استبدالها بالماء أو الشاي العشبي لزيادة الطاقة الخاصة بك وهي مفيدة لصحتك في النهاية.
2- الاسترخاء
يوصي العديد من الأطباء خلق بيئة مناسبة لإعداد جسمك للنوم. إن درجات الحرارة الدافئة تؤثر بشكل كبير نوعية النوم. فتح نافذة الغرفة لدخول الهواء وملأها بالأكسجين.
القراءة وممارسة رياضة اليوجا أفضل الأنشطة الإعدادية قبل النوم حيث انها ترخي جهازك العصبي. ويمكن لهذه الأنشطة تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم عن طريق تسهيل عملية الانتقال بين اليقظة والنعاس.
3- التنفس
بعد ممارسة رياضة اليوجا يفضل السترخاء والتأمل وتنظيم النفس. استخدام الإبهام أو السبابة من اليد اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى والتنفس العميق والطويل لمدة 5 دقائق من خلال فتحة الأنف اليسرى. وعكس العملية بالنسبة لفتحة الأنف اليسرى. هذه العملية سحرية و لها تأثير كبير على استرخاء الجسم والعقل.
4- وجبة العشاء
إذا كنت تريد أن تنعم بليلة نوم جيدة، حاول عدم ملئ والتحميل على الجهاز الهضمي. قبل حوالي 180 دقيقة حاول التوقف عن الطعام قدر الإمكان. وان كنت تشعر بشئ من الجوع يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي/قليل الدسم أو ثمرة فاكهة. وأنصحكم بالحد من كمية المياه التي تشرب قبل النوم لمنع الرحلات الليلية إلى المرحاض.
وعلاوة على ذلك، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على النوم. وهي الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم والتربتوفان مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ مع العسل أو الموز.
5- خذ حمام ساخن
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتغفو بشكل مريح هو أخذ حمام ساخن. ضع في اعتبارك ساعة واحدة على الأقل قبل وقت النوم. خلط نصف كوب أملاح "إبسوم" مع بضع قطرات من الزيت العطري بالرائحة التي تفضلها. والإسترخاء في حوض الإستحمام لمدة 20 دقيقة على الأقل، وسوف تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
6- فواصل الاسترخاء
حاول اتخاذ فواصل لمدة 10 دقائق متكررة أثناء النهار وعلى مدار اليوم. قم فيها بالجلوس مسترخيا دون التحدث الى أحد أو التمشي في طرقات مكان عملك او تناول أي مشروب تفضله سواء كان باردا أو ساخنا.
7- القراءة
القراءة هي أفضل خيار لتهدئة عقلك باستمرار قبل النوم. فمن الأفضل قراءة كتاب جديدة ومثيرة غير التي كنت قد قرأت قبل حيث لا تعرف النهاية. هذا النوع من النشاط يجعلك تنام أسرع وينشط عقلك لليوم التالي، وخاصة إذا كنت تقرأ كتابا مثيرا للغاية.
8- تجنب الضوء
من الضروري أن تفعل نفس الأشياء قبل النوم لإعطاء جسمك إشارة بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم. يجب عليك التخلص من أي أضواء ساطعة في غرفة النوم الخاصة بك. الضوء الساطع يوقف إنتاج الميلاتونين في الدماغ المسؤل عن الشعور بالهدوء والاسترخاء .
يمكنك استخدام الاضواء الخافتة أثناء القراءة وضبط سطوع في غرفة النوم الخاصة بك . بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام الستائر الثقيلة أو قناع العين لمنع الضوء.
وضع أجهزة الكمبيوتر، والتلفزيونات خارج الغرفة لتقوية الرابطة العقلية بين غرفة النوم الخاصة بك والنوم. وإذا لم تتمكن من الحصول على الاسترخاء بسبب بعض الضوضاء المزعجة، ثم استخدام سدادات الأذن أيضا.
في الوقت الحاضر، والملايين من الناس يعانون من أنواع مختلفة من اضطرابات النوم. إذا كنت تواجه مثل هذه المشكلة، يجب محاولة بذل قصارى جهدكم لتحقيق استقرار دورة نومك. في المقام الأول، وزيارة الطبيب واستشارته بعد ذلك.