يزداد انحناءُ ظهر الحامل ليصبح أكثرَ وضوحاً، وقد يسبِّب ذلك ألماً فيه وتصبح الأربطةُ خلال فترة الحمل أكثرَ ليونة وقابلية للتمطُّط، وذلك كاستعداد طبيعي من الجسم لعملية الولادة ، ويؤدِّي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض ، و ينجم عن ذلك ألمُ الظهر. يمكن اتِّباعُ النصائح التالية لتجنُّب حدوث ألم الظهر : -الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة. -عندَ رفع جسم من الأرض، ينبغي ثنيُ الركبتين وإبقاء الظهر مستقيماً. -يجب تحريك القدمين عندَ الاستدارة لتجنُّب انفتال العمود الفقري . -يجب ارتداء أحذية مسطَّحة لتوزيع ثقل الجسم بشكلٍ متساوٍ . -يجب العمل عندَ مستوى سطوح مناسب لتجنُّب الانحناء . -يجب توزيع المشتريات في كيسين عندَ التسوُّق . --يجب الجلوس بوضعية يكون فيها الظهرُ مستقيماً ومدعوماً بصورة جيِّدة . يجب الحصول على قسطٍ وافر من الراحة ، وخاصَّة في مراحل الحمل الأخيرة . -كما ينبغي أن يكونَ الفراشُ صلباً بشكل كاف ليحمي الظهرَ ويؤمِّن له الراحة. وفي حال كان الفراش طرياً جداً، فينبغي وضعُ لوح صلب أسفل منه ليمنحه مزيداً من الصلابة. كما أنَّ للمسَّاجات (التمسيد) أثراً إيجابياً أيضاً. وسنذكر هنا بعضَ التمارين المفيدة لتقوية عضلات المعدة (البطن)، وهو ما يمكن أن يخفِّف من ألم الظهر المصاحب للحمل : إبدئي التمرينَ بأخذ وضعية الصندوق : تستندين على اليدين والركبتين ، بحيث تكون الركبتان تحت الورك ، واليدان تحت الكتفين ، وأصابع اليدين متَّجهةً للأمام ، والبطن مرفوعاً للحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة . اسحبي عضلات معدتك وارفعي ظهرك إلى الأعلى باتجاه السقف ، وقومي بثني جذعك كي يتدلَّى رأسُك برفق إلى الأمام، ويسترخي بهذه الوضعية. ولكن، تجنَّبي هنا ثنيَ المرفقين. حاولي البقاءَ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ ، ثمَّ عودي ببطء إلى وضعية الصندوق. تجنَّبي ثنيَ ظهرك ، وأعيديه دائماً إلى الوضعية المستقيمة المعتدلة . قومي بإجراء ذلك بشكل إيقاعي عشرَ مرَّات، بحيث تعمل عضلاتُك بجد، ويتحرَّك ظهرُك بصورة لطيفة. قومي بتحريك ظهرك بشكلٍ لطيف ما دمت تستطيعين القيامَ بذلك من دون أيِّ إجهاد. يُنصَح بالقيام بتمارين في الماء أو بالمعالجة بالتمسيد وممارسة تمارين جماعية أو فردية للعناية بالظهر، وذلك بهدف التخفيف من آلام الظهر خلال فترة الحمل . متى تطلب الحاملُ المساعدة؟ إذا شعرت الحاملُ بألم شديد في الظهر، فينبغي عليها أن تطلبَ المساعدة من طبيبها ليقوم بتحويلها إلى قسم المعالجة الفيزيائية للحوامل ضمن المستشفى أو المراكز الصحِّية ، لتقديم النصائح المناسبة واقتراح التمارين المفيدة .
