خبير اقتصادي وصوت وطني يقود العمل التنموي والسياسي بمحافظة الإسكندرية    فلكيًا.. موعد المولد النبوي الشريف 2025 وعدد أيام الإجازة للبنوك والمدارس والحكومة    جدول مواقيت الصلاة في مطروح اليوم الأربعاء 16 يوليو 2025    وزير الري الأسبق: سد النهضة مخطط أمريكي وتنفيذ أثيوبي لضرب إرثنا في السد العالي    أسعار الذهب اليوم وعيار 21 الآن بداية تعاملات الأربعاء 16 يوليو 2025    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية قبل بداية تعاملات الأربعاء 16 يوليو 2025    على أطرف السويداء.. فيديو متداول لاشتباكات عنيفة بين الجيش السوري ومجموعة درزية    «اللاعب أقوى من النادي».. تعليق ناري من جمال عبدالحميد بشأن أزمة وسام أبو علي مع الأهلي    «موافقة الأهلي».. الوكرة يكشف بندًا مثيرًا يهدد انتقال حمدي فتحي لبيراميدز (خاص)    «داخل خناقة مع عمارة.. مترد على مصطفى يونس».. متحدث الزمالك يفتح النار ضد شوبير    أمطار رعدية ورياح.. بيان مهم من الأرصاد يكشف عن طقس الساعات المقبلة    كانوا راجعين من فرح.. مصرع فتاة وإصابة 8 أشخاص سقطت بهم السيارة في ترعة (صور)    تنسيق الشهادة الإعدادية 2025.. مميزات وشروط مدرسة الذهب والمجوهرات (مكافأة مالية أثناء الدراسة)    بالأسماء.. وفاة 3 أشخاص وإصابة 21 آخرين في حادث تصادم بحفل زفاف بأسيوط    حادث مأساوي قبل الزفاف بساعات.. مصرع شقيق عريس وابن خاله في تصادم سيارة بعمود كهرباء بالبحيرة    «تعرف على آلامهم الدفينة» 3 أبراج هي الأكثر حزنًا    المهرجان القومي للمسرح يناقش الفضاء المسرحي وأثره على إنتاج المعنى    بسمة بوسيل تهنئ تامر حسني على طرح ألبوم لينا ميعاد..ماذا قالت ؟    لأصحاب الذكاء العبقري.. حدد الخطأ في 8 ثوانٍ    كيف أتغلب على الشعور بالخوف؟.. عضو «البحوث الإسلامية» يجيب    «أكبر غلط بيعمله المصريين في الصيف».. خبيرة توضح أخطاء شائعة في التعامل مع الطعام    مقررة أممية: يجب وقف العلاقات مع إسرائيل ومحاسبة قادتها على جرائم الإبادة في غزة    قانون الإجراءات الجنائية الجديد يحدد ضوابط تفتيش المنازل.. تعرف عليها    شرطة البيئة تشن حملة مكبرة لمواجهة النباشين في شوارع الإسكندرية    مقتل شاب على يد والد زوجته وأشقائها بشبرا الخيمة    النائب إيهاب رمزي يقترح تعديلا لقانون المرور يجعل الموافقة على التفتيش وتحليل المخدرات شرطا للرخصة    النيابة تُخلي سبيل متهمين في واقعة احتراق 96 مركبة داخل حضانات البتروكيماويات بالإسكندرية    محافظ البحيرة: تطوير وسط رشيد خطوة لتحويل المدينة إلى متحف مفتوح    أحمد بلحاج يهاجم الزمالك: كنت أواجه أزمة جديدة يوميًا وخصوصيتي كانت منتهكة    الحكم محمد الحنفي يكشف لأول مرة عن سبب اعتزاله ووجهته المقبلة    عاجل.. ممدوح عباس يتحرك لبحث عودة مصطفى محمد للزمالك    مسلسل وفيلم.. زينة مذيعة في أحدث أعمالها    طارق الشناوي: مفيش حاجة اسمها فن نظيف.. والرئيس محمد نجيب أول من أدان الراقصات    البطريرك يوحنا العاشر: جلسات المجمع المقدس تنطلق 18 أكتوبر لبحث إعلان قداستين    ما حكم اتفاق الزوجين على تأخير الإنجاب؟.. الإفتاء تجيب    70 شهيدًا فلسطينيًا منذ الفجر بنيران وغارات الاحتلال الإسرائيلي على غزة    رائحة الثلاجة مزعجة؟ إليك الحل بمكونات منزلية آمنة    حقائق صادمة عن اللحوم المصنّعة ومكسبات الطعام    المغرب والصين يبحثان تطوير تعاون "ثلاثى الأبعاد" مع الدول الإفريقية فى الصحة    الإعلان عن القائمة القصيرة لجائزة خالد خليفة للرواية في دورتها الأولى    الدنمارك وهولندا تبديان استعدادهما للمشاركة في خطة ترامب لتسليح أوكرانيا    سام مرسي يقترب من الكويت الكويتى فى وجهة مفاجئة    انتهك قانون الإعاقة، الحكومة الإسبانية تفتح تحقيقا عاجلا في احتفالية لامين يامال مع الأقزام    بعد أنباء تأجيله.. مصدر من الاتحاد العربي ل في الجول: فيفا والاتحاد القطري المسؤولان عن تنظيم البطولة    العقارات يتصدر قطاعات الأسهم المقيدة الرئيسية بقيم التداول بتعاملات منتصف الأسبوع    اللقطات الأخيرة باستعراض الرجل الطائر قبل وف*اته بالغردقة    طريقة عمل السينابون زي الجاهز لتحلية مسائية مميزة    ورشة عمل بدمياط لمراجعة منظومات المياه والصرف لتحقيق الاستدامة    ميرنا كرم تحتفل بتخرجها بامتياز بمشروع عن روحانية القداس المسيحي    سام مرسي يقترب من الانتقال إلى نادي الكويت    السفير مهند العكلوك: "مؤسسة غزة الإنسانية" أداة حرب وإبادة جماعية وليست جهة إغاثة    الأمم المتحدة: سوء التغذية تضاعف في غزة    الرئيس الإماراتي يبدأ اليوم زيارة لتركيا لبحث التعاون الثنائي والقضايا محل الاهتمام المشترك    قصور الثقافة تواصل برنامج "مصر جميلة" بورش تراثية وفنية بشمال سيناء    هل يصل ثواب ختم القرآن كاملًا للمتوفى؟.. أمين الفتوى يجيب    حيثيات رفض طعن مرشح لعضوية الشيوخ لم يؤد الخدمة العسكرية.. وقبول آخر    الشيخ خالد الجندي: وصف وجه النبي صلى الله عليه وسلم    بينهم 3 من ذوي الهمم.. تكريم الفائزين بمسابقة لحفظ القرآن الكريم في المنيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فخاخ التفكير... حاذري الوقوع بها
نشر في مصراوي يوم 01 - 05 - 2012


نصائح نفسية من الدكتورة ثمينة شاهيم لقراء جوهرة.
أرسلوا استفساراتكم إلى:[email protected]"أنا أفكر إذًا أنا موجود".
على الرغم من أننا لا نعي دائمًا هذا الأمر ولكن كل لحظة في حياتنا تتأثر بأفكارنا.
فخريطتنا الذهنية للحقيقة تساهم في طريقة تصرفنا وتأقلمنا مع محيطنا وتصوغها.
إن فهم كيفية تأثير الأفكار السلبية أو المعيبة على مشاعرنا وسلوكنا مكون أساسي لإدارة صحتنا النفسية.
علم النفس المعرفي يشير إلى هذه الظاهرة ب "فخاخ التفكير" التي نقع فيها.
إليك لائحة بالأخطاء المعرفية (Leahy, 1996).
حاولي تحديد الأخطاء التي قد تقعين فيها.
- قراءة الأفكار: تفترضين أنك تعرفين ما يفكر به الأشخاص من دون دليل كاف عن أفكارهم.
مثلًا:"يعتقد أنني فاشلة".
- التكهن: تتوقعين المستقبل، أن الأمور ستسوء أو أن هناك خطر محدق.
مثلًا:"سأرسب في الامتحان" أو "لن أحصل على الوظيفة".
- توقع الكوارث: تعتقدين أن ما حصل وما سيحصل سيكون مخيفًا ولا يطاق ولن تستطيعي تحمله.
مثلًا:"سيكون الأمر فظيعًا إذا ذهبت إلى الحفلة".
- الوسم: تنسبين سمات لنفسك وللآخرين.
مثلًا:"أنا غير مرغوبة" أو "إنه شخص فظيع".
- تنتقصين الايجابيات: تدعين أن الانجازات الايجابية التي حققتها أنت أو الآخرين تافهة.
مثلًا:"هذه النجاحات سهلة لذا فليست مهمة".
- تصفين السلبيات: تركزين على السلبيات بشكل خاص ونادرًا ما تنظرين الإيجابيات.
مثلًا:"أنظر إلى كل هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبونني".
- أبيض أو أسود: ترين الأمور أو الأشخاص على أساس كل شيء أو لا شيء.
مثلًا:"الجميع يرفضني" أو "كان كل ذلك مضيعة للوقت".
- الواجبات: تفسرين الأحداث حسب ما يجب أن تكون ولا تركزين على ما هي ببساطة.
مثلًا:"يجب علي أن أقوم بذلك بشكل جيد وإلا فأكون فاشلة".
- إضفاء طابع شخصي: تلقين اللوم على نفسك بشكل غير متساو في الأحداث السيئة ولا تستطيعين رؤية حقيقة أن بعض الأحداث تسبب بها الآخرون.
مثلًا:"انتهى زواجي بسببي".
- اللوم: تركزين على الشخص الآخر كمصدر لمشاعرك السلبية وترفضين تحمل مسؤولية تغيير نفسك.
مثلًا:"إنها السبب فيما أشعر به الآن" أو "والداي سببا كل مشاكلي".
- مقارنات غير عادلة: تفسرين الأحداث وفق معايير غير منطقية مركزة بشكل أساسي على من هم أفضل منك وتحكمين على نفسك أنك الحلقة الأضعف في المقارنة.
مثلًا:"إنها أنجح مني" أو "الآخرون فعلوا في الاختبار أفضل مني".
- الندم: تركزين على فكرة كان يمكنك القيام بها بشكل أفضل في الماضي بدلًا من التركيز على أفضل ما يمكنك تقديمه الآن.
مثلًا:"لو حاولت لكنت حصلت على وظيفة أفضل" أو "لم ينبغي علي قول ذلك".
- ماذا لو؟: تطرحين سلسلة من الأسئلة حول "ماذا لو" حدث شيء ما ولا تقتنعين أبدًا بأي من الأجوبة.
مثلًا:"نعم ولكن ماذا لو شعرت بالقلق؟" أو "ماذا لو لم أستطع التقاط أنفاسي؟".
- التحليل العاطفي: تدعين عواطفك تقود تفسيرك للحقيقة.
مثلًا:"أشعر بالاكتئاب، وبالتالي فإن زواجي لا ينجح".
راقبي أفكارك عن قرب وتصدي للأفكار السلبية قبل أن تترسخ.
الذهن ليس فقط عضلة بل هو يخلق العادات لذا كلما شجعت الأفكار الايجابية والمنطقية كلما كانت تفسيراتك أكثر دقة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.