التغذية والرشاقة أثناء الحمل فى توءم

جود نيوز - رباب أحمد
تتسائل الكثير من النساء الحوامل فى توءم عما إذا كان يجب أن تزيد من مقدار السعرات الحرارية المكتسبة أثناء الحمل أو هل يجب أن تمارس الرياضة وتمارس حياتها بشكل طبيعى خلال الحمل أم لا؟
السعرات الحرارية
يجب أن تأخذ المرأة الحامل فى توءم ما يعادل 600 سعر حرارى يوميا إضافية. إن الأكل الصحى المتوازن - وهذا يعنى المزيد من مقدار البروتينات والكالسيوم والكاربوهيدرات خاصة الحبة الكاملة - يزيد من فرص ولادتك أطفال طبيعيين أصحاء.
حتى إذا كنتى تستعدين للحمل تناولى فيتامينات متنوعة تحتوى على حوالى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك وتحتاجين أثناء الحمل الى 600 ميكروجرامات يوميا. وتأكدى من أن الفيتامين الذى تتناولينه أثناء الحمل يحتوى على مقدار كاف من الحديد، حتى يقيك شر الإصابة بالأنيميا خلال الحمل وهى مشكلة شائعة أثناء الحمل فى توءم حيث تحتاجين الى تناول حوالى 30 إلى 60 مليجرامات من الحديد يوميا خلال فترة الحمل. ويجب أن تناقشى طبيبك حول الفيتامينات التى تتناولينها خلال الحمل.
كميات وفيرة من الماء
من المهم جدا أن تشربى كميات وفيرة من المياه خلال الحمل وخاصة إذا كنت حامل فى توءم أو أكثر لأنك إذا تعرضتى للجفاف أثناء الحمل قد تتعرضين للولادة المبكرة. فيمكنك أن تحتفظى بزجاجة مياة كبيرة ممتلئة بجانبك طوال الوقت حتى تستطيعين ان تشربى منها طوال اليوم.
الوزن الزائد
تحتاج المرأة الحامل فى توءم أن تزيد بمعدل من 15 الى 22 كيلو جرام أى أكثر بحوالى 5 كيلو من الحامل فى طفل واحد.
ومن جهة أخرى، تحتاج الحامل إلى أن تزيد زيادة ملائمة حتى تلد أطفال وزنهم مثالى. ولاحظى أن وزنك قبل الحمل يساعد فى تحديد الوزن الزائد المطلوب أثناء الحمل فى توءم. وبصفة عامة إذا كان وزنك زائدا قبل الحمل يجب أن تزيدى أقل من المرأة ذات الوزن المثالى.
ممارسة الرياضة
تتوقف الفترة التى تستطيعين خلالها أن تمارسى حياتك بشكل طبيعى بما فيها ممارسة الرياضة على رأى طبيبك وصحتك العامة. فقد يسمح لكى الطبيب بممارسة الرياضة فى الشهور الثلاثة الأولى من الحمل إذا كانت صحتك جيدة ولكن قد ينصحك الطبيب بالتوقف عن ممارسة الرياضة فى الشهور الثلاثة الثانية من الحمل حتى إذا كان حملك يسير بشكل طبيعى . ويمكنك ممارسة الايروبكس الخفيف والرقص والسباحة والمشى طالما لا تشعرين بتعب.
وبالتأكيد يجب أن تستشيرى الطبيب حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل فى توءم.