بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل

جود نيوز - رباب أحمد
إن تناول الأطعمة الصحية من الأعمال الشاقة التي يجب المحافظة عليها أثناء الحمل، لذلك إليك بعض النصائح التي تساعدك على ذلك وتجنبك الزيادة في الوزن.
- احرصي على تناول إفطارك كاملاً، فالاستغناء عن وجبة الإفطار يزيد رغبتك في الأكل لاحقا أثناء اليوم كما أنه يفقدك حيويتك ويشعرك بالتعب.
- خططي وجباتك، فالاختيار الجيد للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة يجنبك الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.
- احرصي على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والقليلة في الدهون والسكريات، حيث إن الألياف تزيد الشعور بالامتلاء وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
- احرصي على شوي طعامك أو طهيه بالبخار.
- احرصي على تناول وجبتك كاملة قبل الذهاب لشراء احتياجاتك الغذائية، وأيضا تحديد هذه الاحتياجات في قائمة مسبقة حتى تقاومي الاندفاع في شراء الأطعمة غير المفيدة صحيا.
- احرصي على تناول وجبتك قبل الذهاب إلى حفلة أو أي تجمع اجتماعي حتى لا يغريك تناول الأطعمة غير المفيدة صحيا.
- عند ذهابك للسينما احرصي على استبدال التسالي التي تتناولينها الغنية بالدهون والسكريات بالفواكه الطازجة.
- احرصي على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا على الأقل، فذلك يزيد إحساسك بالامتلاء ويقلل رغبتك في تناول الطعام.
- تجنبي الناس الذين يشجعونك على تناول مزيد من الطعام، فبعض الناس يؤيدون هذه الفكرة بحجة أنك حامل ويمكنك أن تأكلي ما تريدينه.
- عند تناولك للطعام احرصي على الاستمتاع بكل قضمة، فتناولك للطعام بتأن يقلل من كمية الطعام الذي تتناولينه ويزيد استمتاعك بالطعام.