تعديلات بسيطة للتخلص من وزنك

التخلص من الوزن الزائد ليس صعباً جداً كما يعتقد الكثيرون، بل هو أمر سهل ولا يتطلب أكثر من إدخال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتنا اليومي. وتجدر الإشارة إلى أن التخلص من نصف كيلوجرام من الدهون يتطلب حرق 3500 وحدة حرارية، أو الامتناع عن تناولها. ويمكن باتباع واحدة أو أكثر من النصائح التالية التخلص من حوالي 7 كيلوجرامات من الوزن الزائد في السنة. وبما أن التغييرات التي يترتب عليها تطبيق هذه النصائح صغيرة، فإننا لن نشعر بالحرمان أو الإحباط.
أنواع أخرى من الحلوى:
عندما نشعر برغبة ملحة في تناول الآيس كريم بالشكولاته مثلا، فمن الممكن الاستمتاع بتناول نوع آخر من الحلوى بنزع قشور عدد من أصابع الموز الصغيرة وتجميدها في الثلاجة، ثم نخرج الواحدة منها ونسكب عليها مقدار ملعقة طعام من شراب الشكولاته المخفف، فنرضى رغبتنا الملحة في تناول الحلوى.
استخدام الفرشاة:
تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون الأسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من وجبة الطعام لا يمنح فقط فماً نظيفاً ومنتعشاً، بل إن طعم النعناع في الفم يمكنه أن يخفف الرغبة في تناول الطعام لفترة.
حمل الأوزان:
حمل وزن خفيف أثناء المشي يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، فمثلاً، لو حمل شخص وزنه 75 كيلوجراماً 5 كيلوجرامات على ظهره مستقيما وبشكل صحيح، فسوف يحرق 176 وحدة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي السريع.
مشاهدة التليفزيون مع حمل الأوزان:
عند الجلوس أمام التليفزيون يفضل شغل الذراع مدة ربع ساعة بالقيام بحركات تقوية وأنت تحمل الأوزان (كيلوجراماً في كل يد)، فهذا سيساعد على حرق 31 وحدة حرارية أكثر مما لو كنت جالساً دون حركة لمدة ربع ساعة.
اختر الفواكه بدلاً من العصير:
عليك أن تتناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصرها، فهي غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع.