8 نصائح للتغلب على أوجاع الظهر

كثير من المصريين أصبحوا يعانون في الآونة الأخيرة من أوجاع ومشاكل في الظهر، خاصة في العمود الفقري، ولهذا تقدم لك "الوطن" بعض النصائح التي من الممكن أن تجنبك مشاكل أوجاع الظهر وتتمثل في:
1 النوم جيدًا، وهو النوم في وضع أفقي حتى تستطيع فقراتك العظمية أن تعاود التأقلم وتستعيد إمدادها من السوائل، كما ينصح باستعمال مراتب متماسكة ووسائد صلبة منخفضة.
2- تمرينات المد الصباحية، وهي قبل أن تقومي من سريرك قومي بفرد ذراعيك عاليًا فوق رأسك كما لو كنت تنشط نفسك بعدها ضم ركبتيكك إلى صدرك واحدة تلو الأخرى، وعندما تشعرين كما لو كان جسمك صار متأهبًا للنهوض من الفراش تدحرجي نحو حافة الفراش واستندي إلى ذراعيك حتى تنهضي، وبينما قدماك مستقران على الأرض ضعي يديك فوق الفراش على جانبي جسمك ثم قومي من الفراش ببطء.
3- المواظبة على أداء تمرينات معتدلة، أو رياضة معينة مثل السباحة أو ركوب الدرجات أو المشي، كل تلك الرياضات، وغيرها تساعد ظهرك على الاحتفاظ بصحتك.
4- رفع مستوى قدميك هذا التمرين يعمل على إزالة آلام منتصف الظهر أي استواء الظهر، ورفع الساقين بمقدار زاوية 90 درجة مع صدرك.
5- ارتداء ملابس مريحة، والسراويل أو التنورات الضيقة، تحد من حركة الجسم خاصة في منطقة الخصر والظهر.
6- لابد من المواظبة على بعض الأطعمة، التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات كالألبان والجبن وبعض أنواع الفواكه.
7- ينصح بالأ ترتدي الأحذية ذات الكعوب العالية إلا في حالات الضرورة والمناسبات.
8- يجب تغيير وضعك باستمرار، فإذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة ينبغي عليكي أن تنهضي، وأن تتمشي في الأنحاء كل ساعة على الأكثر، وإذا كان يتطلب الوقوف أيضًا لساعات طويلة فعليك الجلوس أيضًا كل ساعة على الأكثر.