إساءات للذات الإلهية.. جامعة الأزهر فرع أسيوط ترد على شكوى أستاذة عن توقف راتبها    45 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات على خط «طنطا - دمياط».. الاثنين 18 أغسطس    أرتفاع الحديد.. أسعار مواد البناء اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025    سعر الذهب في مصر اليوم الاثنين 18-8-2025 مع بداية التعاملات    إيران: احتمال اندلاع مواجهة جديدة مع إسرائيل قائم.. ونستعد لكل السيناريوهات    ممثل واشنطن لدى الناتو: حلف شمال الأطلسي لن يشارك في الضمانات الأمنية لأوكرانيا    إعلام إسرائيلي: نتنياهو منفتح على اتفاق جزئي مع حماس    تل أبيب تنتفض: نصف مليون متظاهر يطالبون بإنهاء الحرب وإعادة الرهائن    "أي حكم يغلط يتحاسب".. خبير تحكيمي يعلق على طرد محمد هاني بمباراة الأهلي وفاركو    الأردن يعلن تفعيل الخدمة العسكرية الإلزامية    حار رطب على أغلب الأنحاء.. الأرصاد تكشف حالة الطقس اليوم الإثنين 18 أغسطس    «زمانك دلوقتي».. شذى تطرح أولى أغاني ألبومها الجديد    ياسين التهامي يوجه الدعوة لتأمل معاني الحب الإلهي في مهرجان القلعة    تامر عبدالمنعم: «سينما الشعب» تتيح الفن للجميع وتدعم مواجهة التطرف    وصفة مغذية وسهلة التحضير، طريقة عمل كبد الفراخ    أسفار الحج 13.. من أضاء المسجد النبوى "مصرى"    أحمد إبراهيم يوضح موقفه من أزمة مها أحمد.. ماذا قال؟    قد يكون مؤشر على مشكلة صحية.. أبرز أسباب تورم القدمين    أمير هشام: غضب في الزمالك بعد التعادل أمام المقاولون    أبرز تصريحات رئيس الوزراء خلال لقائه نظيره الفلسطيني الدكتور محمد مصطفى    بحضور وزير قطاع الأعمال.. تخرج دفعة جديدة ب «الدراسات العليا في الإدارة»    البنك المصري الخليجي يتصدر المتعاملين الرئيسيين بالبورصة خلال جلسة بداية الأسبوع    "لا يصلح"... رضا عبدالعال يوجه انتقادات قوية ليانيك فيريرا    أتلتيكو مدريد يسقط أمام إسبانيول بثنائية في الدوري الإسباني    إضافة المواليد على بطاقة التموين 2025.. الخطوات والشروط والأوراق المطلوبة (تفاصيل)    لو التكييف شغال مش بيبرد.. اعرف السبب والحل ودرجة الحرارة المثالية بدل وضع Fan    وزارة التربية والتعليم تصدر 24 توجيهًا قبل بدء العام الدراسي الجديد.. تشديدات بشأن الحضور والضرب في المدراس    مصرع طفل أسفل عجلات القطار في أسيوط    مصرع سيدة في حادث سير على الطريق الدولي بالشيخ زويد    التحقيق في مقتل لاعبة جودو برصاص زوجها داخل شقتهما بالإسكندرية    رئيس "حماية المستهلك": وفرة السلع في الأسواق الضامن لتنظيم الأسعار تلقائيًا    مواقيت الصلاة اليوم الإثنين 18 أغسطس 2025 في القاهرة والمحافظات    أوسيم تضيء بذكراه، الكنيسة تحيي ذكرى نياحة القديس مويسيس الأسقف الزاهد    موعد فتح باب التقديم لوظائف وزارة الإسكان 2025    هاجر الشرنوبي تدعو ل أنغام: «ربنا يعفي عنها»    حدث بالفن | عزاء تيمور تيمور وفنان ينجو من الغرق وتطورات خطيرة في حالة أنغام الصحية    بدء اختبارات كشف الهيئة لطلاب مدارس التمريض بالإسكندرية    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    إيران تؤكد احترام سيادة لبنان وتعلن دعمها في مواجهة إسرائيل    الأمم المتحدة: نصف مليون فلسطيني في غزة مهددون بالمجاعة    حضريها في المنزل بمكونات اقتصادية، الوافل حلوى لذيذة تباع بأسعار عالية    متحدث الصحة يفجر مفاجأة بشأن خطف الأطفال وسرقة الأعضاء البشرية (فيديو)    متحدث الصحة يكشف حقيقة الادعاءات بخطف الأطفال لسرقة أعضائهم    ماكرون: بوتين لا يريد السلام بل يريد الاستسلام مع أوكرانيا    أشرف صبحي يجتمع باللجنة الأولمبية لبحث الاستعدادات لأولمبياد لوس أنجلوس    وزير الثقافة ومحافظ الإسماعيلية يفتتحان الملتقى القومي الثالث للسمسمية    طارق مجدي حكما للإسماعيلي والاتحاد وبسيوني للمصري وبيراميدز    السكة الحديد: تشغيل القطار الخامس لتيسير العودة الطوعية للأشقاء السودانيين    بداية متواضعة.. ماذا قدم مصطفى محمد في مباراة نانت ضد باريس سان جيرمان؟    انطلاق دورة تدريبية لمديري المدارس بالإسماعيلية    مواجهة مع شخص متعالي.. حظ برج القوس اليوم 18 أغسطس    ننشر أقوال السائق في واقعة مطاردة فتيات طريق الواحات    رضا عبد العال: فيريرا لا يصلح للزمالك.. وعلامة استفهام حول استبعاد شيكو بانزا    تنسيق الثانوية العامة 2025 المرحلة الثالثة.. كليات التربية ب أنواعها المتاحة علمي علوم ورياضة وأدبي    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    قبل بدء الفصل التشريعى الثانى لمجلس الشيوخ، تعرف علي مميزات حصانة النواب    فيديو.. خالد الجندي: عدم الالتزام بقواعد المرور حرام شرعا    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 نصائح أساسية وبعض التمارين الهامة للتخلص من الوزن الزائد في 3 أسابيع
نشر في الفجر يوم 05 - 10 - 2011

1- تعتبر تمارين "الكارديو" من أهم التمارين التي تحقق فعالية كبيرة في مسألة إنقاص الوزن. ولهذه التمارين الرياضية مفعول السحر خاصة إذا ما مارستي الأنواع الأكثر فعالية منها. ويجب الاستمرار على ممارستها لتحقيق النتائج المرجوة. ومن بين التمارين التي لها فعالية هائلة في حرق السعرات الحرارية وتحقيق النتائج في أسرع وقت الجري وركوب الدراجة والسباحة والتمارين الهوائية وتسلق الصخور والهرولة.
2- شرب كميات كبيرة من المياه: يزيد الماء من قدرة الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد بشكل كبير في إنقاص الكليوجرامات الأولى من الجسم.
3- ممارسة اليوجا: ينصح العديد من الخبراء بممارسة رياضة اليوجا لكونها تعمل على تخفيف التوتر. ولكن ما هو تأثير التوتر على الإنسان؟. يتسبب التوتر في تحفيز الجسم على إفراز مستويات مرتفعة من السكر وهذا بدوره أمر غير صحي على الإطلاق. والأمر يتوقف عليكِ، فإذا كنتِ من الأشخاص الذين يتعرضون بصفة مستمرة للضغوط فإنه يتعين عليكِ ممارسة اليوجا. كل ما عليك فعله هو الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء.
4- أكل الفواكه والخضروات: لا شك انكِ سمعتي هذه النصيحة عدة مرات، وهذا يرجع الى الأهمية البالغة لتناول الفواكه والخضروات. أكثري من تناول الخضروات وستكتشفين مدى فائدتها في غضون أسابيع ومن الأفضل اختيار الخضروات الورقية الخضراء.
5- تناولي المزيد من البروتين: يعد تناول البروتين من الأشياء الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن. ويُنصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتين مثل الجوز والبيض والسمك والزبادي قليل الدسم واللحم الطري والحليب الخالي من الدسم.
6-الالتزام بتناول الوجبات اليومية الثلاث (الإفطار والغداء والعشاء): لا تتناولي الوجبات الخفيفة بدون شهية أو عندما تكونين في حالة ملل فهي من العادات السيئة التي يقوم بها بعض الأشخاص دون أن يشعروا بها وهذه العادة تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن. ويمكنكِ تناول ثمرة من الفاكهة بدلاً منها.
7- تناولي الأطعمة ببطء: العديد من الأشخاص يبتلعون الطعام بدون هضم جيد وهذه أيضاً عادة غير صحية ويجب عليكِ هضم الطعام جيداً قبل بلعه فذلك ينبه العقل بالكمية التي تتناولينها وبذلك ستشعرين بالشبع سريعاً.
8- راقبي أحجام نسب الطعام: إن وضع كميات كبيرة من الطعام في طبق قد يشجعك على تناول جميع محتويات الطبق لذا احرصي دائماً على وضع نسب كافية ومحددة وسيساعدك ذلك على الحد من زيادة الوزن على نحو فعال.
9- ممارسة التمارين الرياضية التقليدية والمواظبة على أدائها وادماجها ضمن الروتين اليومي.
وفيما يلي بعض التمارين المهمة التي ستساعدك في التخلص من الوزن الزائد خاصة في منطقة الوسط والأرداف:
1- تمرين القرفصاء:
هذا التمرين مفيد لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية ويساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف.
* التمرين:
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
- إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثني الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم على كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلى الأمام.
- مد الذراعين أمام الجسم (بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين).
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر، وينبغي أن تشكل الركبتان مع القدم خطاً مستقيماً.
- المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام من هذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين على الأرض.
- الوقوف فى وضع مستقيم.
لمشاهدة التمرين قومي بمشاهدة الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=GWvJ14cwwKU
2- تمرين رفع القدمين
استلقي على ظهركِ بحيث يكون مستوياً على الأرض، وابدئي برفع القدمين ببطء وحافظي عليهما مرفوعتين لمدة 10-15 ثانية، قومي بذلك لثلاث أو أربع مرات وعلى مجموعتين خلال جلسة التمارين الواحدة.
لمشاهدة التمارين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=wP45ZJd3TIM
3- تمرين الضغط (البوش أب)
يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن للشخص ممارستها ولا تتطلب إلا وزن الجسم وأرضاً مستوية. ويستهدف تمرين أكثر من عضلة وهي: الصدر, الظهر, العضلة ثلاثية الرؤوس "الترابيس",الأكتاف والسواعد.
- ضعي يديكِ على الأرض على مستوى الكتف, بشكل أوسع قليلاً من كتفيكِ, واجعلي القدمين قريبتين من بعضهما وموازيتين لبعضهما البعض. حافظي على استقامة ساقيكِ، أصابع قدميكِ تحت قدميكِ, وتأكدي من أن جسمك في وضع مستقيم (في شكل متوازٍ مع الأرض).
-الرأس مرفوعة والصدر قريب من الأرض، قومي بالزفير وادفعي جسمك عن طريق مد الذراعين وتقليص العضلات في حركة محكمة.
-توقفي للحظة, وقومي بالشهيق وفي الوقت نفسه اخفضي جسمكِ باتجاه الأرض بحركة محكمة.
لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط الآتي:
http://www.youtube.com/watch?v=CEgzumrUC_E
4- تمرين الطحن "الكرنشز"
-الرقود على الأرض.
-الاستلقاء على البنش المخصص.
-ثبتي القدمين في المكان المخصص مع ثني الساقين بزاوية 90 تقريباً (وضع البداية).
-بتحكم وبطء قومي بتقليص عضلات البطن ورفع الكتفين باتجاه الركبتين.
-توقفي عند الوصول لتقلص جيد لعضلات البطن في أعلى الحركة (وضع النهاية).
-ارجعي إلى وضع البداية بحركة محكمة.
ملاحظة:
حافظي على ثبات رقبتكِ عند أداء التمرين.
لمشاهدة التمارين قومي بنسخ الرابط التالي:
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.