15 نصيحة للصائم في ظل ارتفاع درجات الحرارة

عدد من الموجات الحارة تضرب مصر من آن لآخر، في فصل الصيف، ومع شهر رمضان الكريم، يزداد الحر صعوبة خاصة مع قلة المياه وازدحام الشوارع، والانقطاع المتكرر للكهرباء، ما يزيد الأمر سوءًا في الأماكن المغلقة، لذا تقدم "الوطن" لقرائها، عددًا من النصائح للصيام دون إرهاق وعطش في درجات الحرارة المرتفعة، وهي:
- شرب كميات كبيرة من المياه على السحور، يؤدي إلى تخلص المثانة منه في وقت كثير، لأنه زائد عن حاجة الجسم، لذاالأفضل توزيع كميةالمياه طوال اليوم بين الإفطار والسحور.
- الابتعاد عن المأكولات المالحة، لأنها تزيد من حدة العطش، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
- الإكثار من شرب السوائل والعصائر الطبيعية، والابتعاد عن العصائر المصنعة التي تحتوي ألوان صناعية.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على ألياف، لأنها تمكث لفترة طويلة في المعدة.
- المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه، مثل الخيار والبطيخ، تبرد الجسم وتمنع العطش.
- تأخير السحور من الأمور الهامة، كي يبقى الطعام والشراب في الجسم فترة طويلة، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنه مدر للبول.
- الحلويات تسبب عطشًا، لذا يجب تجنب أكلها ليلًا.
- بين الإفطار والسحور يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الحرارة تزيد الشعور بالتخمة.
- تجنب أكل الوجبات المقلية، واللجوء للمطبوخة أو المشوية، لأن القلي يزيد الشعور بالعطش والحرارة.
- تقليل الملح في الطعام، والعوض عنه بالتوابل ومرق الدجاج.
- يجب تجنب الشرب مع الإفطار.
- تناول السلطة الخضراء على الطعام من الأمور الهامة جدًا، لأن الخضروات تكون غنية بالأليف والمياه، وتعمل على ترطيب الجسم.
- يجب على المسنين والحوامل والذين يعانون من أمراض مزمنة، تجنب الخروج من المنزل نهارًا في الشمس الحارقة.
- يجب تجنب الأطعمة المدخنة، وصلصة الصويا، والزيتون والمخللات لأنها تسبب العطش.
- ممارسة الرياضة في الصيام يخسر الجسم ماءه، ويفرز العرق ما يؤدي إلى التعب والإرهاق والخمول، عقب الإفطار أفضل وقت، لحرق السعرات الحرارية بحيث يكون الجسم قد ارتوى.