ممارسة الرياضة إن تحرك الجسم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويساعد الخلايا العصبية فى جزء الدماغ الذى يتحكم فى الذاكرة الخاصة بك. وفى كثير من الأحيان تعد تمارين المياه مفيدة جداً لأنها لا تسبب إرهاقاً للمفاصل، ولكن لا يزال بإمكانك القيام بتمارين رياضية جيدة للقلب والرئتين. وينصح الخبراء بمحاولة القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة تمارين فى اليوم وذلك لمدة خمسة أيام فى الأسبوع. تناول أطعمة معينة يقول الخبراء إن الأطعمة المفيدة لصحة القلب هى أيضاً مفيدة لسلامة الدماغ وتقوية الذاكرة، ومن المعروف أنه إذا كان القلب يعانى من مشكلات ما فإنه لن يضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما يؤثر سلباً على صحة الدماغ. وينصح الخبراء بضرورة الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه وذلك لأنها مفيدة جداً لغناها بالمواد المضادة للأكسدة، التى تساعد فى حماية الدماغ من ضمور الخلايا، ولذلك يجب الإكثار من تناول الخضراوات والتوت والطماطم. وتناول أيضاً الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة المعالجة. كما يجب التوقف عن تناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون غير المشبعة والمشبعة غير الصحية. هذا بالإضافة إلى ضرورة اختيار الأطعمة قليلة الدسم البروتينى، مثل السمك والدجاج بدون جلد أو الديك الرومى. قم بتشغيل عقلك سواء أكان ذلك من خلال حل الكلمات المتقاطعة أم السودوكو أم ألعاب الكمبيوتر، فإن تشغيل عقلك يساعد على إبقائه نشيطاً. وينصح الخبراء بضرورة إيجاد أنشطة جديدة يقوم بها الإنسان لينشط عقله بها وتجعله يستخدم أجزاء مختلفة من ذهنه. ويمكن أيضاً محاولة تعلم لغة جديدة أو العزف مثلاً على آلة موسيقية، وأيضاً أخذ دورة تدريبية ما أو أخذ دورات لتعلم الرقص. كن اجتماعياً حاول أن تكون جزءاً من مجتمعك، فإن ذلك يجعلك تندمج فى المحادثات والأنشطة، ويجعلك تفكر وتتحدث وتضحك وتخطط. وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص التى تعدت الخمسين من عمرها الذين لديهم علاقات قوية مع الأسرة والأصدقاء والمجتمع لديهم فقدان ذاكرة أقل من الأشخاص الأكثر عزلة.
