ريجيم الأم "المرضع".. صحي لطفلك ويحافظ على مظهرك

اتباع الأم المرضع ريجيم معين، والوصول لجسم مناسب أمر غير مستحيل على الإطلاق، كما تستطيع الأم "المرضع" الحفاظ على وزنها، فهي لا تحتاج لأي أطعمة مليئة بالدهون، بل بالعكس تناول تلك الأطعمة يؤثر على الطفل، حيث يصاب ب "انتفاخات".
الدكتور طارق رشدي، خبير التغذية واستشاري التغذية الإكلينيكية، يوجه نصيحة للأم المرضع، بأنها في حاجة إلى البروتين والكالسيوم والسوائل "العصائر"، أكثر من الأطعمة التي تحتاج لدهون، قائلا، "مش لازم ناكل دكر بط علشان البيبي يكبر".
اعلمي أن ارتباطك بالطفل لا ينقطع بعد الولادة، فمن خلال الرضاعة يتأثر الطفل بكل الأطعمة التي تتناولها الأم، مثل "المحشي، الفول" التي تسبب غازات للطفل وانتفاخات بمعدته.
ويمكن للأم تناول لبن خالي الدسم، كذلك جبن قريش، أو جبن خالي من الدسم.
ويقدم د. طارق رشدي، عدة نصائح للأم يجب اتباعها للوصول لوزن مناسب:
1 هرمونات الحمل والرضاعة تخزن مياه في الجسم، لذا لابد من تقليل نسبة الأملاح في الطعام وعدم تناول "المخلل"، واستخدام بدائل في تتبيل الأطعمة، مثل عصير البصل، والليمون والخل.
2 يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على رغيف عيش أسمر "بلدي" تكثر فيه الردة، لبن خالي الدسم، وجبن قريش، لأن الطفل في حاجة أكثر للكالسيوم.
3 يمكن أن تحتوي وجبة الغذاء على طبق من السلطة متنوع ما بين "الفلفل والخس والخيار"، وبروتين مشوي، أو أطعمة مسلوقة أو تم تسويتها من خلال البخار، وما يقرب من 6 إلى 7 ملاعق أرز، مع تناول فاكهه طازجة.
4- الفاكهه والخضروات التي يجب أن تبتعدي عنها، المانجو والموز والعنب والتين والبلح والتمر وعصير القصب، والجزر والبطاطس، والقلقاس.
4 من الممكن تقسيم الوجبات على أكثر من مرة في اليوم قد تصل لخمس مرات يوميا، وأفضل الأوقات تناول العصائر في فترة الرضاعة، وهذا لأن إدرار اللبن يزيد مع شرب العصائر.
5 مع الأطعمة التي يتم تسويتها في الفرن ينصح باستخدام زيت عباد الشمس، أما في الحالات الأخري يتم استخدام زيت الزيتون.
6 هناك وسائل بسيطة يمكن من خلالها ممارسة الرياضة، دون الذهاب ل "الجيم"، كالمشي في المنزل لمدة نصف ساعة، أو الحركة حول ترابيزة "السفرة".