كيف تحافظين على وزنك أثناء الرضاعة

تقول سيدة إنها أنجبت طفلتها منذ ثلاث شهور ونصف، ومازالت تشعر بعدم تناسق فى شكل جسمها بالإضافة إلى أن وزنها زاد 10 كليو جرامات، ولا تستطيع التحكم فى الزيادة، وتتسال كيف تقلل وزنها، وهل الرضاعة لها دور فى ذلك، مع العلم أنها عملت على تقليل نسبة الدهون فى طعامها، وعندما تشعر بالجوع تتناول الفاكهة الطازجة.
ترد نسرين بسماوى إخصائية التغذية قائلة إن احتياجات الأم المرضع من السعرات الحرارية تزيد بمقدار 500 سعر حرارى زيادة عن احتياجاتها الأساسية بشكل يومى، هذا بالإضافة إلى ارتفاع احتياجاتها أيضا من فيتامين "أ" وعنصر الكالسيوم و البروتينات، ولضمان عودة وزن الأم المرضع لوزنها قبل الحمل عليها اتباع ما يلى:
الخطوة الأولى:
شرب ما لا يقل عن 3.5 لتر يوميا
شرب 3 أكواب من مشروب الينسون يوميا
شرب 6 أكواب لبن قليل الدسم أو ما يعادله من الزبادى أو الرايب يوميا
توزع هذه المشروبات على مدار اليوم بعد كل وجبة بساعة
الخطوة الثانية
يجب تناول ما يعادل 6 وجبات يوميا بواقع وجبة كل ساعتين، على أن تكون وجبتان من هذه الوجبات حبتين من الفاكهة أى فى اليوم أربع حبات فاكهة متوسطة الحجم، وتناول 3 أطباق متوسطة من السلاطة، مع تجنب القرنبيط والفجل لتأثيرهما السيئ على طعم اللبن، بالإضافة إلى أنها تتسبب فى انتفاخات للطفل الرضيع، واختصار كمية العيش والأرز والمكرونة إلى النصف، ولكن لا تلغيها تماما لأنها تحافظ على مستوى طاقة حرق العالية.
أما بالنسبة لدور الرضاعة يجب أن تحرص الأم على أن يتم إفراغ ما فى الثديين من اللبن تماما مع كل رضعة، لأن الثلث الأخير من اللبن الموجود فى كل ثدى يحتوى على تركيز عالٍ من الدهون سيتخلص منها جسمك، فضلا على احتياج طفلك لها وتعطيه إحساساً بالشبع أكبر يجعله مع الزمن يحتاج إلى الرضاعة فقط من 4-6 ساعات، وتستغرق مدة تفرغ كل ثدى من 10-15 دقيقة أى يجب عليك إرضاع طفلك مدة من الزمن لا تقل عن نصف ساعة لتضمنى لك ولطفلك الفائدة.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com