تعرف على النظام الغذائي الصحي لمنع تساقط الشعر

إذا كنت قلقاً من تزايد معدل فقدان الشعر يجب أن تعتني بنظامك الغذائي، فهناك صلة قوية بين ما تأكل وبين صحة فروة الرأس، ورغم أنه توجد أسباب وراثية للصلع، لكن تلعب بعض المغذيات مثل الزنك وأوميجا3 دوراً هاماً في صحة الشعر وقوته.
أوضح موقع "24 الإماراتى"، أهم التعديلات الغذائية لتقلل من تساقط شعرك.
الدهون الصحية:
من أهم هذه الدهون أحماض أوميجا3 الدهنية، لأنها تغذي بصيلات الشعر بالزيوت، ما يمنع تساقطه، توجد أحماض أوميجا3 في الأسماك خاصة السلمون والتونة والمكاريل، والجوز والمكسرات والبذور.
البيوتين:
الذين يعانون من نقص مادة البيوتين يعانون عادة من الصلع، ويوجد البيوتين في صفار البيض والحبوب الكاملة ومنها الأرز البني.
الزنك:
يقلل هذا المعدن جفاف الشعر وتكسره وترققه، وبذلك يبدو صحياً وكثيفاً، تناول اللب الأبيض كوجبات خفيفة، والكاجو واللبن الزبادي لتحصل على مزيد من الزنك.
الحديد والنحاس:
يؤدي نقص الهيموجلوبين في الدم إلى نقص وصول المغذيات إلى خلايا أطراف الجسم، ليقوم الجسم بتصنيع الهيموجلوبين يحتاج إلى الحديد، ويساعد فيتامين "سي" على امتصاص الحديد بشكل جيد، أما النحاس فهو معدن هام لصيانة الشعر وتصليح أية أضرار يتعرض لها، والحفاظ على لمعانه، لذلك يجب أن تتناول المشروم والسبانخ لتحصل على هذين المعدنين.
فيتامين سي:
يساعد فيتامين "سي" على تصنيع البروتينات داخل الجسم، ويدعم ذلك عملية تجديد الخلايا، تناول الفواكه الحمضية والفراولة والبروكلي والفلفل الأحمر والأخضر.
البروتين:
المكون الأساسي في شعرك هو البروتين، ولذلك هو ضروري لنمو الشعر، تناول البيض وصدر الدجاج واللبن الزبادي واللحم قليل الدهن لتحصل على ما يكفي لنمو خلايا الشعر.
فيتامين E:
باستهلاك اللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني والبروكلي تحصل على فيتامين E، هذا الفيتامين هام لأنه يعمل كمضاد للأكسدة التي تتعرض لها فروة الرأس.
الماء:
لتتفادي جفاف الشعر وضعفه اشرب 8 أكواب من الماء يومياً.