نصائح سهلة وسحرية للرجال والنساء للتخلص من الكرش

يسأل المصابون بالكرش من الرجال عن السبب لنمو الكرش فجأة
ويقول العلماء أن السبب الرئيسي هو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بكثرة مما يؤدي لتخزين الدهون وبالتالي نمو ما يسمى بالكرش.
ويمكن أيضا أن يكون الإقلاع عن التدخين والذي تصحبه زيادة الشهية للأكل، بسبب النقص المفاجئ في النيكوتين في المخ، وزيادة إفراز مادة السيروتنين مما يؤدي لزيادة الشهية لتناول الطعام والسكريات.
ويقدم د. حمدي سامي استشاري السمنة والنحافة نصائح التخلص من الكرش كالتالي
1- تذكر أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل والهواء، نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة.
2- إذا قررت الالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك من الغذاء، لأن هذا سيؤدي لنتائج عكسية، كإبطاء جهاز الحرق في الجسم والتخلص من الشحوم، مع الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا يجب الاعتدال في الأكل.
3- امضغ الطعام ببطء ستأكل أقل، فالمضغ البطئ يجعل المعدة توحي للدماغ بأنها ممتلئة، لكن إذا بقيت جائعا بعدها فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط تجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4- فكر قبل أن تأكل، هل احساس الجوع حقيقي أم وهمي؟ حاول شرب الماء أولا أو فعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فأنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن النشويات مثل (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المصنوع من دقيق الذرة.
6- ممارسة تمارين التقليص والانبساط ويمكن أن تقوم لمدة عشر دقائق يوميا وسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر الاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس التي تعطيك الإحساس بالشبع.
9- تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنب العيش الفينو واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.
13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها أقل.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل اللحم البقري.
15- استبدل السكر ببدائل السكر مثل السويت دايت والسكارين.
16- لا تهمل الوجبات الثلاثة الرئيسية فقد يدفعك لالتهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- تناول اللبن الرائب والخميرة في فترة الريجيم لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
19- عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي اعشاب تخسيس إلا بعد معرفة تركيبها وجرعتها وأثارها ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
21- الإبر الصينية والحلق الطبي، يساعد في التخسيس وعلاج الكرش، لكن لا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
22- يجب نزول الكرش تدريجيا وتجنب النزول السريع الذي قد يؤدي لكثير من المضاعفات.
23- قلل من الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
24- تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل مع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.