تخلصى من وزنك المثالى فى 8 خطوات

الحفاظ على الرشاقة وعدم إكتساب المزيد من السعرات الحرارية يؤثر بإيجابيةٍ على صحتك وقوة بدنك، إذاً، هل أنت مهتمةٌ بالحفاظ على وزنٍ صحي ثابتٍ، وجسمٍ سليمٍ وبشرةٍ نضرةٍ ؟ تساعدك هذه بعض نقاط قد على البدء بذلك:
1- حددي هدفك إذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي، ضعي هدفاً واضحاً أمامك، كأن تحافظي على صحتك من الأمراض كالسكري، الضغط، السمنة، وضعياً هدفاً صغيراً كأن تكوني ذات قوام ممشوق.
2- تناولي على الأقل ثلاث وجباتٍ في أوقاتٍ منتظمةٍ يومياً، لأنك إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبةً واحدةً يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجباتٍ في أوقاتٍ محددةٍ يومياً، فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات سيساعدك في الحفاظ على وزنك، ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيويةٍ ونشاط.
3- لوني طبقك الخاص وإجعلي ربع طبقك من الفواكه والربع الآخر من الخضار والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك والأخير من مجموعة الكربوهيدرات إلى جانب الحليب أو اللبن أو الجبن الخالي أو متوسط الدسم.
4- ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطة، فهذه تحتوي على العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها جسمك بشدةٍ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الأرز أو الخبز.
5- ركزي في وجبتك وحاولي أن تتناوليها بعيداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي... وغيرها، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل، حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحنٍ متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحنٍ صغير فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبقٍ كبير.
6- توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبع، فدماغك يحتاج 20 دقيقةً حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالةً بأنك شبعتِ، لذا تناولي الطعام بهدوءٍ.
7- تناولي الألياف لأنها مهمةٌ جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من أمراض القلب ومرض السكري، تستطيعين الحصول على الألياف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
8- تثقفي غذائياً من خلال القراءة عن الحصص الغذائية وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيها، فهذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي