استشارى سمنة يضع "الوصايا العشر" للتخلص من الدهون والوزن الزائد نهائيا

يصيب الفشل الكثير من أصحاب الوزن الزائد فى التخلص من الدهون والتمتع بجسم رشيق ، حيث تعد مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشكلات الصعبة التى تواجه النساء تحديدا ، دكتور أحمد صبرى عضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة يؤكد أن الفهم الصحيح للنظام الغذائى الخاص بالشخص ومدى تأثير أنواع الأطعمة المختلفة التى تتناولها على صحتك هو مفتاح الحياة فى ظل حياة صحية سليمة .
ويشير صبرى إلى أن الطريقة التقليدية فى الرجيم لا تزال صحيحة حتى الأن فإذا أردتى أن تنقصى من وزنك عليك أن تأكلى أقل وتمارسى رياضة أكثر ، ربما تبدو سهلة ولكن مع إنشغال الكثيرين بأعمال الحياة اليومية أصبحت طريقة غير واقعية .. دكتور أحمد صبرى يضع الوصايا العشر للتخلص من السمنة والدهون والوزن الزائد نهائيا .
المياه والمشروبات الطبيعية :
أحرصى دائما على تناول المياه والمشروبات الطبيعية التى لا تحتوى على إى إضافات ، فالكثير يخلط بين الجوع والعطش ويناول كميات كبيرة من الطعام ، فى حين أن تناول كوب من الماء البارد هو ما نحتاج إليه ، وحتى لا يشعر أحدنا بالملل من شرب المياه يمكن أن نتناول العصائر الطبيعية بدون أى إضافات أو المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حرارية .
إضافات الرجيم :
من المهم أن نبحث عن ما يجب إضافته للرجيم ، وليس ما يجب إلغائه ، كذلك علينا أن نعلم أن أدى شىء يمكن تناوله يوميا هو 5 ثمار من الفاكهة أو الخضروات يوميا ، وعليكى آلا تنسى تناول قطعة لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم ، وأيضا تناول أكثر من نصف أطعمة الرجيم أثناء النهار وليس أثناء فترة الليل .
فتناول الفاكهة والخضروات يجعل الجسم أكثر نقاء ويجعل الدماء متجددة دائما ويبعدك عن الوجبات الدسمة المليئة بالدهون ، كما أنها تحتوى على العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم ، والواقع أن العديد من بلدان العالم يعتمد سكانها بشكل أساسى على تناول الفاكهة مما يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض .
تناول الطعام وانت جائع :
عليكى تناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع ، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لايجد شىء يشغله ، أو لان تناول الطعام يشعره براحه نفسيه , عليكى أن تدركى أنكى فعلا جائعة وتحتاجي للطعام ، وعندها فقط تناولي طعامك ، لكن لا تفرطي فى تناول الطعام حتى لاتعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها ، معدة الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا ان لا نتاول الكثير من الطعام حتى لا تمتلىء عن أخرها ، وتسبب العديد من المشكلات مثل سوء الهضم وغيره .
ممنوع الأكل أثناء الليل :
كثيرا ما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا ان نأكل فيه ، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبه العشاء فيأخذ قسطا من الراحه , ولكننا نجلس للراحه امام التلفاز ومعنا كيس ضخم من الشيبس أو المأكولات السريعه , اننا حقا لا نستطيع ان نتصور كم نتناول أثناء مشاهده التلفاز او الجلوس امام الكمبيوتر ، لا تمنع نفسك , تستطيع ان تتناول قطعات صغيره من البسكويت الذى يحتوى على سعرات حراريه منخفضه او يمكنك تناول ايس كريم خفيف وخالى من الدهون.
الطعام المفضل إليك :
لا تحاولي أن تمنعي نفسك من تناول الأطعمه المفضله لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامج للرجيم , إن هذا سيكون مدعاة لان تتوقف عن الرجيم ، وتعودي سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقه فى اتمام عمليه الرجيم , عليك فقط ان تضعي حدود لطعامك المفضل ، فإذا كنت تحبي أن تأكلي الكعك ، علينا تناول قطعه وأحده بدلاً من تناول الكثير منها ، واذا كنت تحبي تتناول البسكويت يمكنك أكل قطعه واحده منها بدلا من أن نلتهم العبوه كاملة . .
التواجد خارج المنزل :
حاولى أن تقضى أوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل ، فيمكنك أن تخرجى قليلا للتنزه أو المشى أثناء التوقف عن الطعام خصوصا حينما تشعرين بالجوع ، فمن المهم التواجد خارج المنزل فإذا ما وجدتى أن هناك وجبة دسمة بالمنزل قد تضطر إلى تناولها وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك أن تتناول الفاكهة بدلا من أن تثقل معدتك بالدهون .
وجبات صغيرة يوميا :
أحرصى على تناول وجبات صغيرة يوميا بحيث تحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية بالطبع والتى تعمل على فقدات الكثير من وزنك وعليكى أن تشعرى دائما بالجوع ، أنها عملية ليست سهلة ، ولكن أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون من 4 إلى 5 وجبات خفيفة يوميا أكثر قدرة على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل ، فمن الأفضل أن تقسم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عدة وجبات على أن يكون تناولها أثناء النهار وتكون آخر وجبة هى وجبة العشاء .
البروتينات والرياضة :
من المهم تتناول البروتين اكثر من الكربوهيدرات والدهون ، إنها مفتاح اى رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى , وجبات تحتوى على بروتين ، مع ممارسة بسيطه للتمارين تساعدك كثيرا فى انقاص وزنك , يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقويه العضلات كما انه يحرق الدهون ، يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.
التوابل والشطة :
يمكنك إضافه بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام , هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفه بنفس راضيه كما انها تبعدك عن الوجيات الدسمه.
مطاعم الوجبات السريعة :
ابتعدي تماما عن مطاعم الوجبات السريعة ، ليس لانها لا تساعد على إتمام عمليه الرجيم بصوره سلميه ، بل لأنها ضارة بصحتك , ان تلك الوجبات التى تقدم بصوره سريعه بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما انها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر اساسية , ويمكنك ان تعدي انتي وجبتك السريعة بالمنزل .