6 أخطاء غذائية تجنبيها في شهر رمضان

قد نقع في بعض الأخطاء الغذائية التي تجعلنا في حالة غير جيدة، وقد تعرضنا لبعض الإعراض المزعجة، تعالي معنا وتعرفي على هذه الأخطاء الغذائية وتجنبيها.
شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور
والأفضل بالنسبة للصائمين شرب كوب ماء عند آذان المغرب، وكوب آخر في اثناء الفطور، وبعد الفطور شرب كوب إلى كوبين كل 45 دقيقة حتى الامساك".
شرب بعض العصائر ذات السكريات العالية والاصباغ المضرة إضافة إلى تناول الحلويات مباشرة بعد الفطور
إذ يجب تناولها بعد ساعتين من الفطور لتجنب الدوخة والخمول والاستعداد للصلاة وغيرها من الأمور المرتبطة بالشهر الفضيل.
تناول الحلويات أثناء السحور
لأن حركة الجسم تكون بطيئة بعده وتتخزن على هيئة دهون وتسبب السمنة. مبيناً أن أفضل الخيارات للحلويات هي (المهلبية) و(الرهش) و(الخشاف) على أن يتم تناول من 300 إلى 400 سعرة حرارية فقط خلال اليوم الواحد.
فتناول الفواكه أفضل بكثير من شرب عصائرها لأنها غنية بالألياف، وعندما تعصر تفقد جميع قيمة الألياف وتصبح ماء وسكراً وبعض الفيتامينات والمعادن، كما أنها ترفع الأنسولين في الجسم ناصحاً بتناول الفواكه المجففة والمكسرات النيئة.
إن الإكثار من البوتاسيوم هو سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي فهو يمنع العطش تماما اثناء الصيام، على عكس الصوديوم (الملح) الذي يعمل العكس تماماً حيث يحبس الماء في الطبقة الخارجية من الجسم، أما من داخل الجسم فيكون جافاً.
افضل تسعة مصادر للبوتاسيوم هي
الموز والحليب والتمر والافوكادو والمشمش المجفف والفستق والقرع والفاصوليا والكاكاو الداكن. ونصح بتقليل الأغذية المحتوية على الصوديوم قدر المستطاع وقت السحور لعدم التعرض للعطش خلال فترة الصيام، مثل اللحوم والبهارات والبيتزا والبرياني والكباب والهمبرجر والأجبان والوجبات السريعة وغيرها من الاغذية الغنية بالاملاح. مشيرا إلى أن افضل الاختيارات لسحور صحي هو البطاطا والرز الابيض والخبز الاسمر والتمر والموز واللبن.
تناول السلطة اثناء الفطور اختيار سييء جداً
لأنها غنية بالالياف غير المذابة وتظل بالمعدة فترة طويلة وتحتفظ بالطعام. وأفضل وقت لتناولها هو وقت السحور لأنها غنية بالبوتاسيوم والألياف وتشبع الإنسان حتى اليوم التالي.
الرياضة وقت الظهيرة وبعد الفطور مباشرة
أن افضل وقت لممارسة الرياضة للشخص السليم الصحي الذي لايعاني أية مشكلة صحية هو قبل الفطور بساعة، وأسوأ وقتين هما الظهر حيث يسبب العطش والجفاف والدوخة، وبعد الفطور مباشرة حيث يسبب القيء. مبيناً أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لمن لديه مشكلات صحية هو بعد الفطور بثلاث ساعات.