التعافي من إصابة التمارين الرياضية

الحل لا يكمن فقط في وضع الثلج على الإصابة والحصول على الراحة للتعافي من إصابة التمارين الرياضية ولكن ما نأكله أيضاً يساعد على الشفاء بصورة أسرع.
هل تعلمين أن تناول البيض في الإفطار يساعدك على التعافي من التواء الكاحل؟ العلم الحديث الآن يؤكد أن جلسات العلاج الطبيعي ليست الحل الأوحد لعلاج الإصابات الرياضية وأن تناول الغذاء السليم يسرع الشفاء من الإصابة.
إليك سيدتي بعض النصائح التي ستساعدك في التعامل مع الإصابات المختلفة التي قد تتعرضين لها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
علاج تمزق النسيج الناعم
إصابات النسيج الناعم- مثل جروح البشرة وتمزق العضلات- يمكن التعافي منها عن طريق زيادة استهلاك البروتين لدعم إصلاح الخلايا ونمو الخلايا الجديدة، وذلك بحسب أخصائي التغذية اليكس بوبيل. أما الكمية التي يجب تناولها من البروتين فتعتمد على حجم ونطاق الضرر. على سبيل المثال، يمكنك تناول بيضتين في الإفطار بدلاً من واحدة أو نصفي صدر دجاجة بدلا من نصف واحد في العشاء. تأكدي من جودة البروتين قبل تناوله في كل الأحوال.

زيادة استهلاك المغذيات الدقيقة
المغذيات الدقيقة- مثل الزنك والحديد والمغنسيوم- تعتبر شديدة الأهمية للتعافي من الإصابة وتكوين خلايا جديدة. وهذه الأنواع من المغذيات تجدينها عادة في اللحم الأحمر والحليب والبيض واللوز والحبوب والمحار.
دعم العظام
إن زيادة تناول فيتامين D والكالسيوم يساعد في تسريع التعافي من الإصابات التي تلحق بالعظام مثل الكسور، وتساهم أيضاً في تحسين قوة العظام، بحسب بوبيل. إذا وجدتِ صعوبة في التعرض لأشعة الشمس يومياً من أجل إنتاج فيتامين D، هناك بديل آخر موجود في المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D ولكن احرصي دائماً على استشارة طبيبك الخاص قبل شراء أي من هذه المكملات. فيتامين D يعتبر شديد الأهمية للسيدات اللاتي يقمن بممارسة تمارين المقاومة إذ يساعد على تقوية العظام بفعالية شديدة وذلك بحسب بيوبيل. ويضيف بيوبيل أنه بالنسبة للكالسيوم يمكن تناول ثلاثة أطباق من منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي والجبن فهذا من شأنه توفير احتياجات الجسم من هذا العنصر الهام. ويؤكد بيوبيل على ضرورة التحدث إلى طبيبك الخاص لتحديد مدى درجة الإصابة وما إذا كانت هناك حاجة لإجراء جراحة قبل التفكير في تناول المكملات الغذائية.
تقوية المفاصل
إذا كنت تعانين من التهاب المفاصل والأوتار أو تعرضتِ إلى إصابة في المفصل، يمكنك الاستفادة من المكمل الغذائي كبريتات الجلوكوزامين. يقول بيوبيل أن هذه المادة تعتبر عنصراً حيوياً يستخدم في تشكيل الأنسجة الضامة حول المفاصل والغضاريف والأوتار والأربطة.
يمكنك تناول قدر كاف من هذه المادة خلال فترة النقاهة أو حتى أثناء التدريب الشاق للمساعدة في تقليل آلام المفاصل والحفاظ على مرونتها.
الحد من الالتهابات
يعتبر الالتهاب مؤشراً على حدوث ضرر. ويحذر بيوبيل من أن تناول كميات كبيرة من مضادات الالتهابات- مثل إيبوبروفين- قد لا يكون الحل المناسب للإلتهاب.وبدلا من ذلك يمكنك تناول مضادات الالتهابات الطبيعية الموجودة في الأحماض الدهنية أوميجا 3. زيوت الزيتون والمكسرات والأسماك الزيتية -مثل السلمون والسردين والماكريل- هي أفضل المصادر لهذا الحمض الهام.
البروميلين يساعد على التئام الجروح
ينصح خبراء التغذية بتناول الأناناس وعصيره لأن هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالبروميلين وهي مادة طبيعية لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على التئام الجروح. وأوضح الخبراء أن فاكهة الأناناس لها فوائد صحية كثيرة أخري فهي تساعد علي تخفيف حدة أعراض مرض الروماتويد والتهاب المفاصل وسوء الهضم.
وعلاوة على ذلك، تحتوي ثمار الأناناس على فيتامين "ج" الذي يلعب دورا أساسيا في تنشيط الجهاز المناعي بالجسم وتقليل حدة أعراض نزلات البرد.
للاعلان عبر جريدة الجمعة برجاء مراسلتنا على الايميل التالي:
elgomaaservices@yahoo.com
انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي )
نقلا عن منتدى:حلوة مكتوب