الشرطة الأمريكية تحقق في انفجار قرب عيادة للخصوبة في بالم سبرينجز    أعطال متكررة وكسور مفاجئة.. مطالب عاجلة بتوفير الاعتمادات المالية لتجديد وصيانة خط مياه (الكريمات - الغردقة)    حركة القطارات| 45 دقيقة تأخير بين قليوب والزقازيق والمنصورة.. الأحد 18 مايو    أسعار الخضروات والأسماك والدواجن اليوم 18 مايو بسوق العبور للجملة    برلماني روسي يقدم اقتراحا لترامب من بند واحد لتحقيق السلام في أوكرانيا    رئيسة الوزراء الإيطالية: لا تنظروا إلي للحصول على نصيحة بشأن ترامب فلست طبيبة نفسية    نشرة أخبار ال«توك شو» من المصري اليوم.. في أول ظهور له.. حسام البدري يكشف تفاصيل عودته من ليبيا بعد احتجازه بسبب الاشتباكات.. عمرو أديب يعلق على فوز الأهلي القاتل أمام البنك    إصابة شخص في حريق شقة سكنية بالعبور | صور    جدول البث المباشر لمراجعات الشهادة الإعدادية بنظام البوكليت 2025 بالقاهرة    اليوم.. إعادة محاكمة الفنان محمد غنيم في تهديد طليقته    لبلبة: عادل إمام لن يتكرر.. وأتمنى آخر أعمالي يكون مع الزعيم    سعر الذهب في مصر اليوم الأحد 18-5-2025 مع بداية التعاملات    طقس اليوم الأحد.. انكسار الموجة الحارة وعودة فرص الأمطار    عاجل.. موعد غلق باب التظلمات بإعلان المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين 5"    كامل الوزير يكشف عن موعد تشغيل الأتوبيس الترددي أمام المواطنين؟ (فيديو)    رابطة الأندية تجتمع اليوم مع فرق الدوري لمناقشة استعدادات الموسم المقبل    منتخب مصر يواجه اليوم نيجيريا لتحديد صاحب برونزية أمم أفريقيا للشباب    لمدة يومين، المحامون يمتنعون عن الحضور أمام محاكم الجنايات    «زي النهارده».. اليوم العالمي للمتاحف 18 مايو 1977    البابا يترأس القداس المشترك مع بطريرك السريان وكاثوليكوس الأرمن    قوات الاحتلال تقتحم منازل الفلسطينيين في الخليل بالضفة الغربية    بن غفير: علينا الدخول بكل قوة إلى غزة ونسحق عدونا ونحرر أسرانا بالقوة    مصطفى عسل بعد التتويج ببطولة العالم للاسكواش: لا أصدق وأشكر كل من ساندنى    السفارة الأمريكية في ليبيا تنفي وجود خطط لنقل سكان غزة إلى ليبيا    دراسة تكشف: المصابون ب مرض السكري عرضة لأمراض القلب    الدولار ب50.41 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأحد 18-5-2025    سيراميكا كليوباترا يقترب من التعاقد مع كريم نيدفيد    أمن بني سويف يكشف لغز جثة رجل مكبل اليدين والقدمين داخل سيارة    ب 20 مليون.. جهود مكثفة لضبط تشكيل عصابي سرق مشغولات ذهبية في قنا    يوسف حمدي: جماهير الزمالك تشعر بالظلم بسبب ما يحدث    الغرف التجارية تنفي نفوق 30% من الثروة الداجنة وتحذر: خلال الصيف سنواجه مشكلة حقيقية    بالتردد.. تعرف على مواعيد وقنوات عرض مسلسل «المدينة البعيدة» الحلقة 26    لا سلام بلا فلسطين    الهجرة من الموت إلى الموت    موعد مباراة الأهلي وباتشوكا الودية قبل كأس العالم للأندية 2025    ما بين الحلويات.. و«الثقة العمومية»!    استمرار قوافل «عمار الخير» بشربين للكشف المجاني على المواطنين بالدقهلية    ملف يلا كورة.. تأجيل بطل الدوري.. ودية الأهلي الأولى قبل مونديال الأندية.. وصفقة محتملة للزمالك    جداول امتحانات الشهادة الإعدادية 2025 الترم الثاني في جميع المحافظات    الفرص متاحة لكن بشرط.. برج العقرب اليوم 18 مايو    حكم صيام الأيام الثمانية الأولى من ذي الحجة.. دار الإفتاء توضح    الأزهر: الإحسان للحيوانات والطيور وتوفير مكان ظليل في الحر له أجر وثواب    أمطار لمدة 24 ساعة.. بيان مهم بشأن حالة الطقس: «تغير مفاجئ»    هزيمة 67 وعمرو موسى    للحفاظ على سلامة الطعام وتجنب الروائح الكريهة.. نصائح لتنظيف الثلاجة في خطوات بسيطة    للحفاظ عليها من التلف.. 5 خطوات لتنظيف غسالة الأطباق    بالصور.. جينيفر لورانس وروبرت باتينسون يخطفان الأنظار في مهرجان كان السينمائي    حدث بالفن| نجوم الفن يحتفلون بعيد ميلاد الزعيم وحقيقة خلاف تامر مرسي وتركي آل الشيخ    فيلا فيضي باشا ومبنى الشوربجي.. أسبوع القاهرة للصورة يعيد الحياة إلى أماكن وسط البلد التراثية    خبير لإكسترا نيوز: إسرائيل لن تسمح بحل الدولتين لتعارضه مع حلمها الإمبراطوري    تعاون بين «التأمين الشامل» و«غرفة مقدمي الرعاية الصحية»    وزير الشباب والرياضة: نتحرك بدعم وتوجيهات الرئيس السيسي    "الجبهة الوطنية" يعلن تشكيل أمانة الرياضة برئاسة طاهر أبوزيد    تفاصيل لقاء بطاركة الكنائس الأرثوذكسية الشرقية بالشرق الأوسط في مركز لوجوس بوادي النطرون    رئيس جامعة الأزهر يكشف الحكمة من تغير أطوار القمر كما ورد في القرآن    أمين الفتوى يوضح أهمية قراءة سورة البقرة    افتتاح ورشة عمل بكلية دار العلوم ضمن مبادرة «أسرتي قوتي»    عالم أزهري: «ما ينفعش تزور مريض وتفضل تقوله إن كل اللي جالهم المرض ده ماتوا»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما قبل السكري؟.. 7 أشياء بسيطة يجب معرفتها
نشر في الفجر يوم 30 - 09 - 2024

إذا كان مرض السكري يقود بصمت وباءً في البلاد، فإن مرحلة ما قبل السكري هي علامة تحذيرية لبداية الوباء.
في مرحلة ما قبل مرض السكري، كما يوحي الاسم، تكون مستويات السكر في الدم أعلى قليلًا من المعدل الطبيعي ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لاعتبارها مرض السكري.
عندما يبدأ الجسم بإظهار مقاومة للأنسولين، تسمى هذه الحالة مرحلة ما قبل السكري.
يقول تقرير صادر عن جامعة هارفارد: "إذا كنت مصابًا بمقدمات مرض السكري، فلديك فرصة بنسبة 10% تقريبًا للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خلال عام واحد. وفرصتك للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خلال حياتك تبلغ نحو 70%".
فهل هناك طريقة للسيطرة على مرض السكري من خلال السيطرة على مرحلة ما قبل السكري؟ نعم، فمن الممكن.
ولكن قبل ذلك دعونا نفهم كيفية التعرف على مرحلة ما قبل السكري.
العلامات التي تظهر خلال مرحلة ما قبل مرض السكري
من الأعراض الشائعة لمقدمات السكري زيادة العطش وكثرة التبول. مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، تعمل الكلى بجهد أكبر لتصفية وامتصاص الجلوكوز الزائد، مما يؤدي إلى الجفاف والحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.
التعب هو علامة أخرى على الإصابة بمرض السكري والتي يمكن التغاضي عنها بسهولة؛ عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، فإنها تكافح من أجل امتصاص الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يجعل الأفراد يشعرون بالتعب والبطء.
يمكن أن تحدث أيضًا تغيرات غير مبررة في الوزن، خاصة زيادة الوزن حول البطن، بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
التغيرات الجلدية، مثل البقع الداكنة في مناطق مثل الرقبة أو الإبط، قد تشير أيضًا إلى الإصابة بمقدمات مرض السكري.
يعاني بعض الأشخاص من عدم وضوح الرؤية بسبب تأثير ارتفاع مستويات السكر في الدم على عدسة العين.
يمكن أن تكون تقلبات المزاج وزيادة الجوع علامات منبهة. تعطل مقاومة الأنسولين عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية، مما يسبب تقلبات في الطاقة والشهية.
في مرحلة ما قبل مرض السكري، تتراوح نتيجة اختبار الهيموجلوبين A1C بين 5.7% و6.4%، وتكون نتيجة اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم بين 140 ملجم/ديسيلتر و199 ملجم/ديسيلتر، وتكون نتيجة اختبار الجلوكوز الصائم بين 100 و125 ملجم/ديسيلتر..
علاجات للسيطرة على مرض السكري
من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة وتبني عادات صحية، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
فيما يلي بعض العلاجات البسيطة والسهلة التي يمكن أن تساعد في عكس مرض السكري ومنع ظهور مرض السكري.
تتطلب إدارة مرحلة ما قبل السكري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ يجب تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية في النظام الغذائي.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية؛ إن الاهتمام بالكربوهيدرات التي تتناولها، واختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من السكريات البسيطة، يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
لا يمكن تجاهل التمارين الرياضية عندما تكون إدارة مرحلة ما قبل السكري قيد المناقشة؛ وينبغي للمرء أن يمارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وأن يشمل التمارين الرياضية ذات الشدة المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
وينبغي أيضًا إجراء تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم.
إن تقليل وزن الجسم الزائد يجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يمكن أن يساعد فقدان 5-10% من وزن الجسم في المتوسط على تحسين مستويات السكر في الدم، ركز على اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لخلق عجز في السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن.
يقول أحد التقارير: "أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بمقدمات مرض السكري والذين يفقدون ما بين 5٪ إلى 7٪ من وزن الجسم ويمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض السكري خلال السنوات الثلاث المقبلة بنسبة 60٪ تقريبًا".
إذا أمكن مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، فيمكن فهم الكثير عن كيفية تفاعل الجسم مع المواد الغذائية المختلفة وما يمكن فعله لذلك.
النوم الجيد يمكن أن يقلل بشكل فعال من التحكم في الجلوكوز؛ ينبغي للمرء أن ينام لمدة 7 إلى 9 ساعات ليلا دون انقطاع.
يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى تعطيل توازن بعض الهرمونات وإحداث تغييرات في مقاومة الأنسولين مما يجعل حالة ما قبل السكري أسوأ.
يميل الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، وهو العامل الرئيسي لمقاومة الأنسولين
قم ببناء عادة ممارسة التأمل، أو ممارسة التنفس العميق، أو اليوغا، أو حتى التواجد في الطبيعة.
إدارة التوتر بطريقة صحية يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.