كيف تتغلب على الاكتئاب؟

الاكتئاب هو عاطفة صعبة تجعل الشخص يشعر بالارتباك، الفراغ، وانه ميئوس منه تماما.
على عكس معتقداتك الحالية، فإن اكتئابك له نهاية، وقد تكون هذه النهاية في وقت أقرب مما تتوقع، تحت تأثير الاكتئاب، يبدأ الناس في اتخاذ موقف سلبي تجاه الحياة وتطوير نظرة سلبية تجعلهم يعتقدون أن مشاكلهم لن يتم حلها.
تتمثل الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها للتعامل مع الاكتئاب في فهم أن نظرتك السلبية مبالغ فيها وأنه يمكنك الخروج من هذا المزاج إذا اتبعت النصيحة الصحيحة.
الأنواع الشائعة من الاكتئاب هي:
اضطراب الاكتئاب الشديد: حيث تواجه الأعراض المذكورة سابقًا
الاكتئاب ثنائي القطب: حيث تواجه تقلب المزاج الشديد. في بعض الأوقات تشعر بالسعادة الغامرة، وفي أحيان أخرى تشعر بالاكتئاب
اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب الشتاء
الاضطراب العاطفي الموسمي: الشعور بالضيق خلال مواسم معينة من السنة
التعريف الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو "اضطراب في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ. هذا الاضطراب ناتج عن مزيج من الميول الوراثية والعوامل البيئية. يمكن أن يكون الاكتئاب أيضًا ناتجًا عن الإجهاد الفسيولوجي المطول أو التغيرات الجسدية الكبيرة في الجسم (على سبيل المثال، بسبب المرض)
على الرغم من أن هذه التعريفات صحيحة علميًا، إلا أنها لا تفيد إلا شركات أدوية الاكتئاب التي تصنع الأدوية التي يمكنها تثبيت المواد الكيميائية في الدماغ.
إذا كان لديك كوب من الماء به فتحة في القاع والتي تسمح للماء بالهروب. هل يعقل وضع كوب الماء تحت صنبور مفتوح من أجل تثبيت الماء بداخله؟ الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب، فالعمل على علاج الأعراض وهو الخلل الكيميائي لن يقودك إلى أي مكان إلا إذا استهدفت السبب الجذري.
لذا اول شيء عليك القيام به للتعامل مع الاكتئاب بدون عقاقير هو فحص ما حدث في حياتك في الفترة الماضية.
بالتأكيد كان هناك وقت لم تشعر فيه بالاكتئاب. ما هي الأحداث الخارجية التي حدثت والتي أجبرت مزاجك على التغيير من حالة السعادة إلى حالة الاكتئاب؟
الإجابة على هذا السؤال أمر بالغ الأهمية لأن كل شخص يصبح مكتئبًا بسبب سبب مختلف. على سبيل المثال، من المؤكد أن الشخص الذي أراد دائمًا أن يكون غنيًا سيصبح مكتئبًا إذا تم إقالته أو إذا لم يتمكن من العثور على وظيفة لفترة طويلة من الزمن.
كما وجدت دراسات أن الميل إلى الاكتئاب يورث، لكن هذا لا يعني أنك مصاب بالاكتئاب بسبب جيناتك. بينما يمكنك أن ترث ميلًا للاكتئاب، إلا أنه لا يمكنك أبدًا الاكتئاب إذا طورت استراتيجيات المواجهة المناسبة. إذا واجه شخصان يحملان نفس الجينات بالضبط نفس المشكلة، فقد يصاب أحدهما بالاكتئاب والآخر قد يكون مختلفًا إذا كانت استراتيجيات التعامل الخاصة بهما مختلفة.
يقول بعض الناس أنهم مصابون بالاكتئاب دون سبب، وأنهم استيقظوا وهم يشعرون بالاكتئاب بينما في الحقيقة في معظم هذه الحالات يكون السبب مخفيًا في مكان ما في عقل اللاوعي للشخص. فقد تعلم بعض الناس تجاهل مشاكلهم أو الإشارات التي يرسلها عقلهم وهذا هو السبب في أنهم يجدون أنفسهم فجأة مكتئبين.
كما رأيت في تعريف الاكتئاب يمكن أن ينتج عن الإجهاد لفترات طويلة. الأشخاص الذين يتجاهلون الإجهاد المفرط الذي يتعرضون له في حياتهم اليومية على الأرجح ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالاكتئاب ثم يزعمون أنهم أصيبوا بالاكتئاب دون سبب.
إذا قمعت مشاعرك، هربت من مشاكلك بدلًا من مواجهتها، فمن المؤكد أنك تكون عرضة لخطر الاكتئاب.