استشاري أمراض سمنة: توقف الأكل بعد السابعة مساءً "مالوش علاقة بالرجيم"

قال الدكتور عماد حلمي، استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إن نجاح منظومة إنقاص الوزن تعتمد على ممارسة الرياضة بنسبة 30%، وتنظيم الأكل بنسبة 70%، وذلك مع مراعاة الحفاظ على الكتلة العضلية الخاصة بالجسم.
وأوضح حلمي، في حواره ببرنامج "صباح الورد" المذاع عبر فضائية Ten، أن هناك عدد من الشائعات الخاصة بإنقاص الوزن، لعل أبرزها عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، مؤكدًا أن هذا الكلام عار تمامًا من الصحة.
وأضاف "لابد من تناول الطعام في مواعيد ثابتة، ليعتاد الجسم على اكتساب طاقة في أوقات ثابتة، ومن ثم تنظيم القدرة على الحرق، دون الشعور بحالات الجوع في أوقات مختلفة من اليوم".
ثبات الوزن اثناء الرجيم أمر قاسي للغاية على الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن لمدة طويلة، ويواجهون مشاكل نفسية كالإحباط والتوتر من ثبات أوزانهم، لذا تعرفوا على أسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم وحلوله وحميه غذائية لاستعادة أوزانكم.
ثبات الوزن يحدث مع الكثير من الأشخاص، فثبات الوزن والمصطلح الطبي له هو (weight loss plateau) يعني استقرار الوزن أو توقفه عن النزول ويقرأ الميزان نفس الوزن الذي قمتم بإنزاله عند بداية الرجيم ويحدث هذا بعد مرور شهر وأسبوعين من اتباع الحمية.
حينما يتبع الشخص حمية غذائية ينقص وزنه بعدها بأسابيع وهذا ناتج عن ممارسة الرياضة وتناول كميات قليلة من الطعام الصحي، ولكن في هذه المرحلة يشعر الجسم بالخطر فيقوم بتعويض هذا النقص من مخزون الطاقة. وعند حرق السعرات الحرارية يفقد الجسم نسبة تصل إلى 25 بالمائة من الكتل العضلية و75 في المائة من الدهون المتراكمة و70 في المائة من السوائل الموجودة في الجسم.
نصائح لنجاح الحمية الغذائية لإنقاص الوزن تشعر بعد ثبات الوزن اثناء الرجيم بإحباط شديد من اتباع الحمية الغذائية، لذا أحيانًا قد لا ترغب في اتباعها، ولكن لنجاح الحمية الغذائية عليكَ باتباع ثلاث خطوات سهلة وبسيطة: اشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء. اتبع حمية غذائية ولكن ليست بنفس نوع الأطعمة وحجم الأطباق ولكن لابد من تقليلها. استبدل التمارين الرياضية بتمارين جيدة إن كنت تمشي في بداية اتباع الجمية، فقم بتغيره بالركض.