أشياء على الحامل فعلها لتسهيل الولادة الطبيعية

تبحث الحامل عن طرق تساعدها على تسريع عملية الولادة الطبيعية وتخفيف آلامها، لذلك عزيزتي الحامل نقدم لكِ في السطور التالية أشياء هامة عليكِ فعلها لتسيل الولادة الطبيعية:-
1. مارسي المشي:
للمشي تأثير رائع على العضلات وخاصةً عضلات الحوض والرجلين، لذا يعد المشي من أهم الأمور التي يجب ممارستها في الشهر التاسع من الحمل، لأن يعمل على ارتخاء العضلات وتوسيع الرحم استعدادًا للولادة الطبيعية، لذا ينصح الكثير من الأطباء بممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميًا خلال الشهر التاسع من الحمل.
2. احصلي على حمامٍ دافئ:
احرصي عزيزتي على الجلوس في البانيو المليء بالماء الدافئ يوميًا قدر المستطاع، لما له من تأثيرٍ كبيرٍ على ترطيب الجسم واسترخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية، وتعجل جميع هذه الأمور من الولادة الطبيعية وتخفف كثيرًا من الشعور بآلام الولادة بعد ذلك.
3. اجلسي في وضعية "القرفصاء":
اجلسي في وضعية القرفصاء حيث يعمل هذا الوضع على توسيع الرحم ويساعده على الولادة، كما يحد من آلام انقباضات الرحم، لذا ينصح الأطباء بهذه الوضعية في الجلوس في أثناء الشهر التاسع حتى يحفز الولادة الطبيعية.
4. احصلي على قدرٍ من الهدوء والاسترخاء:
احرصي على الهدوء وعدم التوتر خلال هذا الشهر، حيث يعمل التوتر على إفراز هرمون الأدرينالين الذي يمنع إفراز هرمون الطلق "الأوكسيتوسين" وبالتالي يؤخر عملية الولادة، لذا ننصحك عزيزتي بالمحافظة على هدوئك وعدم التوتر قدر الإمكان ويمكن أن تمارسي بعض تمارين التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء.
5. تناولي هذه الأطعمة والمشروبات:
الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم الذي يعمل على زيادة تقلصات العضلات، ويحفز على اتساع عنق الرحم، والاستعداد للولادة الطبيعية.
الأناناس: يحتوي على إنزيم "البروميلين" الذي يعمل على تحفيز فتح عنق الرحم، للاستعداد للولادة الطبيعية وتسهيلها أيضًا، كما ينصح الأطباء بتناول الكيوي والمانجو والبابايا حيث تحتوي أيضًا على انزيمات تحفز تقلصات الرحم.
الزعتر والينسون: ينصح بتناول كوب من منقوع الزعتر في فترة الليل، حيث يعمل على تحفيز فتح عنق الرحم، وتناول كوب من الينسون في الصباح للتخفيف من حدة التوتر وكمحفز لتقوية الطلق.
كيكة الشوكولاتة: تحتوي كيكة الشوكولاتة على مادة phenylethylamine التي تساعد على انتتاج الأوكسيتوسين والأندروفين وهي من العناصر التي تزيد من استرخاء الجسم والعضلات وبالتالي تسرع من عملية الولادة الطبيعية.
الأطعمة المتبلة: احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل وخاصةً التوابل الحارة، لقدرتها على تحفيز انقباضات الرحم وتوسعته.
6. دلكي الحلمات:
أثبتت الدارسات أن تدليك حلمات الثدي يساعد على زيادة تقلصات الرحم وأيضًا يسهل من عملية الولادة بشكل طبيعي، وفي أحد الإحصائيات وجد أن سبعًا وثلاثين بالمئة من النساء الحوامل اللواتي أجرين تمارين تحفيز الحلمات كانت ولادتهن في وقت أقرب من الأخريات.
7. مارسي العلاقة الزوجية:
تساعد ممارسة العلاقة الزوجية على توسيع عنق الهبل وتزيد أيضًا من إفراز الهرمونات المسرعة للطلق، لذا ينصح بممارسة العلاقة الزوجية في الشهر التاسع من الحمل.