بعد انخفاضها 2040 للجنيه.. مفاجأة بأسعار الذهب والسبائك اليوم بالصاغة محليًا وعالميًا    زلزال قوي يضرب ساحل الإكوادور (تفاصيل بالخريطة)    جداول امتحانات شهر أكتوبر 2025 بالجيزة لجميع المراحل التعليمية (ابتدائي – إعدادي – ثانوي)    وزير الزراعة: تحديد مساحات البنجر لحماية الفلاحين وصادراتنا الزراعية تسجل 7.5 مليون طن    عاجل- الحكومة: لا تهاون في ضبط الأسعار.. ورئيس الوزراء يشدد على توافر السلع ومنع أي زيادات غير مبررة    تعليمات جديدة من التعليم للمعلمين ومديري المدارس 2025-2026 (تفاصيل)    أكثر من 40 عضوًا ديمقراطيًا يطالبون ترامب بمعارضة خطة ضم الضفة الغربية    نائب الرئيس الأمريكي يعرب عن تفاؤله إزاء وقف إطلاق النار في غزة    أوكا: الأهلي فاوضني مرتين.. ولهذا السبب رفضت اللعب للزمالك    إصابة 13 شخصا في إنقلاب ميكروباص على طريق «أبوسمبل- أسوان»    عاجل- بدء التقديم لحج الجمعيات الأهلية اليوم.. 12 ألف تأشيرة وتيسيرات جديدة في الخدمات    أبرزهم يسرا وهنا شيحة.. النجوم يتألقون على ريد كاربيت فيلم السادة الأفاضل    أنظمة الدفاع الجوي تتصدى لهجوم روسي على كييف    محمد عامر: الجونة تضم 18 فندقًا و670 محلًا تجاريًا بينها 110 مطاعم    محافظ الغربية: رفع درجة الاستعداد القصوى لانتخابات مجلس النواب 2025    إلغاء مباراة برشلونة وفياريال فى ميامى.. والبارسا يصدر بيانًا رسميًا    وزير الخارجية الأمريكي يبلغ رئيس وزراء العراق ضرورة نزع سلاح الفصائل الموالية لإيران    إخلاء مقر حاكم ولاية وايومنغ الأمريكية بعد العثور على عبوة ناسفة    هولندا تؤيد البيان الأوروبي الداعي لوقف إطلاق النار في أوكرانيا    سفيرة قبرص بالقاهرة: مصر خيارنا الأول.. ولو كان بوسعنا اختيار جيراننا لاخترناها    باريس سان جيرمان يكتسح ليفركوزن بسباعية في دوري الأبطال    «تقريره للاتحاد يدينه.. واختياراته مجاملات».. ميدو يفتح النار على أسامة نبيه    الشباب والرياضة تنهى إجراءات تسليم وتسلم إدارة نادى الإسماعيلى للجنة المؤقتة    موعد مباريات اليوم الأربعاء 22 أكتوبر 2025.. إنفوجراف    المدير التنفيذي للزمالك يكشف كواليس فشل الجمعية العمومية وأسرار الأزمة المالية    أرتيتا: مواجهة أتلتيكو مدريد كانت صعبة.. وجيوكيريس استحق التسجيل    ريكو لويس: سيطرنا على مباراة فياريال.. وجوارديولا يعلم مركزي المفضل    القومى للمرأة بسوهاج ينفذ مشروع تحويشة لدعم السيدات اقتصاديا بمركز المراغة    د. محمد العربي يكتب: دور الأزهر في التصدي للفكر الإرهابي    اعترافات المتهم بمحاولة سرقة مكتب بريد العوايد في الإسكندرية: من قنا وجاء لزيارة شقيقته    «حافظوا على سلامتكم».. تحذير من حالة الطقس اليوم: ظاهرة جوية «خطيرة»    وفاة شاب ابتلع لسانه أثناء مباراة كرة قدم في الدقهلية    الحماية المدنية تسيطر على حريق تدوير مخلفات شرق الإسكندرية    تشييع جثمان شاب بأسيوط ضحية انهيار بئر في محافظة المنيا    قرار جديد بشأن استئناف عامل المنيب على حكم سجنه بالمؤبد    سعر الدولار والريال السعودي أمام الجنيه قبل بداية تعاملات الأربعاء 22 أكتوبر 2025    رومانسي وحساس.. 4 أبراج بتحب بكل جوارحها    تكريم ياسر جلال في مهرجان وهران بالجزائر    فعاليات للتوعية ضد الإدمان وزواج القاصرات بعدد من المواقع الثقافية بالغربية    جامعة طنطا تحتفي بإنجاز دولي للدكتورة فتحية الفرارجي بنشر كتابها في المكتبة القومية بفرنسا    «نحن فى ساحة الحسين نزلنا».. المصريون يحييون ذكرى استقرار رأس الحسين.. وانتشار حلقات الذكر والابتهالات.. وخدمات الطرق الصوفية تقدم الطعام والشربات للزوار.. وطوارئ بمستشفى الحسين الجامعى لخدمة المحتفلين.. صور    انطلاق مهرجان القاهرة الدولى لموسيقى الجاز 30 أكتوبر بمشاركة 12 دولة    سفير الإمارات: العلاقات بين مصر وأبوظبي نموذج مثالي يحتذى به بين الدول    مواقيت الصلاة فى أسيوط الاربعاء 22102025    إمام مسجد الحسين: المصريون يجددون العهد مع سيدنا النبي وآل البيت    مجلس كلية طب طنطا يناقش مخطط تدشين مبنى الكلية الجديد    استشاري مناعة: الخريف أخطر فصول العام من حيث العدوى الفيروسية.. واللقاحات خط الدفاع الأول    خطر يتكرر يوميًا.. 7 أطعمة شائعة تتلف الكبد    تخلصك من الروائح الكريهة وتقلل استهلاك الكهرباء.. خطوات تنظيف غسالة الأطباق    أبرزها الموز والزبادي.. أطعمة تجنب تناولها على الريق    وزير الخارجية: نشأت فى أسرة شديدة البساطة.. وأسيوط زرعت الوطنية فى داخلى    الصليب الأحمر في طريقه لتسلم جثماني محتجزين اثنين جنوب غزة    هل يجوز تهذيب الحواجب للمرأة إذا سبّب شكلها حرجًا نفسيًا؟.. أمين الفتوى يجيب    المصري الديمقراطي يدفع ب30 مرشحًا فرديًا ويشارك في «القائمة الوطنية»    رمضان عبد المعز: "ازرع جميلًا ولو في غير موضعه".. فالله لا يضيع إحسان المحسنين    شاريسا سولي تشارك في لجنة القضايا العامة بمجلس الكنائس المصلحة العالمي    رئيس الوزراء يتابع عددا من ملفات عمل وزارة الكهرباء والطاقة المتجددة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 21-10-2025 في محافظة الأقصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 نصيحة تساعدك في التخلص من الوزن الزائد في غضون 12 أسبوع
نشر في الفجر يوم 11 - 09 - 2016

ابدأ أفضل بداية ممكنة مع خطة دكتوري لفقدان الوزن على مدى 12 أسبوعاً مع 12 نصيحةً مرتبطة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
1- لا تهمل وجبة الإفطار:
تُظهِر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يساعدك في السيطرة على وزنك. يهمل بعض الناس تناول وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون بأن إهمالها سيساعدهم على فقدان الوزن ولكن لا يساعدنا تفويت الوجبات على خسارة الوزن ولا يعد أمراً جيداً لنا حيث أّنّه من الممكن أن نفقد عناصر غذائية أساسية. كما يمكنها أن تشجع على تناول وجبات خفيفة أكثر خلال النهار لأنك تشعر بالجوع. تعرف على خمس وجبات إفطار صحية.
2- تناول وجبات منتظمة:
يعتقد بعض الأشخاص أن تفويت الوجبات سيساعدهم على خسارة الوزن، لكن تبين أن تناول الطعام بانتظام خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع فضلاً عن تقليل إغراء تناول وجبة خفيفة قائمة على أطعمة غنية بالدهون والسكر. اعرف المزيد عن الأكل بطريقة صحية.
3- تناول الكثير من الفواكه والخضار:
تعد الفاكهة والخضار قليلة السعرات الحرارية والدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف- ثلاثة مكونات أساسية لفقدان ناجح للوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. اطلع على الحصول على نظام 5 حصص في اليوم.
4- كن أكثر نشاطاً:
تشير الدراسات إلى أن النشاط المنتظم هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فضلاً عن إعطاء العديد من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن التخلص منها عن طريق النظام الغذائي وحده. اعثر على نشاط تستمتع به ويناسب نظام حياتك.
5- اشرب الكثير من الماء:
يخلط الناس أحيانا ً بين العطش والجوع فينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أكثر في حين يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقاً. يجب عليك شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب (1.2 لتر) من السوائل، ويفضل الماء، يوميا- أو أكثر إذا كان الطقس حاراً أو كنت تمارس الرياضة.
6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تعطيك الأطعمة الغنية بالألياف شعوراً بالشبع لمدة طويلة، الأمر الذي يعد مثالياً لخسارة الوزن. توجد الألياف في الأطعمة النباتية فقط، مثل الفواكه والخضار و الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة و الفاصوليا والبازلاء والعدس.
7- اقرأ الملصقات الغذائية:
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية، ومراقبة كمية السعرات الحرارية والدهون والأملاح والسكريات التي تتناولها. استفد من المعلومات الخاصة بالسعرات الحرارية لتتعلم كيف يتناسب غذاء معين مع السعرات الحرارية المسموح بها يومياً في خطة فقدان الوزن. اعرف المزيد حول قراءة الملصقات الغذائية.
8- استخدام طبقاً أصغر:
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون أطباقاً أصغر يميلون إلى أكل حصص أقل ويشعرون بالرضا في نفس الوقت. يمكنك الاعتياد تدريجياً على تناول حصص أقل دون الشعور بالجوع من خلال تناول الأطعمة باستخدام أوعية وأطباق صغيرة. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة لكي تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة، لذا كل ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
9- لا تمنع أطعمة:
لا تمنع وجود أي أطعمة في خطتك لفقدان الوزن، خاصة الأطعمة التي تحبها. فمنع الأطعمة سيجعلك أكثر رغبة بها. ليس هناك سبب يمنعك من الاستمتاع بوجبة عرضية طالما ستبقى ضمن الحد المسموح به من السعرات الحرارية يومياً.
10- لا تخزّن الوجبات السريعة:
لتجنب الإغراء، تجنّب تخزين الوجبات السريعة، مثل الشوكولا، البسكويت، رقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة، في المنزل. التزم بدلاً من ذلك بوجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه، كعك الأرز غير المملح، كعك الشوفان، الفشار الغير مملح أو الغير محلى وعصير الفاكهة.
11- توقف عن تناول الكحول:
هل تعلم أن كوباً عادياً من النبيذ يمكن أن يحتوي على سعرات حرارية بمقدار قطعة شوكولا، ويحتوي نصف لتر من الجعة على سعرات حرارية بمقدار كيس من رقائق البطاطس؟ يمكن أن يساهم شرب الكثير من الكحول مع مرور الوقت بزيادة الوزن بسهولة.
12- خطط لوجباتك:
خطط لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع، وتأكد أنك تلتزم بالحد المسموح به من السعرات الحرارية. حاول أن تخطط لما تحتاجه من وجبات رئيسية ووجبات خفيفة لمدة أربعة إلى سبعة أيام. قم بوضع قائمة للتسوق ولكن لا تتسوق عندما تكون جائعاً حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى شرائك مجموعة من الأطعمة حاوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية!


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.