7 نصائح للتخلص من الكرش

الكرش من المشكلات التى تواجه الكثيرين وترجع أغلبها إلى تكون الدهون بمنطقة البطن بالإضافة إلى ضعف عضلات البطن، بجانب التغذية خاصة خلال شهر رمضان الذي تكثر فيه العزائم والولائم المغرية لتناول كميات كبيرة من الأطعمة الممتلئة بالدهون المشبعة.
ويوضح طبيب التغذية الدكتور محمد سليم، أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية، والسكريات، والدهون، والكربوهيدرات، ومع العادات الصحية غير السليمة مثل عدم ممارسة الرياضة، يزيد من فرصة تكون البطن (الكرش).
ضيق الوقت بين الإفطار والسحور
تمتد ساعات الصيام هذا العام إلى أكثر من 15 ساعة متواصلة، كما أن فى الفترة ما بين الإفطار والسحور تزداد اللقاءات والعبادات وغيرها من الطقوس، ما يجعل الصائم يلجأ الى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة قصيرة وهذا هو السبب فى ظهور الكرش.
لذلك ننصحك بضرورة أن تقسم مواعيد تناول الطعام خلال الفترة من الإفطار الى السحور.
الحلويات
الإسراف في تناول الحلويات، المشبعة بالدهون والنشويات بنسبة كبيرة، والتي تسبب عسر الهضم، كما أن إهمال السلطة والخضروات والفاكهة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعة تكون السبب في تكون الكرش.
لذلك استبدل الحلويات الصناعية بالفواكه الطازجة.
الرياضة هي الحل
للتخلص من مشكلة دهون البطن، يجب ممارسة الرياضة، حيث إن ممارستك لها بعد تناول وجبة الإفطار بساعة على الأقل، تعمل على إحراق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة ما يساعد في إنقاص الوزن.
تحديد مواعيد ثابتة للنوم
ينصح بتحديد مواعيد ثابته للنوم، ويجب ألا تنام عقب تناول الطعام لأن هذا يتسبب في بطء عملية الهضم، وتحويل الطعام إلى دهون.
مضغ الطعام جيدا
المضغ البطيء والجيد وتناول الطعام ببطء هو أحد وسائل التغذية الصحيحة والتي تساعد في إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة إلى نظام حميات غذائية قاسية.
تأخير السحور
يفضل تأخير موعد السحور حتى قبل الآذان بنصف ساعة فقط، كما أنه يساهم في إتمام عملية إفطار ما تم تناوله، بالإضافة إلى أنه يتيح لنا أكبر قدر من الشبع خلال فترة النهار.