فيديو| فقط 15 دقيقة لحرق الدهون

نتعرض كثيرا في هذه الأيام إلى زيادة الوزن بدون سبب محدد، ولكن يجب علينا التصدي لهذه الظاهرة الخطيرة التي تسبب الكثير من الأمراض، فيمكنك الأن إمكانية حرق الدهون في منزلك دون عناء الذهاب لصالة الألعاب الرياضية.



1- التمرين الأول في الفيديو... من وضع الرقود إبدا في وضع الضغط حاول النزول والصعود ببطء مه فتح القدمين بسيطا ولمدة 30 ثانية.

2- التمرين الثاني في الفيديو… من وضع الوقوف، ابدأ بالنزول لوضع الطعن مرة بالساق اليسرى والمرة الأخرى باليمنى، مدة هذا التمرين حوالي 30 ثانية.

3- التمرين الثالث في الفيديو… من حمل ثقل في اليدين، امسك بالثقل في كلتا يديك وثبته أمامك في مستوى الكتف، مع فتح الساقين قليلا، حاول النزول لأسفل مع ثني الركبتين ثم محاولة رفع الثقل لمكان البداية مرة أخرى، لمدة 30 ثانية.

4- التمرين الأخير في الفيديو… من وضع الرقود، مع ثني الركبتين قم برفع قدميك من على الأرض مع وضع يداك خلف الرقبة، وإبدأ بتمرينات البطن دون الوصول للمس الأرض.

ملاحظة:

* حاول الا تزيد فترات الراحة عن 15 ثانية في كل تمرين وتكرار هذه المجموعات على الأقل 3 مرات.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي.