افتتاح معرض للسلع المعمرة والمنزلية بشمال سيناء .. أبريل المقبل    جهود حكومية لتخفيض الأسعار قبل رمضان.. الأبرز في صحف الأربعاء    استشهاد فلسطينيين برصاص الاحتلال في الضفة الغربية    نيوزيلندا تعلن بقاء 30 من جرحى الهجوم الإرهابى فى المستشفى    أمريكا تمدد إعفاء العراق من العقوبات على إيران 3 أشهر    وزير دفاع زيمبابوى يقر بفشل الحكومة فى توقع حجم إعصار "إيداى" الإستوائى    إعادة فتح طريق العلمين الصحراوي بعد زوال الشبورة    السيطرة على حريق داخل شقة سكنية فى أبو النمرس دون إصابات    تعرف على طقس الأربعاء 20 مارس    أبرز«7» أحداث فاتتك وأنت نائم أهمها التشكيل المتوقع للزمالك أمام المقاولون    يحدث اليوم| تكريم الأمهات المثاليات في القاهرة.. وقرعة "أبطال إفريقيا"    ترقب عالمي لتسجيلات طاقم الطائرة الإثيوبية المنكوبة    الزمالك يسعى لاستكمال الانتصارات بالفوز على المقاولون.. اليوم    الأهلي يبدأ اليوم الاستعداد لمباراة الزمالك    في 7 نقاط.. وزير التعليم يرد على منتقدي «التصحيح الإلكتروني»    بدء دفن ضحايا «مجزرة المسجدين» في نيوزيلندا (صور)    الأم المثالية بالشرقية: "اشتغلت فى الغيطان باليومية وتجارة المواشي لتربية أبنائى"    الأوقاف: 28 دولة أفريقية تشارك في المسابقة العالمية للقرآن.. السبت    «الأحزاب المصرية» يدعم التعديلات الدستورية.. ويرد على التقرير الأمريكي الأربعاء    ياسمين الهوارى: «الباليه» بوابتي للسينما    «جوجل» يحتفل بذكرى ميلاد الشاعرة المصرية جميلة العلايلي    مبروك عطية: بعض السيدات بتدعي على ولادها لو مازاروهاش في عيد الأم.. فيديو    جميلة العلايلي وحادث أوسيم.. أبرز ما بحث عنه المصريون عبر "جوجل"    عباس: الدولة لا تتحمل تكاليف إنشاء المدن الذكية الجديدة    أستراليا تصف تصريحات أردوغان بشأن هجوم نيوزيلندا ب«المتهورة»    شاهد.. أول ظهور للراقصة دينا بعد عودتها من أداء العمرة    احذر.. العصائر والمشروبات الغازية تُسبب الوفاة    عاطل يقتل صديقه بالساطور بسبب بيع منزل فى التل الكبير بالإسماعيلية    الإصلاح التشريعي: قانون المشروعات الصغيرة يتضمن حوافز ضريبية وتمويلية    ابراهيموفيتش ينتقد جيل يونايتد 92 تحت قيادة فيرجسون بسبب بوجبا    انطلاق أول قافلة طبية مصرية إلى جيبوتي.. 23 مارس    الوحدة: ميدو لم يقال لأسباب فنية.. الجماهير خط أحمر و"مجبَر أخاك لا بطل"    "العليا للحج": إجراءات صارمة لمنع الشركات السياحة من مخالفة الضوابط    قيادي في حزب جزائري موالي للسلطة: أخطأنا في ترشيح بوتفليقة لولاية خامسة    ضبط سيدة لإدخالها 22 قطعة «مخدر حشيش» لمسجون ب«جنايات الإسكندرية»    عيد الأم| هل الجنة تحت أقدامهن؟    فيديو| حوار تفاعلي بين الرئيس السيسي والشباب العربي والأفريقي بأسوان    أحمد ناجي عن مستوى أحمد الشناوي في معسكر المنتخب: «عاوز أبخّره»    فيديو| الصحة: انتهت المرحلة الأولى من حملة «الديدان المعوية»    قفزت إلي المركز 240 في العلوم والطب وال 264 إنسانياً    شباب الجامعات يتعايشون مع طلبة «الشرطة» بمشاركة »الحربية والبحرية«    قبل آخر جولات تصفيات أمم إفريقيا    ديسابر: منتخب مصر المرشح الأبرز للفوز بكأس الأمم الأفريقية    وزير النقل: «الطرق والكبارى» تنفذ 321 مشروعا بإجمالى 36.6 مليار جنيه    عقد لتسويق منتجات الإنتاج الحربى إلكترونيا    الإرهاب الأبيض والأرض الخراب    مصر نائب رئيس ومقرر ب"اليونسكو"    احتفال مغربي.. ب "نيللي وكريم"    مميش: خطط تسويقية مرنة والمستثمرون شريك أساسى فى تنمية المنطقة    تأملات سياسية    رشوان: «الصحفيين» ستعلن رأيها النهائى فى لائحة الجزاءات وفقا للدستور    من "دواعش عبر التاريخ".. كيف مارست العصابات الصهيونية الإرهاب على أرض فلسطين فى "اقلب الصفحة"    توفى إلى رحمة الله تعالى    عيد الأم حرام بأوامر شيوخ التكفير    كراكيب    انطلاق حملة للكشف والعلاج المجانى ل«الجلوكوما» فى أسيوط    فحص 2 مليون مواطن بالدقهلية ب 100 مليون صحة    الإفتاء توضح حكم الاحتفال بعيد الأم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





اسرع طريقة لتنحيف الساقين
نشر في الفجر يوم 13 - 03 - 2013

معظم النساء غير سعداء بمنطقة معينة بأجسامهن قد تكون الارداف أو البطن أو الذراعين أو الافخاذ والساقين وإن التخلص من الدهون في منطقة محددة في الجسم يعد من رابع المستحيلات وقد ترغب الكثير من النساء في الوصول الى الحل السحري أو طريقة لتنحيف الساقين في أسرع وقت وهي أمر يحتاج منك الاستعداد لاتباع برنامج متكامل يعتمد على ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون واستبدالها بالعضلات ونظام غذائي صحي.
أقدم اليك اليوم طريقة لتنحيف الساقين في 30 يوم … إن التخلص من دهون الساقين له تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام، وكلما ازدادت الدهون في الساقين كلما صرت بطيئة الحركة وأصبحت عرضة للاصابة بأمراض القلب والسكري. ينصح كل أطباء التغذية والخبراء تخفيف الوزن بمعدل 1 كيلوجرام في الاسبوع وهذا يعني تخفيف الوزن 4 كيلوجرام في الشهر. إن التخلص من دهون الساقين في 30 يوم يتطلب نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة تمارين Cardio وتمارين لتنحيف الساقين.

الخطوة 1
تناولي الاطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إن تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب في تخزين الدهون في الساقين. تخلصي من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الأطعمة الدهنبة والسكرية وتحكمي في حجم الوجبة حتى لا تفرطي في تناول الطعام. ينصح خبراء التغذية تناول الاطعمة الصحية الطازجة مثل الفواكه والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون. ما عليك سوى التخلص من العادات الغذائية السيئة واسبدالها بعادات غذائية صحية وانقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعرة حرارية.
الخطوة 2
ممارسة تمارين Cardio خمس مرات في الاسبوع لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة على مدار 30 يوم حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون وتخفيف الوزن بسرعة بالاضافة الى مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف. إن ممارسة تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض على الشاطئ يساعد على رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعة.
الخطوة 3
ممارسة تمارين القرفصاء 3 مرات في الاسبوع على مدار 30 يوم.إن ممارسة تمارين القرفصاء والدفع تساعد على تنحيف الساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج. وكما يمكن قراءة موضوع للتعرف على كيفية أداء التمارين.
الخطوة 4
صعود الدرج والابتعاد عن المصعد لمدة 30 يوم من الآن تساعدك على حرق الدهون وتنحيف الساقين وجعلها أكثر رشاقة وتناغما ويقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 15% ولا أنصحك باستعمال الدرج إن كنت تعانين من آلام أو خشونة في الركبة.
الخطوة 5
تمارين المقاومة “Resistance training” من أفضل الطرق لتنحيف الساقين احرصي على ممارستها مرتين في الاسبوع لمدة 20-30 دقيقة وكلما ازداد حجم عضلات الساقين كلما ارتفعت عملية التمثيل الغذائي وساعدت على انقاص الوزن بسرعة.
الخطوة 6
شرب الماء – إن للماء فوائد كثيرة كما أنه برئ من ظهور الكرش واعلمي أنك بحاجة لشرب 2.25 ليتر ماء يوميا ما يعادل 8-10 أكواب حتى يستطيع الجسم أداء وظائفه بشكل كامل والتخلص من السموم وانقاص الوزن بسرعة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.