تمارين قوية لتقليص الأرداف والبطن

هل تعانين من مشكلة مزعجة ، اليك العوامل المساعدة لتخلصك من البطن والأرداف ، وهنا سنقدم لك تمارين تساعدك في التخلص من هذه المشكلة .

التمرين الاول : اجلسي على الأرض ، واجعلي ساقيك ممدودتين أمامك ، مع وضع اليدين فوق الركبتين ، حاولي المشي أوالتقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا .

استمري في التمرين مسافة عشر خطوات للأمام ، ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين ، حاولي الان المشي للخلف عشر خطوات أخرى ، كرري التمرين 4 مرات ، ارقدي على بطنك ، واجعلي رأسك مسندا إلى ذراعيك ، مع وضع وسادة تحت بطنك ، شدي الردفين معا بقوة قدر المستطاع ، ثم أرخي العضلات ثانية وبالتدريج ، كرري التمرين عشر مرات واحرصي دائما على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجا .

التمرين الثاني : استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة وارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك ، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك ، اثني ساقك السفلى ، ومددي الساق الأخرى .

ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ وابدئي الان بثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر ، افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات ، كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الاخر من الجسم .

التمرين الثالث : قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك ، مع ثني الركبتين قليلا ، مدي ذراعيك على الجانبين ، مع جعل كف اليد إلى أعلى ، لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى ، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف .

انهضي مرة ثانية واتخذي نفس وضع البداية ، لامسي الان القدم اليمنى بذراعك اليسرى ، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ، ومد الذراع اليمنى للخلف ، ثم اتخذي وضع البداية مرة أخرى وكرري التمرين 16 مرة .