بهذه الطرق قررت أوبرا وينفري الحفاظ على رشاقتها ..

قرّرت مقدّمة البرنامج الحواري الأشهر سابقاً في العالم "أوبرا وينفري" اتّباع نظام غذائيّ ورياضيّ يمتدّ على 12 أسبوعاً، بإشراف المدرّب الشهير بوب جرين، حيث أوصاها بالالتزام بالتعليمات التالية للحفاظ على رشاقتها :

- ممارسة رياضة "الأيروبيكس" كلّ صباح، ما يمنحها الطاقة والحيويّة لبدء يومها بنشاط.
- تناول البروتيين الصّافي، مع ثمرتين من الفاكهة يوميّاً، بالإضافة إلى أنواع الخضراوات الورقيّة الداكنة كافّة.
- خفض استهلاك الدهون قدر المستطاع.
- التخلّص من أنواع الطعام ذات اللون الأبيض (الخبز والبطاطس والمعكرونة والأرز والسكريّات والحلويات بأنواعها).
- الابتعاد تماماً عن تناول الحبوب الكاملة بأنواعها (الأرز الأسمر والشوفان والخبز الأسمر) خلال الشهر الأوّل من اتّباع الحمية.
- التوقّف عن تناول الطّعام قبل موعد النّوم ب 3 ساعات.

وتستطيع أوبرا، خلال فترة الحمية الغذائيّة الممتدّة على 12 أسبوعاً، اختيار 3 أيّام لتناول بعض الكربوهيدرات، كقطعة من الكعك، أو شريحة من الخبز، أو كميّات ضيئلة من الأرز والمعكرونة. كما تتبع نظاماً رياضيّاً يشمل تمرينات إنقاص الوزن بمعدل 8 حصص، يتمّ توزيعها على مدار 6 أيّام متواصلة، كلّ أسبوع؛ بالإضافة إلى تمرين يوميّ يرتبط بالجهاز الوعائيّ القلبيّ لرفع معدل أيض الدهون والتخلّص منها.