5 نصائح تبعدك عن شبح الاكتئاب

يتعرض الكثيرون لأيام وساعات ضيق وضجر ومكدرات في العمل وفي المنزل أو بسبب فقدان شخص عزيز وحالات حزن مختلفة تتسبب في التعرض للاكتئاب مما يفقدنا الاهتمام بممارسة الأنشطة اليومية.
ويوصي الخبراء بعدد من الارشادات المهمة تساعد نا على صفاء الذهن وتقليل الشعور بالاكتئاب ومنها.
1-تناول الأوميجا 3 بانتظام:
وجد بعض الباحثون أن الأشخاص التي تتعرض لنوبات من الاكتئاب هي الأقل استهلاكاً للأوميجا 3. ويمكن الحصول على الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً أو في صورة كبسولات بعد استشارة الطبيب.
2-ممارسة التمارين الرياضية لانها تحفيز الجسم لإنتاج الدوبامين والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد.
3-الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:
يرتبط الاكتئاب ارتباط مباشر بالحرمان من النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يسمح للجسم بالقيام بوظائفه بصورة طبيعية. وينصح الخبراء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً. ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق وكذلك مغلي البابونج والنعناع.
4-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات:
قد يتسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وخاصةً التي تحتوي على فيتامين C، والابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان. ويمكن عمل بعض فحوصات الدم مثل صورة الدم الكاملة، ونسبة الهيموجلوبين، وقياس نسبة الكالسيوم في الدم بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في بعض العناصر الهامة التي قد تسبب الاكتئاب.
5- تنظيم الوقت لممارسة بعض الهوايات أو الأنشطة اليومية مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء.