9 خطوات للتخلص من التوتر .. مجربة وسريعة

هل التوتر يجعلك مُحبطًا وسريع الانفعال؟ يمكن أن تساعد مسكنات التوتر في إعادة الهدوء والصفاء إلى حياتك الفوضوية.. ليس عليك أن تستثمر الكثير من الوقت أو التفكير في مسكنات التوتر.. إذا خرج توترك عن السيطرة وتحتاج إلى تخفيف سريع ، فجرّب إحدى هذه النصائح.
1-كن نشطا
يمكن لأي شكل من أشكال النشاط البدني تقريبًا أن يساعد على تخفيف الضغط. حتى لو لم تكن رياضيًا أو كنت لا تتمتع بلياقة بدنية جيدة ، فلا يزال من الممكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة جيدة للتخلص من التوتر.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة .
2-اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يعد تناول نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من الاعتناء بنفسك عليك تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تقليل التوتر وإنقاص الوزن.. الفوائد الصحية لركوب الدراجات
تعالج التوتر العصبي.. 11 فائدة صحية لحبة البركة
3-تجنب العادات غير الصحية
قد يتعامل بعض الأشخاص مع الإجهاد عن طريق شرب الكثير من الكافيين أو الإفراط في تناول الطعام لكن في المقابل هذه يمكن أن تضر بصحتك.
التوتر والضغط النفسي أحد أسباب تساقط الشعر ..فيديو
لطلاب الثانوية العامة.. 3 أنواع شاي تساعد على التخلص من التوتر
4-التأمل
يمكن أن يغرس التأمل شعورًا بالهدوء والسلام فسواء كنت في الخارج في نزهة على الأقدام ، أو تستقل الحافلة إلى العمل ، أو تنتظر في عيادة الطبيب. يمكنك أيضًا تجربة التنفس العميق في أي مكان.
5-أضحك أكثر
عندما تضحك ، فإنها لا تخفف العبء العقلي فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تغييرات جسدية إيجابية في جسمك. يعمل الضحك على تحفيز استجابتك للضغط النفسي ثم تهدئتها. لذا اقرأ بعض النكات ، أو أخبر بعض النكات ، أو شاهد فيلمًا كوميديًا
6-تواصل مع الآخرين
عندما تكون متوترًا وسريع الانفعال فيعد الاتصال الاجتماعي وسيلة جيدة للتخلص من التوترفقط خذ استراحة لتناول القهوة مع صديق ، أو أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى أحد الأقارب أو قم بزيارة الأماكن المحببة إليك.
7-جرب اليوجا
تعتبر اليوغا ، من خلال وضعياتها وتمارين التنفس المتحكم فيها ، وسيلة شائعة للتخلص من التوتر. و تساعدك على الهدوء و الاسترخاء
8-الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يسبب لك التوتر صعوبة في النوم ويمكن أن تؤثر نوعية وكمية النوم التي تحصل عليها على مزاجك ومستوى الطاقة لديك وتركيزك
9- استمع إلى الموسيقى
يعد الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها وسيلة جيدة للتخلص من التوتر لأنه يمكن أن يؤدي إلى تشتيت الذهن وتقليل توتر العضلات وتقليل هرمونات التوتر.