التمارين الهوائية.. نصائح مضمونة للتخلص من الكرش

يعاني عدد كبير من الرجال والنساء من مشكلة الكرش حيث تجعل المنطقة البطن كبيرة وبارزة وشكلها غير مقبول.
نعرض لكم مجموعة من النصائح الفعالة فى التخلص من الكرش، وفقا لما جاء في موقع "healthline"
احترس.. طعام شهير يخفض الكوليسترول ويقلل خصوبة الرجال
علاج الزوائد الجلدية .. ب 5 طرق طبيعية
الإكثار من الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، وتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع.
ابذل جهدًا لاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم وأفضلها : بذور الكتان والافوكادو والبقوليات والبلاك بيري.
تساعدك الألياف القابلة للذوبان على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية وحاول تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
أطعمة الدهون المتحولة
تتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا وتوجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن وغالبًا ما تُضاف إلى الأطعمة المعلبة ، لكن العديد من منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامها.
تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن في الدراسات القائمة على الملاحظة والحيوانية، وربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن وبغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحد من تناولك للدهون المتحولة فكرة جيدة.
الكحول
يمكن أن يكون للكحول فوائد صحية بكميات صغيرة، لكنه ضار للغاية إذا كنت تشرب الكثير وتشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن وترهل الكرش
تناول حمية غنية بالبروتين
يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن ويزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع PYY ، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع.
تأكد من تضمين مصدر بروتين جيد في كل وجبة ، مثل:لحم ، سمك، بيض، ألبان، بروتين مصل اللبن، فاصوليا
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ، مثالية إذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن الزائد حول خصرك.
تقليل مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر وتظهر الأبحاث أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن وعلاج الكرش
للمساعدة في تقليل دهون البطن والتخلص من الكرش والانخراط في أنشطة ممتعة تخفف من التوتر. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا أو التأمل من الوسائل الفعالة.

لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية
يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله، وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية
الإفراط في تناول السكر هو سبب رئيسي لزيادة الوزن لدى كثير من الناس. قلل من تناول الحلوى والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
ممارسة التمارين الهوائية
تعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، وتظهر الدراسات أنها أحد أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن، ومع ذلك يتم خلط النتائج فيما يتعلق بما إذا كانت التمارين المعتدلة أو عالية الكثافة أكثر فائدة
تعد التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتشير الدراسات إلى أنها فعالة بشكل خاص في تنحيف محيط الخصر لديك.
قلل من الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن وتتسبب النظم الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن وضع في اعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بمصادر الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.
أداء تمارين رفع الأثقال
تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب القوة ، مهم للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها واستنادًا إلى الدراسات التي شملت الأشخاص المصابين بمقدمات داء السكري ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض الكبد الدهنية ، قد يكون تدريب المقاومة مفيدًا أيضًا لفقدان دهون البطن.
يمكن أن تكون تمارين القوة استراتيجية مهمة لفقدان الوزن وقد تساعد في تقليل دهون البطن والكرش وتكون أكثر فاعلية عند دمجها مع التمارين الهوائية.