لتجنب هذه الأمراض.. تخلص من «الكرش» في 6 خطوات

لا تمثل دهون البطن مشكلة لمجرد أنها تفسد شكل الجسم، لكن الكثير من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف ب«الكرش»، لها صلة وثيقة بأمراض القلب والسكري، وفقدان الدهون في هذه المنطقة له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
وتتعدد الطرق التي ثبتت فعاليتها في التخلص من «الكرش» ودهون البطن دون التأثير على باقي شكل الجسم، وإليك 6 منها يمكن للمهتمين بنمط حياة صحي اعتمادها بخطوات بسيطة.
1- تجنب السكر والمشروبات الغازية
قد يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد، وينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل المشروبات الغازية.
2- تناول المزيد من البروتين
تناول الكثير من البروتينات، يمكن أن يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن، وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.
3- قلل الكربوهيدرات
أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفاعلية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.
ويؤدي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
5- ممارسة تمارين البطن
يمكن أن تكون ممارسة التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في البطن، وللتمارين أيضا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، فهي تساعد على العيش بصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة.
6- راقب نوعية طعامك وسعراتك الحرارية
ما نأكله في حميتنا الغذائية مهم للغاية، لكن الكثيرين لا يعرفون ما يأكلونه حقا، فالبعض يعتقد أنه يتناول أطعمة تحتوي على "نسبة عالية من البروتين" أو "منخفضة الكربوهيدرات"، لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل إلى حد كبير.
ولتحسين نظامك الغذائي، عليك مراقبة حجم ما تأكله وكم السعرات الحرارية في وجباتك لفترة من الوقت لضبط حميته الغذائية، ولا يعني ذلك أنه يتوجب عليك حساب كل شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطة مثل الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأغذية المختلفة، أو الاستعانة بتطبيقات تحسب السعرات، وفقا لنوعيات الطعام، مما يسهم في إنجاح خطتك بشكل مثالي.