أفضل وقت لممارسة الرياضة للسيطرة على نسبة السكر في الدم

ستؤدي زيادة الوزن إلى تعريض الآلاف لخطر الإصابة بمرض السكري في السنوات القادمة، ولكن لحسن الحظ، يمكن أن تساعد التمارين الآلاف في تفادي هذه الحالة مدى الحياة.
وأوضح موقع "إكسبريس" كيف يساعد توقيت التمرين في تعظيم فوائد التحكم في نسبة السكر في الدم، فالتمارين الرياضية لا تساعد الجسم على استخدام الأنسولين فقط عن طريق زيادة الحساسية، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في درء جميع عوامل الخطر لمرض السكري، ومع ذلك، لا يزال الجدل حول ما إذا كانت التمارين الليلية أو الصباحية أفضل للتحكم في نسبة السكر في الدم، محفوفًا بالمخاطر.
من مطبخك.. 6 مشروبات للتحكم في سكر الدم
ننشر أسعار حلوى المولد 2021.. والشعبة تؤكد: السكر لن يؤثر على الموسم الحالي
فوائد الرياضة لمرضى السكر
تنبع فوائد التمارين الرياضية لمرض السكري من قدرتها على خفض مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يقاوم مقاومة الأنسولين.
يدافع العلماء عن جميع أنواع التمارين لتحسين إدارة جلوكوز الدم، لكن بعض الدراسات سلطت الضوء على كيف أن توقيت التمرين قد يساعد في زيادة التأثير.
وأظهرت دراسة حديثة أن التمرين المسائي يمكن أن يساعد في تحسين علامات الدهون والتحكم في نسبة السكر في الدم للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، والذين يعانون من زيادة الوزن بطرق فشل التمرين الصباحي في القيام بها.
من ناحية أخرى، قد يكون التمرين في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء مثاليًا لتحقيق ذروة الأداء.
درجة حرارة جسمك أعلى من الصباح، ومن الأفضل أن تستمد طاقتك من وجبات الصباح.
وأظهرت بعض الدراسات أن تمارين المقاومة التي يتم إجراؤها قبل وبعد العشاء تقلل من نسبة الجلوكوز في الدم بعد الأكل.
تبين أيضًا أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تقلل من مستويات الدهون الثلاثية، مما قد يساعد في درء مضاعفات القلب والأوعية الدموية بشكل أكبر.
تشمل فوائد التمرين في المساء التحكم بشكل أفضل في الهرمونات المرتبطة بالشهية، والتي بدورها يمكن أن تساعد في إدارة الوزن.
تقترح إحدى الفرضيات التي حظيت باهتمام كبير في الأوساط الطبية أن مرض السكري يمكن عكسه من خلال فقدان الوزن.
والجدير بالذكر أن داء السكري من النوع 2 يحدث عندما لا يستطيع البنكرياس إنتاج كمية كافية من الأنسولين أو أن الأنسولين الذي يصنعه لا يعمل بشكل صحيح للتحكم في مستويات السكر في الدم.
يُعتقد أن هذا يرجع إلى الخلايا عالية الدهون في الكبد والبنكرياس التي توقف إنتاج الأنسولين.
لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أنه بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم، فإن الدهون في هذه المناطق من الجسم هي أحد العوامل المسببة لمرض السكري.
لذلك فإن فقدان الوزن هو أحد أكثر الأساليب منطقية لإدارة الحالة حتى الآن، ويقترح كويل أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تزيد من حرق الدهون.
ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الصباح، خاصة على معدة فارغة، في زيادة حرق الدهون.
بين عشية وضحاها استنفدت مخازن الجليكوجين الخاصة بك، وأثناء التمرين يمكن أن تستنفد بالكامل. يمكن أن يساعد ذلك في وضعك في حالة حرق للدهون، وقد أظهرت الدراسات أن التمرين أثناء الصيام يمكن أن يزيد من حرق الدهون.
ومع ذلك، على مدار 24 ساعة، قد يؤدي حرق الدهون المتزايد الآن إلى زيادة في حرق الدهون بشكل عام.
ووجدت دراسات أخرى أن ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة قد تقلل من خطر الإصابة بنقص سكر الدم المتأخر، والذي يشير إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يساعدك اختيار وقت التمرين على تطوير الاستراتيجية الصحيحة للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة.
بشكل عام، يقول الباحثون إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد ساعة إلى ثلاث ساعات من تناول الطعام، حيث من المرجح أن تكون مستويات السكر في الدم أعلى.