5 نصائح صحية وفعالة للوقاية من مرض السكري

مرض السكري هو أحد الأمراض الأيضية ومن أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في جميع أنحاء العالم. كل عام ، يؤثر على الملايين من الناس بسبب الخيارات الجينية وسوء نمط الحياة والنظام الغذائي.
يرتبط مرض السكري بالعديد من الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب ومشاكل الفم والزهايمر والفشل الكلوي ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من خطر الإصابة ب مرض السكري في مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 من خلال نصائح صحية بسيطة.
تدرب على المشي السريع
يقول الخبراء إن المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة فعال في خفض مستوى السكر في الدم طوال اليوم، ويحفز المشي إفراز الأنسولين من البنكرياس، وعندما يتم إفراز كمية كافية من الأنسولين
في الدم ، يقل خطر الإصابة بمرض السكري تلقائيًا، ويمكنك أيضًا تجنب المصاعد وصعود السلالم أو اصطحاب الكلب في نزهة على الأقدام.
ممارسة الرياضة بانتظام
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 4 مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 80 في المائة، ويساعد التمرين المنتظم على زيادة عدد مستقبلات الأنسولين التي تسمح للجسم باستخدام هرمون الأنسولين بشكل أكثر كفاءة.
فقدان الوزن
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري مقارنة بالشخص الذي يتمتع بمؤشر كتلة جسم صحي، وينتج مرض السكري
بشكل رئيسي عن نمط الحياة السيء. يمكن أن تؤدي عادات الأكل الخاطئة وعدم كفاية التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. تجعل السمنة الأنسولين غير فعال لنقل الجلوكوز في الدم إلى الخلايا للحصول على الطاقة.
أشرب شاي الأعشاب
يحتوي شاي الأعشاب على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا مثل الفينولات والفلافونيدات والقلويدات التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة لمرض السكر، وتساعد هذه المشروبات التقليدية بكفاءة في التحكم في نسبة السكر في الدم وبالتالي تمنع مخاطر الإصابة بالسكري. بعض الأمثلة على شاي الأعشاب تشمل شاي القرفة والشاي الأخضر .
تجنب التوتر
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى تفاقم مرض السكري، ويقلل الإجهاد من إفراز الأنسولين من البنكرياس مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، ويزيد الإجهاد أيضًا من إنتاج الهرمونات المتعاطفة التي ترفع مستويات الجلوكوز والكورتيزول، وتجنب الإجهاد عن طريق أداء تمارين اليقظة وتجنب خطر الإصابة بهذا المرض المزمن.