مع التقدم في العمر.. 6 نصائح لقضاء الشيخوخة بصحة وعافية

الشيخوخة أمر لا مفر منه ولكنه أيضًا شيء مجيد ، ولكن ليس من السهل دائمًا أن تتقدم في العمر بشكل جميل، لقد أنجزت العمل ، وتعلمت العديد من دروس الحياة ، والآن يمكنك الجلوس والاستمتاع بالحياة دون كل هذا القلق وعدم اليقين لدى الشباب.
نريد جميعًا أن نبدو جميلين في مرحلة الشيخوخة ، وربما قرأنا بعض النصائح الجمالية مثل استخدام المزيد من زيت الزيتون لتحسين العناية بالبشرة ، وتغيير منتجات المكياج ، وشرب المزيد من الشاي الأخضر للصحة ، والكثير من الماء الفاتر للحصول على بشرة جميلة ، ولكن في الواقع ؟ في هذه المقالة ، نتعمق في أشياء بسيطة لقضاء شيخوخة بصحة وعافية .

نصائح لقضاء الشيخوخة بصحة وعافية

-استخدم واقي من الشمس
بينما تغذينا الشمس بفيتامين د ، فإنها تحتوي أيضًا على أشعة فوق بنفسجية ضارة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد، يقول بعض أطباء الأمراض الجلدية إن 90٪ من البقع الداكنة والتجاعيد والترهلات ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
هذا لأن مع تقدم السن تبدأ الألياف الهيكلية للبشرة المعروفة باسم الكولاجين في التدهور، يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تسريع هذا الانحطاط، لذلك ، من الأفضل في يوم حار الحرص على استخدام كريم الوقاية من الشمس بكثرة قبل الخروج ، ارتدِ نظارة شمسية وقبعة لحماية بشرتك، وفقا لما نشره موقع aging.
الترطيب المنتظم سيفعل المعجزات في نعومة ومرونة بشرتك، تركها محمية من التجاعيد والندبات وإبقائها ناعمة وملموسة.
في كثير من الأحيان ننسى الاهتمام باليدين والتركيز البحت على الوجه ، مما يؤدي إلى ظهور علامات واضحة للشيخوخة على اليدين، لتجنب ذلك ضع كمية وفيرة من واقي الشمس في الصباح وكريم لليدين يحتوي على الريتينويد في نهاية اليوم.

- استخدم ريتينويد لتقليل التجاعيد
الريتينول هو أحد مشتقات فيتامين أ ، يوصي به معظم أطباء الجلد بسبب آثاره المضادة للشيخوخة، يزيد من إنتاج الكولاجين الذي يمنع ظهور الخطوط الدقيقة، كما أنها مسؤولة عن تكوين أوعية دموية جديدة تؤدي إلى بشرة وردية صحية.

-ممارسة التمارين بشكل منتظم
فوائد ممارسة الرياضة واسعة النطاق من بينها هرمونات الشعور بالسعادة التي يتم إنتاجها عند ممارسة الرياضة: الإندورفين هذه تجعلك أكثر سعادة وتحسن مستويات الطاقة.
التمرين هو أيضًا طريقة رائعة لبناء العضلات، كلما تقدمت في السن كلما فقدت عضلات أكثر ومع ذلك ، يمكنك علاج ذلك من خلال تدريب المقاومة الذي يزيد من الكتلة والقوة.
البقاء نشطًا لا يجب أن يشمل الصالة الرياضية، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو صعود الدرج بدلاً من المصعد أو اللعب مع أطفالك أو أحفادك أو حتى حضور جلسات اليوجا، تحافظ هذه الأنشطة على معدل ضربات القلب وتحافظ على المظهر شابًا وشعورًا بصحة جيدة.
التمرين مفيد أيضًا للبشرة لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الخلايا بما في ذلك خلايا الجلد وبالتالي تغذيها،في الوقت نفسه يعمل تدفق الدم على إخراج الفضلات من الخلايا ، وبالتالي تقوم هذه العملية بتنظيف البشرة.
يساعد التمرين على تقويم وضعك عن طريق عكس فقدان العظام الذي يحدث مع تقدم العمر، تساعدك تمارين رفع الأثقال وتمارين المقاومة على تطوير ظهر وكتفين قويين.
يبدأ فقدان العظام هذا بعد أن تبلغ من العمر 40 عامًا، عندما تنحني كتفيك وتنخفض رأسك ، يفسر الأشخاص هذا على أنه يعني أنك غير سعيد من ناحية أخرى ، يُنظر إلى الموقف الجيد والقوي على أنه واثق ومنفتح وحيوي.
أيضا ، يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم أنسجة الشيخوخة ، والجلد هو أحدها.

- نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في المظهرنا والصحة و المزاج، ومن المهم أن نولي اهتمامًا لهذا الجزء من حياتنا، يُنصح بشدة باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وقليلة السكر.
هذا على عكس النظام الغذائي الغني بالأطعمة الدهنية والسكريات المصنعة ، مما يجعلك تشعر بالخمول ويسرع من الشيخوخة، تحتوي الخضار والفواكه على مضادات الأكسدة التي تعكس علامات الشيخوخة.
يعد تضمين الدهون الجيدة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في أطعمة مثل الجوز والسلمون والتونة أمرًا رائعًا لحماية البشرة وجعلك تبدو أصغر سنًا.
وفقًا لدراسة أجريت على فقدان العظام ، فإن تناول كمية محددة من فيتامين د والكالسيوم يوميًا للنساء بعد سن اليأس يساعد في تقليل معدل فقدان العظام بمقدار النصف تقريبًا.

- تجنب السجائر
وفقًا لتقرير صادر عن Mayo Clinic ، فإن التدخين يسرع من عملية الشيخوخة بشكل كبير ، ومن المعروف أيضًا أن المواد الكيميائية التي يتم ضخها في السجائر تضر بألياف الجلد والكولاجين وتقلل من مرونة الجلد، لذلك فمن المستحسن تجنب تدخين السجائر.

-قم بزيارة طبيب الأسنان
بمرور الوقت تلون أسناننا بسبب بقع النبيذ أو القهوة أو الشاي أو التدخين، ستحصل زيارة طبيب أسنانك على أسنان ناصعة البياض وتبدو رائعة في وقت قصير، بخلاف الأسباب الجمالية قد تحدث مشكلات أخرى مرتبطة بالعمر مثل الركود الطبيعي للثة الذي يتسبب في ظهور الأسنان لفترة أطول.
لهذا السبب ، يُنصح بإجراء فحص أسنان مرتين في السنة، يُنصح أيضًا بالتنظيف بالفرشاة والخيط بانتظام، يعد شرب الحليب وتناول مكملات الكالسيوم أيضًا طريقة جيدة للحفاظ على أسنانك.