مشاكل الأرق والسهر.. نصائح لتحسين النوم

عدم الحصول على ما يكفي من النوم خاصة ليلا؛ يمكن أن يصبح مشكلة على المدى الطويل.
و قال خبير التغذية راشي شودري إذا كنت تعانين مؤخرًا من الحصول على راحة جيدة في الليل والاستيقاظ من جديد بعد ذلك ، إليك بعض الطرق السهلة لإدارة نومك وفقال" indianexpress
إليك طرق تحسين جودة النوم.
مارس التأمل
تدرب على أن تكون في اللحظة كلما تذكرت في اليوم ، فعندما نشعر بالضغط من عدم القدرة على النوم ، هذا يجعل الأمر أسوأ لكن يمكن انهاء لك بالتأمل
كن مرتاحًا
ستائر التعتيم وقناع العين المريح يساعدان حقًا.حيث إن التعرض للضوء الصناعي بعد الغسق وقبل النوم سيقلل من جودة نومك عن طريق منع إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي له تأثير الاسترخاء.
اقرأ ايضا.. اغفر ذنوبك قبل النوم ب17 دعاء أوصى بها النبي كل ليلة
قلل التعرض للضوء الأزرق في المساء
التعرض للضوء خلال النهار مفيد ، ولكن التعرض للضوء أثناء الليل له تأثير معاكس. الضوء الأزرق ، الذي تنبعث منه الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بكميات كبيرة ، هو الأسوأ.
لا يحتوي على الكافيين
حاول ألا تتناول الكافيين قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل وعند تناوله في وقت متأخر من اليوم ، يحفز الكافيين جهازك العصبي وقد يمنع جسمك من الاسترخاء بشكل طبيعي في الليل.
قلل من قيلولة النهار غير المنتظمة أو الطويلة
في حين أن قيلولة الطاقة القصيرة مفيدة ، فإن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة خلال النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك في الليل.
كما أشارت إلى أن أربعة فيتامينات ومعادن رئيسية موجودة في الأطعمة يمكن أن تساعد في الحصول على نوم أفضل: التربتوفان والمغنيسيوم والكالسيوم و B6. "إنهم يساعدون الجسم على إنتاج الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن تنظيم إيقاعك اليومي ويوجد في الكرز اللاذع ، الخيار ، الرمان ، الزيتون ، الطماطم ، العنب ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ".
وفقًا ل Chowdhary ، فإن استهلاك نسبة منخفضة من الكربوهيدرات طوال اليوم يمكن أن يجعل من الصعب على الشخص النوم جيدًا في الليل. "يمكن أن يساعد نقل بدل الكربوهيدرات من الأرز الأبيض إلى العشاء ، ولكن إبقاء العشاء مبكرًا قليلًا مثل الساعة 7 مساءً يساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كنت تنام في 10 ساعات. إعادة مستيقظا بلا هدف.
وحذرت من أنه مهما كان اختيارك ، "لا تبدأ بتناول الدواء للنوم بشكل أفضل ، فإنه يصبح عادة"