بعد تحذير الأرصاد .. نصائح لمواجهة حرارة الجو المرتفعة

يتوقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية، أن يسود غدا الجمعة، طقس معتدل على السواحل الشمالية حار على الوجه البحري والقاهرة شديد الحرارة على باقي الأنحاء نهارًا لطيف ليلا.
وقدم الدكتور هاني الناظر، رئيس المركز القومي للبحوث سابقًا، بعض النصائح لمساعدة فى مواجهة طقس غدا الجمعة وارتفاع معدل الرطوبة.
1. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
بقدر ما نحب القهوة والشاي، تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين. والكافيين له تأثير مدر للبول، وبالتالي يطرد الملح والماء من الجسم.
ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة العطش، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بالماء في الجسم بشرب الماء وعصائر الفاكهة الطازجة للحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.
2. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات:
إن تناول الفواكه والخضراوات ليس مفيدًا لصحتك فقط، ولكنه يساعد في ترطيب البشرة أيضًا.
فالفواكه والخضراوات الطازجة غنية بالمياه والألياف، وهي التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتقلل من العطش.
وإذا كنت لا ترغب في تناول الخضراوات كما هي، فحاول إضافتها كسلطة فواكه مع وجبتك.
3. تجنب الطعام الحار أو المالح:
يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة أن تزيد من احتياج جسمك إلى الماء، لأنها تسبب احتباس الماء.
إذا كنت تطبخ في منزلك، فحاول ألا تستخدم الكثير من الملح أو التوابل.
4. تجنب الشرب دفعة واحدة:
إن شرب الماء مرة واحدة سيؤدي إلى طرد الماء من جسمك بعد فترة وجيزة، ومن الأفضل شرب المياة على مرات متقطعة.
5. تجنب التعرض للحرارة:
التعرض للحرارة أمر لا مفر منه، ولكن حاول تجنب الحرارة قدر الإمكان، وذلك لأن التعرض للشمس سيتسبب في تعرقك، مما يؤدي إلى فقدان السوائل.
حاول التواجد بالظل أو الأماكن جيدة التهوية أو المزودة بالمبردات من مراوح وأجهزة تكييف.
6. الاستحمام بماء بارد:
يساعد الاستحمام البارد بعدة طرق على ترطيبك.
يجب أن تحاول خفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة. اقض من 5-10 دقائق مع قاعدة رأسك تحت ماء بارد مباشرة.
يوصى بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو بارد قليلًا إذا كنت تفضل ذلك.
ويفضل شرب السوائل مثل الكركديه، الخروب ، وعرق السوس، والتي لا تحتوي على ألوان صناعية وتحمي الجسم من العديد من الأمراض، وتقوم على ترطيب الجسم.
ينصح بتجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة وكذلك تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات، مما يزيد من فرص حموضة المعدة وبالتالي يزيد من حاجة الجسم إلى السوائل، مما يزيد أيضًا من الشعور بالعطش ،وكذلك التقليل من تناول الحلويات، لأنها تسبب درجة عالية من العطش لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.