نظام غذائي للتخلص من سمنة الأطفال بدون حرمان

يتعرض الكثير من الأطفال للسمنة وتتحير الأمهات فى كيفية التغذية السليمة لهم للتخلص من السمنة، التي يمكن أن تؤثر بالسلب على صحتهم الجسدية، فالسمنة تعتبر البوابة الأولى لجميع الأمراض وخاصة أمراض القلب فإذا كنت من ضمن هؤلاء الأمهات يمكنك أن تتبعي هذه النصائح.
فللتخلص من سمنة الأطفال، قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد، في برنامج "حلو وحادق" المذاع على شاشة "cbc سفرة"، حلقة خاصة عن كيفية التخلص من السمنة للأطفال، والأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن أبرز الطرق التي يجب اتباعها لخفض وزن الأطفال فوق السنتين:
-تنظيم مواعيد أكلهم، ومتابعتهم للتخلص من سمنة الأطفال .
-عدم تناول أي نوع من أدوية التخسيس.
-تغيير نظام الطعام بالتدريج وليس مرة واحدة، كي يتعود الطفل على نوعية الطعام الجديدة.
-يفضل ممارسة رياضة معينة لبناء العضلات.
-الابتعاد عن الكرواسون، والدقيق الأبيض، بان كيك، فينو، كيك، كريب، عيش أبيض.
-الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الدقيق الأبيض.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة، ويفضل تناول عصائر فريش.
-الابتعاد عن بطاطس الشيبس أو المقلية والحلويات مثل البمبون.
-يفضل تناول الخضروات والفاكهة بجميع أنواعها.
-تناول الشكولاتة الداكنة أو بالمكسرات أو باللبن بكميات قليلة، بمعدل قطعة يوميًا.
-تجنب تناول الطعام أمام التليفزيون أو البلاي ستايشن.
للتخلص من سمنة الأطفال فمن أهم الوجبات لدى الأطفال وجبة الفطور، لذلك يجب أن تحتوي على:
كورن فليكس أو القمح الكامل أو الشوفان، مع لبن كامل الدسم وقليل من العسل وأي نوع فاكهة.
يمكن تناول شرائح الخبز المشبعة أو العيش التوست الأسمر بدقيق القمح الكامل، مع البيض المسلوق أو أومليت حسب الرغبة.
يمكن تناول عسل أبيض أو تمر مع لبن كامل الدسم.
يمكن تناول جميع أنواع الجبن لكن ليس بكميات كبيرة مع السلطة.
يمكن تناول الفول عدا من يعاني حساسية البقوليات، ويمكن تناول طعمية الفرن.
للتخلص من سمنة الأطفال تناول وجبة الغداء، والتي تحتوي على:
دجاج أو سمك مشوي مع السلطة.
يفضل تناول المكرونة فقط بدون أي إضافات.
للتخلص من سمنة الأطفال تناول وجبة العشاء والمكونة من:
زبادي أو تونة أو بيض مسلوق مع السلطة.