نواب يشيدون بتعديلات قوانين الانتخابات: خطوة نحو برلمان يعبر عن كافة فئات المجتمع    النائب مصطفى سالمان: تعديلات قانون انتخابات الشيوخ خطوة لضمان عدالة التمثيل    وزيرة التنمية المحلية تعلن انتهاء الخطة التدريبية لسقارة للعام المالي الحالي    البابا لاون يلتقي موظفي الكرسي الرسولي    جامعة أسيوط: متابعة ميدانية لمطاعم المدينة الجامعية للطالبات للتأكد من جودة الوجبات    محافظ قنا يُكرم الشقيقين «أحمد وهبة» لفوزهما بجائزة الدولة للمبدع الصغير    المانجو "الأسواني" تظهر في الأسواق.. فما موعد محصول الزبدية والعويسي؟    رئيس الوزراء يتابع أعمال تطوير ورفع كفاءة محور 26 يوليو ويتفقد مشروع جنة 4    أسعار الفراخ البلدي تتراجع 5 جنيهات اليوم السبت (آخر تحديث)    بنك الطعام المصري عضو التحالف الوطني يُطلق النسخة الثانية من فعالية "نبتكر من أجل الإنسانية"    محافظ الإسماعيلية ووزير الرياضة يشهدان لقاء القيادات الشبابية بمعسكر القرش (فيديو وصور)    النزول من الطائرة بالونش!    افتتاح محطة طاقة غاز الرئيسية بمدينة الخارجة بالوادي الجديد    تعرف على أسعار حجز الأضاحي بمنافذ الزراعة    صحة غزة: 300 حالة إجهاض بسبب نقص الغذاء والدواء    سوريا ترحب بقرار الحكومة الأمريكية القاضي برفع العقوبات عنها    وزير الداخلية اللبناني: الدولة لن تستكين إلا بتحرير كل جزء من أراضيها    القوات الروسية تسيطر على 3 بلدات في شرق أوكرانيا    بيرو تفتح تحقيقاً جنائياً بحق جندي إسرائيلي بعد شكوى مؤسسة هند رجب    المرصد الأورومتوسطي: إسرائيل تصعد سياسة التهجير والتجويع تمهيدًا لطرد جماعي للفلسطينيين    انقطاع واسع للكهرباء جنوب شرق فرنسا تزامنا مع حفل ختام مهرجان كان    عاجل.. محمد صلاح يكشف كواليس اتفاقه مع سلوت    كونتي ضد كابيلو.. محكمة تحدد المدرب الأفضل في تاريخ الدوري الإيطالي    بمشاركة منتخب مصر.. فيفا يعلن ملاعب كأس العرب    هيثم فاروق: بيراميدز الوحيد الذي نجح في إحراج صن داونز بدوري الأبطال    ذا أثليتك: أموريم أبلغ جارناتشو بالبحث عن نادٍ جديد في الصيف    محمد صلاح يعادل إنجاز رونالدو وهنري ودي بروين    راموس يمهد الطريق.. هل ينضم رونالدو إلى مونتيري في كأس العالم للأندية؟    رئيس شئون التعليم بقطاع المعاهد الأزهرية يتفقد كنترول الإعدادية بالإسماعيلية    تسجل 44.. الأرصاد تحذر من حالة الطقس في مصر: موجة شديدة الحرارة تضرب البلاد ل48 ساعة    الطب الشرعي يكشف مفاجأة في اتهام جد بالاعتداء على حفيده بشبرا الخيمة    سقوط عدد من "لصوص القاهرة" بسرقات متنوعة في قبضة الأمن | صور    أزهر كفر الشيخ يختتم أعمال تصحيح الشهادة الابتدائية وجار العمل فى الإعدادية    مغادرة الفوج الأول لحجاج الجمعيات الأهلية بالبحيرة للأراضي المقدسة    النائب عمرو فهمي: محاولات جماعة الإخوان الإرهابية بنشر الشائعات هدفها إثارة البلبلة    موقع سفر: المتحف المصرى الكبير نقلة نوعية فى السياحة الثقافية لعام 2025    «منزل العفاريت الظريفة» على مسرح التربية والتعليم في السويس الثلاثاء    ماجد المصري يُقبل "يد" هيفاء وهبي بحفلها في دبي (صور وفيديو)    الشامي وتامر حسني يُفرجان عن أغنية "ملكة جمال الكون"    داليا مصطفى: لا أحب العمل في السينما لهذا السبب    متحف الحضارة يستقبل وفداً رفيع المستوى من الحزب الشيوعي الصيني    إسماعيل ياسين وشادية.. ثنائي كوميدي أثرى السينما المصرية    القارئ السيد سعيد.. صوت من السماء حمل نور القرآن إلى القلوب | بروفايل    رئيس الوزراء يفتتح المقر الرئيسي الجديد لهيئة الإسعاف    استخراج موبايل من معدة مريض في عملية نادرة بالقليوبية    نائب وزير الصحة يبحث مع وفد منظمة الصحة العالمية واليونيسف تعزيز الحوكمة ووضع خارطة طريق مستقبلية    جامعة كفر الشيخ تسابق الزمن لإنهاء استكمال المنظومة الطبية والارتقاء بالمستشفيات الجديدة    مباشر.. أسرة سلطان القراء الشيخ سيد سعيد تستعد لاستقبال جثمانه بالدقهلية    التشكيل الرسمي لصن داونز أمام بيراميدز بذهاب نهائي دوري الأبطال    براتب 20 ألف جنيه.. تعرف على فرص عمل للشباب في الأردن    خلي بالك.. رادارات السرعة تلتقط 26 ألف مخالفة في يوم واحد    فتاوى الحج.. ما حكم استعمال المحرم للكريمات أثناء الإحرام؟    رئيس جامعة الأزهر: القرآن الكريم مجالًا رحبًا للباحثين في التفسير    المتحدث العسكري: الفريق أحمد خليفة يعود إلى أرض الوطن بعد انتهاء زيارته الرسمية لدولة فرنسا    حكم طلاق الحائض عند المأذون؟.. أمين الفتوى يُجيب    الداخلية تضبط المسئول عن شركة لإلحاق العمالة بالخارج لقيامه بالنصب    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم السبت 24-5-2025 في محافظة قنا    هل يجوز الحج عن الوالد المتوفي.. دار الإفتاء توضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين تخلصك من آلام الرقبة.. صور
نشر في صدى البلد يوم 17 - 12 - 2016

ألم الرقبة يكون غير محتمل ويحدث بسبب النوم الخاطئ أو القيام بحركة مفاجئة بالرأس لكن هناك بعض التمارين التى نشرها موقع "Brevention " تخلصك مِن ذلك الألم فى دقائق .
1-الوقوف على قدميك وتبعدى بين قدميكى وتضعى يديكى وراء ظهرك وأمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى وحرك بلطف ذراعك اليسرى لظهرك ثم إجعلهاتمتد لعنقك، وثم إخفض ببطء أذنك اليمنى نحو كتفك. البقاء تظل هكذا لمدة 30 ثانية، ثم التبديل على الجانبين.
2-الوقوف فى زاوية الغرفة، ضع ساعديك على الجدران ، مع جعل المرفقين بارتفاع الكتف تقريبا. تظل هكذا لمدة 30 ثانية، وكررها 2-3 مرات.
3-ضع كوع يدك اليمنى على الحائط، قليلا فوق مستوى الكتف. وينبغي أن تكون راحة يدك فوق رأسك. هذا الوضع يساعد على إطالة العضلات الرافعة للكتف ، بعد ذلك، أدر رأسك إلى الجانب المعاكس،وتحول ذقنك إلى الأسفل نحو كتفك الأيسر. تظل هكذالمدة 30 ثانية، وكررها 2-3 مرات يوميا.
4-الوقوف على القدمين مع وجود انحناء طفيف في الركبتين، ومسك وزن خفيف إما دمبل صغير، أو حتى علبة حساء في يدك اليمنى وأدر رأسك إلى اليسار، واجعل أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. واجعل ذقنك تميل قليلًا نحو الأرض. تظل هكذا لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كررها على الجانب الأخر .
5-تستلقي على ظهرك وتضع منشفة الحمام تحت العنق ثم، تقلب ذقنك إلى الوراء .وهذا يساعدك على الإسترخاء .
6-الجلوس أو الوقوف ، والحفاظ على رقبتك طويلة والكتفين متساويين ، والذقن في وضع مضبوط ثم تسقط ذقنك نحو صدرك، ثم تحول بلطف أذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر. ركز بصرك على طرف الأنف، وقم بعمل 10 دوائر صغيرة مع أنفك في اتجاه واحد، ومن ثم القيام 10 في الاتجاه الأخر .
7-خذ نفسا عميقا وعند الزفير، وتحويل رأسك للنظر لكتفك الأيمن. أدر رأسك إلى المركز. ثم كرر عند الزفير، ثم أدر رأسك للنظر على الكتف الأيسر.. تستمر لمدة 3 إلى 4 مرات .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.