تعود على 6 حركات في السرير.. ستجعلك سعيدا طوال اليوم.. صور

جميعنا نواجه مشكلة أن نستيقظ ونجد مزاجنا سيئا طوال اليوم، بسبب عدم أخذ قسط كاف من النوم أو أى إزعاج يحدث فى الصباح، موقع "brevention" نشر 6 حركات تفعلها فى السرير وتجعلك سعيدا طوال اليوم.
1- مدد كامل الجسم ثم الشهيق، والوصول لذراعيك فوق ثم الوصول لأصابع قدمك بعيدا عن ذراعيك، والحفاظ على ركبتك دون ثنى ثم الزفير وكررها 3 مرات، هذا التمرين يخرج كل الضيق الذى يتراكم أثناء النوم من كل أنحاء الجسم .
2-وضع القدم اليمنى على ركبتك اليسرى، ثم إحنى ركبتك لتصل للأعلى، وحافظ على قدمك اليسرى نحو صدرك، البقاء هكذا لمدة 5 نفسًا عميقًا ثم التبديل، هذا يساعد على تليين مفاصل الورك والفخذين .
3-نزول قدميك من السرير لتلامس الأرض، وجعل الرأس والذراعين تصل للأرض وتقريب الظهر على الركبتين، وتظل هكذا لمدة 5 أنفاس عميقة، هذا يساعد على وصول الأكسجين للمخ جيدًا .
4- ثنى الركبتين واستخدم يديك فى ضم ركبة واحدة لصدرك، ولف ذراعيك حول الساقين وضع رأسك على وسادتك واسترخى لمدة 10 أنفاس عميقة، هذه تساعد على تنشيط العقل والجسم، وتجعلك تستعد لتبدأ يومك بنشاط .
5-النوم على الجانب وثنى الركبتين إلى الصدر، ورقبتك تنظر فى الجانب المعاكس لركبتك وتمد يديك فى اتجاه رقبتك، والأخرى على الركبة وتظل هكذا لمدة 10أنفاس عميقة، هذا يساعد على تدفق الدورة الدموية وتمتد عضلات العمود الفقرى .
6-اجلس على السرير واحفظ ساقيك متمددان،واثنى ظهرك بحيث تصل يديك نحو قدميك وتظل هكذا لمدة 10أنفاس عميقة، هذا يساعد على التخلص من أى توتر، والراحة قبل الوقوف أو الجلوس طوال اليوم، لأنها تمدد أوتار الركبة والحوض والعمود الفقرى.