كيف تستفاد من اليوجا كعلاج

هل تستطيع البقاء بدون طعام اوشراب اياما طويلة ؟هل تستطيع ان تتحمل البرودة القارصة او القيظ الشديد؟ هل تستطيع ان تداوي نفسك من الالا م وتبعث الشفاء في الاخرين ؟ان كنت من مريدي اليوغا وتؤمن بقدرة الله عز وجل فانت تستطيع ذلك باذن منه تعالى فما هي اليوغا ؟
اليوغا روح وجسد
لفظ سنسكرتيى في اللغة الهندية وتعنى الاتحاد والاتصال اي الاتحاد بين الجسم والعقل والله .وهي توصل الانسان الى المعرفة والحكمة وتطورتفكيره بتطويرمعرفته للحياة وتجعله يحيا حياة راضية بالجسد والوح معا . وفلسفة اليوغا هي خلاصةابحاث ظهرت منذ الاف السنين نتيجة لتجارب قام بها جهابذة التاملات الروحية والفلسفة واستمرت سرا من الاسرار حقبة من الزمن يزاولها الكهنة في المعابد حتى كادت تندثر لولا جهود مريديها .
-
الوضعيات الثابتة في اليوغا
وضعية الماسة
اركع بساط اليوغا واجلس على كعبيك .احتفظ بكعبيك محنيين تماما تحت ردفيك .الظهر والراس يجب ان يكونا بوضع مستوى تماما. وان يشكل الكتفان والعجز خطا مستويا.وتوضح راحتا اليدعلى الفخذ.يعتبرهذا الوضع من اسهل وضعيات الجلوس في اليوغا وهويناسب بشكل خاص الطلاب الجدد الذين يجدون وضعية اللوتس صعبة.في حالة تعب الرجلين يمكن اراحتهما بالركوع .

فوائد وضعية الماسة :
له تاثير جيد على اسفل الظهر وعلى العديد من الاعصاب التى تبدا من المنطقة البطنية مارة بالعجز فالفخذين والركبتين ثم الساقين .وتتحسن الدورة الدموية تلك المناطق وفي القدمين وهذا الوضع يؤثر خاصة في دالات الدوالي "دوالي الاوعية "والبواسير ويشفيها .وهذه الوضعية هي الوحيدة التى يمكن ممارستها بعد وجبة الطعام مباشرة .
جلسة الماهر:
اجلس على بساط اليوغا ورجلاك ممدوتان الى الامام .اثن الرجل اليمنى من منطقة الركبة ومددالكعب قريبا من منطقة الحوض يجب ان تمتد الرجل بشكل مستوعلى الارض من الركبة الى الكعب .اثن الرجل اليسرى من منطقة الركبة وضع الرجل اليسرى فوق الكاحل الايمن او ضعها على الارض امام القدم اليمنى .مد الذراعين وارح ظهريداك على ركبتك وستكون راحتا كفيك متجهتين الى الاعلى .ضم الابهامين مع السبابتين لتشكل دائرة وابعد الاصابع الباقية عنها .
فوائد وضع جلسة الماهر:
يهديء ويلطف الاعصاب ويشفي تصلب الركبتين والكاحلين والفخذين ويمنع من الاصابة بالروما تيزم وتتزودالمنطقة الحوضيةبكمية ضخمة من الدم تؤدي الى تنشيط هذه المنطقة والمنطقة القطنية ( العجزية ) ويكون الجسم في وضع هاديء ومريح بينما العقل متنبه ومتيقظ .يمكن تكرارهذا التمرين وذلك بتغيير وضع الرجلين.
وضع الحارس :
اجلس فوق احد الكعبين مع وضع حافة القدم الخارجية على الارض ووضع الرجل الاخرى فوق الفخذ الذي يلمس الارض مع وضع اطراف القدمين على الارض واليدين فوق بعضهما على الركبة (ولا تشبك اصابعك ببعضهما ) ركز انتباهك على الرقبة ثم تنفس في هدوء.
فوائد وضع الحارس :
يساعد على التغلب على الجوع والعطش وعلى التركيز والتعمق في اسرارالطبيعة.
وضعية المحراث :
استلق على الارض وظهرك الى الارض بينما ذراعاك ممدوتان على الجانبين .قم بالشهيق وارفع رجليك معا لتصبح في وضع عمودي .ازفر واستمر في دفع رجليك فوق راسك الى ان تلامسا الارض خلف راسك .اعقد يديك معا ثم تنفس فياتي التنفس بطيئا وعميقا . الرجلان يجب ان تبقيا مضمومتين ومستقيمتين والركبتان مشدودتان والذراعان ممدودتان على الارض.

فوائد وضعية المحراث :
يشد الفقرات ويخلصها من الضغط وينشط الدورة الدموية ويزيد من مرونة العمود الفقري.
وضعية الوقوف :
الوقوف في وضع الاسترخاء .العمود الفقري مستقيم الذراعان الى الجانبين القدمان متقابتان ضعي ذراعك خلفك .ارفعهما عاليا بمستوى الكتف تاكدي من تمدد الكتفين .اخفضي الذراعين قليلا كي يمكن شبكهما بواسطة الاصابع انحن ببطء وهدوء الى الخلف واثبتي على الوضع لمدة ( 10 ) ثوان .ثم انحن ببطء وهدوء الى الامام وضعي الذراعان خلف الظهر واثبتي على الوضع لمدة ( 20 ) ثانية.

فوائد الوضع :
يفيد في تقوية وتنمية الصدر والنهد.
وضع الكوبرا :
استلق على البطن ثم ضعي جنبيك على الارض .ثم ضعي يداك تحت الكتفين .ثم اميلي راسك الى الخلف بحركة بطيئة اضغطي بيديك على الارض وابدئي رفع الجذع وخلا ل الرفع يجب ثني
العمودالفقري اثبتي بلا حراك لمدة ( 15 )ثانية .
فوائد وضع الكوبرا:
يفيد في ازالة التكلس من الظهر والعمود الفقري.
وضعية الشد :
تمدد على الارض على ظهرك مع جعل الذراعان جانبا .ثم خذ شهيق مع رفع الرجلين وهي مضمومة ثم زفير مع وضع القدمين على الارض .
فوائد الوضع :
هذا الوضع يقوي التنفس ويجعله عميقا كما يجعل البطن قوية
وضع الرقود:
منوضع الرقود على الظهر يتم الجلوس مع زفير ويستمر في الانحناء الى الامام حتى يتم لمس القدمين على ان يظل الكعبين مثبتين على الارض .ثم العودة الى وضع الرقود مع الشهيق
ويكررالتمرين عشرات مرات .
فوائد الوضع :
يلين اربطة الفخذين ويقوي المقعدة.

وضعية ثني الظهر :
من وضع الجلوس على الارض مع مد القدمين ترفع اليدان فوق الراس .ثن يتم الانحناء الى الخلف بعد ذلك انحني برشاقة وبطءالى الامام .
فوائد الوضع :
يقوي البطن والظهر وينحف الوسط.
وضع الحركة الدائرية :
قفي والركبتان متلاصقتان مع اليدين على الوركين . ثم حركي
ودوري الجذع.
فوائد الوضع :
يفيد في رشاقة وتنحيف الخصر.
وضعية الجرادة :
استلق ووجهك الى الارض وتوضع الذقن على الارض والذراعان ممدوتان الى جانب الجسم وجعل القدمان مضمومتان وممددتان بشكل مستقيم .عند الشهيق ترفع القدمان الى اقصى حد ممكن ويتم الحفاظ على هذا الوضعلا طول فترة ممكنة ثم عند الزفير تخفض القدمان وتوضعان على الارض يكرر هذاالتمرين مرتين او ثلاثة .
فوائد وضع الجرادة :
يعالج هذا الوضع الام اسفل الظهر وينحف البطن والخصر ويزيل الكرشك كما يمددعضلات الارجل ويزيل عنها التشنج .
-