7 أسباب وراء زيادة الاكتئاب

الاكتئاب أحد الاضطرابات النفسية الأكثر انتشارا بين كثير من الناس ومن بين علامات الاكتئاب الرئيسية اليأس والشعور بعدم الجدوى وفقدان الإحساس بأهمية الأشياء.
وثبت علمياً أن هناك أشياء أخرى تجعل الاكتئاب يزداد تدريجيا، لذلك يجب استخدام استراتيجيات مختلفة في الحياة لتجنب ذلك الشعور.
وهناك 7 عوامل أساسية تزيد من الشعور بالإكتئاب:
1. قلة النوم
القليل من النوم يمكن أن يزيد من الإكتئاب، ولذلك فأنه من المستحسن النوم مبكرا والاستيقاظ أيضا في وقت مبكا كل يوم.
لذك نرى أن الذين يعانون من الأرق هم أكثر أشخاص معرضين للإكتئاب عن غيرهم مقارنةمع الذين يحصلون على وقت كافي من النوم.
2. الإجهاد
الإجهادالمزمن قديؤدي إلى الإكتئاب الشديد وحتى المشاعرالإيجابية، مثل الزواج أوبداية وظيفة جديدة يمكن أن تكون مرهقة وتؤدي إلى حلقةجديدة من الإكتئاب. يجب أن تحاول إستخدام كل السبل الممكنة للاسترخاء قبل البدء في أي شيء .
3-الأطعمة
إذا كنت تستهلك كثير من السكر واالكافيين على مدار اليوم فهذا يساعد على زيادة الاكتئاب.
4. ذكريات
نرى أن معظم الأشخاص يميلون إلى تذكر الأحداث المؤلمة والمحزنة في حياتهم، لكن علماء النفس أوصوا الناس بتجنب تلك الحالة تماما إذا أمكن فهذه طريقة تساعدك على الاستمتاع بحياتك أكثر.
5. السلبيون
إذا كنت شخصاً تعاني من الإكتئاب، فأنه من الأفضل أن تشارك أشخاص إيجابية وأن تقضى وقت أقل مع من يشعرك بتعكر المزاج فلا تضيع وقتك مع مثل هولاء الاشخاص التي تجعلك تعاني أكثر.
6- شبكات التواصل الإجتماعي
يمكن أيضا أن تسبب شبكات التواصل الإجتماعي في زيادة الإكتئاب، خاصة مع مشاهدة صور أصدقائك وبداية المقارنة بينك وبين الآخرين، وإدراكك أن حياتهم مثالية وحياتك ليست مثيرة للاهتمام.
7. وسائل لإعلام
تشير العديد من الدراسات إلى أن وسائل الإعلام يمكن أن تؤدي إلى الإكتئاب والعزلة الاجتماعية وضعف الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، فأن إزعاج الأخبار أوالبرامج يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإكتئاب.