عشر وسائل للتغلب على كآبة الشتاء

أهمها .. الرياضة والغذاء المتوازن وشرب السوائل

كثير من الناس يواجهون معركة مستمرة ضد الاكتئاب وخاصة في فصل الشتاء ، وبينما لا يوجد علاج سحري للكآبة ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين المزاج، ولتصبح في أحسن حالة .
في فصل الشتاء يصاب الإنسان بنوع من الخمول والكسل، بالرغم من كثرة ساعات النوم التي يقضيها الإنسان ليلاً, ويتساءل البعض ما السبب وراء هذا الخمول والرغبة الشديدة في النوم، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات أخرى مثل الأرق أثناء النوم وفقدان القدرة على قيادة السيارات وحالة من الاضطراب والقلق .
يؤكد الخبراء أن هذه التداعيات ترجع إلى أن ساعات النهار تبدأ بالانخفاض في الشتاء، ومن ثم تقل الفترة التي يتعرض فيها الإنسان للضوء , مما يجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يسبب حالة من الخمول والكسل. لذا يكون المرء في الشتاء في حاجة مستمرة إلى قدر إضافي من النوم، كما يعاني من الافتقار المستمر إلى الطاقة والقوة ويعاني من القدرة على التركيز وكذلك الافتقار إلى الحيوية بوجه عام.
نقدم لكم هنا أفضل عشر طرق للتغلب على الاكتئاب وكآبة الشتاء:
1) ممارسة الرياضة - التمرينات أو المشي وخاصة في الهواء النقي في الصباح يلعب دوراً كبيراً في التقليل من الاكتئاب وتغير المزاج ، مارس التمارين والمشي نصف ساعة على الأقل مرتين أسبوعياً .
2) تناول الغذاء المتوازن - ما تأكله يلعب دوراً كبيراً فيما تشعر به يومياً , سوف تجد على الأرجح أن النهم على الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة ممل ويجعلك تشعر بالتعب أكثر، دائماً كن في محاولة لأكل الكثير من الفواكه الطازجة، السلطة والأسماك والخضروات وتجنب الأطعمة السكرية, يمكنك دائماً استخدام مكملات غذائية , فيتامين على شكل أقراص إذا كنت تشعر كما لو كنت لا تحصل تماما على فيتامين معين من المدخول الغذائي اليومي, ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل غذائي .
3) شرب السوائل - لابد من التأكد من شرب ما لا يقل عن 6 أكواب ماء يومياً وتجنب شرب الكافيين , كما أن الماء يزيد من التركيز والمحافظة على الجلد وليونته ويحميه من الجفاف .
4) النوم - إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم سوف تصاب بالتعب وسرعة الانفعال، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالباً ما تكون المشكلة في النوم , إذن لديك مشكلة وأرق في النوم وخاصة وقت الليل عليك بأخذ دوش للاسترخاء والتهدئة , كما أن إشعال الشموع المعطرة والمواقد يخلق بيئة مريحة .
5) تجنب التأثيرات السلبية - إذا كان حول حياتك أناس يشغلون تفكيرك وأثروا في نفسيتك ونظام حياتك ، فلابد من تجنب هؤلاء الناس والابتعاد عن مشاكلهم وجعل ذهنك صافي هادئ البال , حاول أن تجد وتجالس الناس السعيدة صافية القلب المرحين مما يعدل من مزاجك .
6) التعبير عن مشاعرك والحصول على الدعم الاجتماعي - ليس من الجيد أن تقيد مشاعرك ، بل عليك التعبير عن مشاعرك والتحدث مع الناس والأصدقاء والعائلة أو أن تكتب لمجلة أو صحيفة .
7) الشمس المشرقة - الشمس هي واحدة من أفضل العلاجات لتلك الأيام عندما تشعر بالاكتئاب , محاولة للخروج في الشمس كلما كان ذلك ممكناً، أشعة الشمس تحتوي على uva التي تحفز الجلد وتنتج فيتامين d التي هي مفيدة للعظام.
8) أشغل نفسك - إذا كنت تجلس بدون أن تستفيد من وقتك فهذا سيؤدي للشعور بالاكتئاب إذن عليك استغلال وقتك ، كأن تقوم بنزهة أو مشاركة الأصدقاء في عمل خيري أو مشروع مربح .
9) فهم الاكتئاب - من المهم أن تحاول فهم الاكتئاب الخاص بك، وذلك سيمكنك من معرفة العلاج اللازم عمله لتخفف من حدة الاكتئاب لديك .
10) طلب المساعدة- الاكتئاب يمكن أن يكون من الصعب للغاية التعامل معه في بعض الأحيان ، لذلك عليك أن تسأل أشخاص أو أطباء لتأخذ منهم المشورة لكي يعطوك أفضل النصائح وتتغلب على الاكتئاب وتمشي في طريق السعادة .