ما هي طرق تحقيق التوازن الهرموني خلال فترة الحمل

يتضمن العلاج الطبيعي لمنع الاختلال الهرموني، أثناء الحمل، نظاماً غذائياً مضاداً للالتهاب، يكون غني بالدهون الصحية كالمكسرات والسمك، والسلمون، والافوكادو وغيرها، كما يجب استهلاك ماي كفي من الأوميغا 3 وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم لساعات كافية، والتحكم بكمية الكافيين، هذا ما تنصح به اختصاصية التغذية سوزانا بوعزالدين من ديرما زون، والتقليل قدر المستطاع من التوتر والأرق، والانتباه دائماً لمستوى الفيتامين D في الجسم، واليك 9 طرق فقط لتحقيق التوازن:
1. تناولي الدهون الصحية
فهذه الدهون تصنع الهرمونات، وتبقي مستويات الالتهاب منخفضة، وتعزز عملية التمثيل الغذائي وتنقصالوزن، ومن مصادرها المفضلة: زيت جوز الهند الذي يحرق الدهون. والأفوكادو الذي يسيطر على الشهية ويعطيك للبوتاسيوم. فيما سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، ويقلل الالتهاب.
2. تناولي مكملاً غذائياً من أعشاب Adaptogen
هذه الأعشاب تعزز التوازن الهرموني وتقوم بحماية الجسم من الأمراض، خصوصاً الإجهاد والتوتر، وتحسن وظيفة الغدة الدرقية، مثل اشواغاندا، والفطر الطبي، والروديولا والريحان.
3. وازني بين أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
بهذا عليك عدم الإكثار من زيوت أوميغا 6 الموجودة مثلاً في بذور عباد الشمس، الذرة، بذور القطن، الكانولا وفول الصويا والفول السوداني)، وابحثي عن مصادر غنية من أوميغا 3 الموجودة في الأسماك، بذور الكتان، بذور شيا، الجوز والمنتجات الحيوانية التي تغذيها الأعشاب).
4. عالجي مشاكل أمعائك
بسببها تتسرب جسيمات الطعام غير المهضومة، مثل الغلوتين، من خلال القناة الهضمية إلى مجرى الدم، ما يؤدي إلى التهاب بالغدة الدرقية. وهذا يقضي على البكتيريا الصحية التي يمكن أن تحسن إنتاج وتنظيم الهرمونات الرئيسية مثل الأنسولين.
وأهم الأطعمة التي تدعم شفاء الأمعاء: مرق العظام، الخضار المخمرة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبذور
5 - تخلصي من المستلزمات السامة
مثل مواد التجميل، واستخدمي بدلاً عنها المنتجات الطبيعية المصنوعة من مكونات مثل الزيوت الأساسية، كزيت جوز الهند، زبدة الشيا وزيت الخروع.
واستبدلي الحاويات البلاستيكية، وعلب الألومنيوم. بالزجاج والفولاذ المقاوم للصدأ، وهذا هو الحال مع المقالي فانتقي الفولاذية والسيراميك منها، فهي تقاوم الصدأ.
6. مارسي الرياضة
الرياضة تقلل من الالتهاب، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي، وتخفض التوتر، وتنظيم شهيتك، حتى النوم يصبح أفضل. وتحميك من الاكتئاب، وتجعلك أكثر يقظة دون الحاجة إلى الكافيين. وهذا كله ينظم الهرمونات، لكن ابتعدي عن الإفراط وتدربي (حوالي 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع).
7. نامي أكثر
نقص النوم أو إزعاج إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية من أسوأ العادات التي تسهم في عدم التوازن الهرموني. فالكورتيزول، وهو "هرمون التوتر" الأساسي، ينتظم في منتصف الليل. ولذلك، فمن ينامون في وقت متأخر لا يحصلون أبداً على راحة تامة من قلقهم. فتنخفض المناعة، ويزداد الوزن والاكتئاب. فالتزمي بالنوم قبل 10 مساء.
8. تحكمي بكمية الكافيين
يبقى الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى ست ساعات، ويؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويثير معدل ضربات القلب، ويزيد من اليقظة، ما يؤثر على إنتاج الدماغ للهرمونات. فيزداد التوتر، فلا تشربي أكثر من كوب واحد وجربي الشاي الأخضر أو الشاي تولسي اللذين يتمتعان بكم أقل من الكافيين.
9. تناولي مكمل فيتامين D3
هذا الفيتامين يعمل تقريباً كهرمون داخل الجسم ويحافظ على مستويات الالتهاب منخفضة. ومن دونه تعانين من الاكتئاب. والبشرة هي التي تصنع هذا الفيتامين، وإذا لم تنالي الكفاية منه، عليك تناولي حوالي 2000 إلى 5000 ملغ يومياً من فيتامين D3 والأفضل أن تتعرضي للشمس.