قلة النوم تضعف التركيز .. والطعام الجيد يقويه

قلة عدد ساعات النوم تؤدى إلى عدم التركيز وضعف الذاكرة والشعور بالإجهاد والتوتر.. هذا ما أثبتته الدراسات الحديثة والذي يؤكده د.مجدي دهب أستاذ المخ والأعصاب بطب الأزهر وعضو الأكاديمية الأمريكية للأعصاب
ويقول إن النوم الجيد وبشكل منتظم وفى أوقات محددة يعد شيئا مهما جدا للمخ، فهو من حاجات العقل وليس الجسم فقط، ويرجع عدم قدرة البعض على التركيز سواء الكبار أو الصغار لأسباب عديدة، فالمخ عضو في غاية الحساسية يتأثر بالحالة الصحيَّة العامَّة للجسم، فإذا حدث تغيير بالجسم تأثَّر المخ تبعا لذلك في قدراته العقليَّة كالذاكرة والتفكير والفهم والإدراك ونحو ذلك، أما الأسباب الأخرى التي قد تؤدِّي إلى حدوث مثل هذا النَّوع من الاضطرابات فمنها سوء النظام الغذائي وعدم الانتظام في وجبات الطعام، ونقص الفيتامينات وخاصَّة فيتامين B12 المرتبط نقصه بمشكلات الذاكرة، وأيضا نقص مادة «الثيامين» المعروف ب «فيتامين الأعصاب» فإن أي نقص ولو كان بسيطًا فيها يصاحبه خلل في أنشطة المخ.
كما أن عدم توازن الهرمونات أو اضطراب إفراز الغدد الصماء، خاصةً نقصَ إفراز الغدة الدرقية، والغدة جار الكلوية، والغدد جار الدرقيَّة ،سبب فى عدم القدرة على التركيز، وأيضا نقص الحديد (الأنيميا وفقْر الدم) ونقص حامض الفوليك أو نقص سكر الدم كلها أسباب لعدم التركيز والنسيان.
ومن جانب آخر فإن التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفية كالمشاحنات المستمرة داخل الأسرة أو في العمل أو المشكلات المادية و سيطرة أحلام اليقظة على التفكير، والأمراض النفسية كالقلق المرضي أو الوسواس القهري أو الاكتئاب أو الإرهاق الشديد، كلها أمور تعمل على تزاحم الأولويات فى العقل وبالتالي عدم القدرة على التركيز.
وهناك أسباب يجهلها البعض ولكنها تؤثر بشكل كبير على نشاط وقدرة المخ كارتفاع درجة الحرارة أو انخفاضها أو الضوضاء وأيضا نوعية الإضاءة.
لهذا ينصح د.مجدى أولاً بعمل الفحوصات اللازمة كفحص صورة الدم وهرمونات الغدد الصماء للتأكد من عدم وجود أي سبب عضوي لهذه المشكلة مع اتباع النظام الغذائي الصحِي المتوازن مع تناول فيتامين B12، ويعد البروتين الحيواني من أفضل مصادِر هذا الفيتامين كاللحوم والأسماك والدواجن والبيض، والكبد والحليب ومشتقاته، وتناول «الكاروتين» المرتبط بالذاكرة القوية ومن أهمِ مصادره الجزر والكرنب والكانتلوب، وأيضا تناول الأطعمة الغنية بالحديد كالكرنب و البقدونس، والكبد واللحم الأحمر، والدجاج والأسماك والبيض والحليب، بالإضافةً إلى فيتامين C الذي يزيد من امتصاص الحديد، ويوجد بكثرة في الفلفل الأحمر والكرنب والبقدونس والحمضيَّات كالبرتقال والليمون والجريب فروت، مع تناول الأطعمة الغنيَّة بحامض الفوليك كالسَبانخ والكرنب والبروكولي والسلمون ونخالة القمح، والأغذية الغنية بالثيامين (B1) كالخميرة، والعدس والأرز غير المقشور، والسبانخ واللوز النيئ وأيضا التى تحتوى على أحماض أوميغا 3 كالسلمون والتونة والسردين وزيت السمك وكبد الحوت. كما يجب ممارسة الرياضة وخاصةً رياضةَ المشي أو الجري حيث أنَّ استنشاق الأكسجين أثناءها يحسن من قدرة الجسم على الحصول على كميَّة أكبر من الأكسجين إلى المخ. ولا ننسى أن استنشاق بضع قطرات من الزيوت العطريَّة كزيت الليمون يعمل على إنْعاش العقل، وزيادة التَّركيز، وأيضا زيت العرعر الذي يعمل على تنبيه العقل وتنشيطه، كذلك زيت النيرولي بتأثيراته المقوية التي تعمل على تحسن التركيز والتفكير، أما الجنسنج فهو مفيد جدا فى تحسين الذاكرة وزيادة التركيز ولا ينصح باستعمالِه للحوامل والمرضعات والأطفال أقل من 12 عامًا، ولا البدناء لأنَّه فاتح للشهيَّة، وأيضًا يحذر من استعماله لمرضى الربْو، وقصور القلب والكلى، كما يَجب تجنُّب تناوله مع القهوة أو الشاي المحتوي على كافيين، لأكثر من أربعةِ أسابيعَ متواصلةٍ لأنَّه قد يسبب الأرَق وارتفاع ضغط الدم، كما يتعارض استعمال الجنسنج أيضًا مع الأدوية المسيلة للدَّم والمخفِّضة للسكر، وأدوية الاكتئاب، ويتمُّ تناوُله بأكثرَ من صورةٍ كأكل الجذور الطازجة (كما يؤكل الجزر) أو مع الطعام أو في صورة كبسولات أو أكياس شاي.