تعرف علي كيفية تجنب أمراض الكليتين

قام موقع 'غيزوندهايتس فيسن' الألماني الإلكتروني المعني بشؤون الصحة بجمع عدد من النصائح والإرشادات البسيطة التي يمكن لأي شخص اتباعها من أجل المحافظة علي صحة الكليتين. هذه النصائح هي:
الشرب بانتظام – معدل السوائل اللازمة للجسم البالغ يومياً يبلغ 2.5 لتر، منها 1.5 لتر يجب شربها بشكل مباشر، سواءاً علي شكل ماء أو شاي أو غيره من السوائل. أما بقية هذه الكمية، فيمكن الحصول عليها عبر الغذاء.
الماء في غذائنا
18.900 لتر ماء لكيلوغرام القهوة
يلزمنا 130 لتراً من المياه الافتراضية لإعداد كوب واحد من حبوب البن، وهو ما يعادل استهلاك الفرد الألماني المباشر للمياه يوميا. وبما أن القهوة شراب يستمتع به عدد كبير من البشر، تستنزف صناعة القهوة 85 مليار متر مكعب من المياه سنوياً.
123456789101112
احذر إذا كنت تعاني من فقر الدم– فقر الدم، المسمي أيضاً أنيميا، يعتبر أحد العوامل المسببة لأمراض الكلي. ولذلك، يوصي بشرب مغلي الشعير المختمر، الذي يحفّز عملية بناء خلايا الدم.
قلّل من نسبة الدهون في الدم – الحركة بانتظام تساعد علي ذلك، لأن ارتفاع نسبة الدهون في الدم يتسبب في تدهور الوظائف الكلوية.
الحفاظ علي ضغط دم طبيعي – معدل 120/80 هو الرقم الذهبي! وإذا ما تجاوز ضغط الدم هذه القيمة، فعليك بممارسة الرياضة، أو ممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً. كما يوصي أيضاً بممارسة الجري أو المشي أو قيادة الدراجة الهوائية. هذا ويزيد ضغط الدم المرتفع من خطورة الإصابة بأمراض الكلي ثمانية أضعاف.
الإقلاع عن التدخين – حتي وإن لم تكن متحمساً لهذه الفكرة، فإن المدخنين أكثر عرضة من غيرهم لأمراض الكلي، ذلك أن قدرة الكلية علي تصفية الدم من الفضلات تقلّ عند المدخن بما مقداره 5 مليلترات في الدقيقة كل عام، علماً بأن قدرتها لدي الإنسان البالغ الصحيح تبلغ 65 مليلتراً في الدقيقة.
قم بفحص مستوي السكر في الدم بانتظام – خصوصاً إذا كنت مصاباً بداء السكري، ذلك أن فحص مستويات السكر في الدم بانتظام ومعادلتها من قبل الطبيب المختص تقلل من الضرر الحاصل للكلي أو تمنعه تماماً.