وجبات مفيدة للحوامل

ينصح الأطباء، السيدات الحوامل باللجوء لقائمة من الأطعمة الصحية التي تساعدها علي إتمام حملها، بعيدا عن تلك الأطعمة التي قد تضرها.
واليوم عزيزتي نقدم لكي 5 وجبات خفيفة ومفيدة لصحتك وحملك وهي كالتالي:
الوجبة الأولي : الشوفان بالزبيب واللوز
يحتوي الشوفان على الألياف المفيدة للقلب كما أنه سهل التحضير ويفضل إضافة الحليب قليل الدسم أثناء تحضيره. ويمكنك إضافة الزبيب للحصول على مذاق حلو بالإضافة إلى الجوز واللوز الغنية بالألياف، والبروتين، وفيتامين أي، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والأوميجا 3 التي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ويفضل اللوز المحمص بدون ملحجة
الوجبة الثانية : اللبن بالفواكه الطازجة
اختاري الأنواع الخالية من الدسم يمكنك اختيار الأصناف الجاهزة أو عم اللبن الزبادي في البيت مع الفواكه الطازجة . أنت بحاجة دائما إلى الكالسيوم، والبروتينات، ومضادات الأكسدة والفيتامينات
الوجبة الثالية : البيض المسلوق.
البيض وجبة خفيفة صحية للغاية غنية بالبروتين. كما يحتوي الصفار على مادة الكولين في والتي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
رابعا : الموز
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يقلل من ضغط الدم المرتفع، ويحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء كما يساعد في تقليل الغثيان الصباحي
خامسا : شرائح التفاح بالعسل
التفاح مصدر جيد للألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، وتقلل مستوى الكولسترول في الدم كما تساعد على الشبع. والعسل مفيد جدا أثناء الحمل وغني بالمكونات الغذائية الرائعة كما سيشبع رغبتك للحلويات