اخسر وزنك الزائد.. بريجيم صحي للرياضيين

النهارده هنكمّل مع بعض ريجيم الرياضيين اللي بدأنا فيه من 3 أسابيع...
أتمنّى إنكم تكونوا تابعتوه معانا وقدرتوا تخسروا وزن على الميزان...
ودلوقتي هنكمل بريجيم الأسبوع الرابع...
الإفطار (أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات):
* أولاً: شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن منزوع الدسم

* ثانياً: طبق كورن فليكس بران + كوب لبن منزوع الدسم + سلطة خضراء

* ثالثاً: ملعقتين صغيرتين مربى أو عسل نحل + ربع رغيف عيش بلدي + كوب لبن منزوع الدسم

* رابعاً: ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + سلطة خضراء + كوب لبن منزوع الدسم

* خامساً: ثمرتين فاكهة + كوب لبن منزوع الدسم
قبل بدء الرياضة بنصف ساعة:
* لتر ماء + سفن أب دايت + ثمرة فاكهة

الأيام
الغداء
العشاء
اليوم الأول

نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - شريحة توست سن - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم الثاني

أربع ملاعق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة

بيضة مسلوقة - سلطة خضراء

اليوم الثالث

سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم الرابع

شريحة لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ا زبادي لايت - سلطة خضراء

اليوم الخامس

طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة - ربع فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم السادس

شريحة لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ا زبادي لايت - سلطة خضراء

اليوم السابع

سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء


ملحوظة:
يجب عدم لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة، ولكن يجب أن نترك ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين.
اقرأ أيضاً:
ريجيم الأسبوع الأول
ريجيم الأسبوع الثاني
ريجيم الأسبوع الثالث

إلى اللقاء
وانتظروا مفاجآتنا في رمضان،،،