التعليم العالي: إعلان فتح باب الترشح لمنصب رئيس الجامعة المصرية للتعلم الإلكتروني الأهلية    تعظيم سلام للشهيد    «التنظيم والإدارة» يتيح الاستعلام عن القبول المبدئي وموعد الامتحان لوظيفة بالأزهر    أروع أمثلة الفداء والبطولة    الذهب يقفز ب1085 جنيها فى الجرام الواحد خلال يناير فقط    أسعار الدواجن والفراخ في أسواق الأقصر.. اليوم الأربعاء 28 يناير 2026    العالم يستمع إلى مصر من دافوس    ثروت الزيني: الدواجن اليوم ب 72 جنيها والمربي بيكسب 2 جنيه    هيئة الرقابة الإدارية تعقد ندوة حول الشمول المالي بمعرض الكتاب    60% مكونًا محليًا فى الطاقة النظيفة    وزير النقل يلتقي سفير النمسا بالقاهرة    مينيسوتا تدعو قيصر الحدود لإجراء تحقيقات محايدة بحوادث إطلاق النار    الكرملين: المحادثات بين بوتين والشرع ستناقش مستقبل القوات الروسية في سوريا    قافلة "زاد العزة" ال 126 تدخل إلى الفلسطينيين في قطاع غزة    الاستخبارات الأمريكية تتحرك سرا لتواجد دائم فى فنزويلا .. ماذا يحدث؟    قمة تعزيز السلام الإقليمى    الاحتلال الإسرائيلى يعتقل ما لايقل عن 37 فلسطينيا من الضفة الغربية    تشيلسي يطالب جماهيره بالحذر بعد إصابة مشجعين اثنين قبل مواجهة نابولي    موعد مباراة بايرن ميونخ في وآيندهوفن بدوري الأبطال.. والقنوات الناقلة    ترتيب الدوري الممتاز قبل مباريات اليوم.. سيراميكا متصدرا    التشكيل المتوقع للزمالك أمام بتروجت في لقاء الدورى اليوم    تمهيدا للانضمام ل الأهلي.. بتروجت يعلن رحيل هادي رياض    رابط نتيجة الشهادة الإعدادية 2026 فى الجيزة.. استعلم عنها فور اعتماد المحافظ    ضبط شخص يدير نادى صحي بدون ترخيص لممارسة الأعمال المنافية للآداب بالقاهرة    طقس غائم على المدن الساحلية بالبحيرة.. وتوقف حركة الصيد بسبب ارتفاع الأمواج    ضبط قائد ميكروباص لعدم التزامه بخط السير المحدد في البحيرة    حبس المتهم بقتل ابن عمه وإلقاء جثته فى النيل لسرقته بالجيزة    تجديد حبس عصابة استغلال الأطفال في أعمال التسول والنشل بالجيزة    استعلم عن نتيجة إعدادية الجيزة.. من هنا    حملة لرفع الإشغالات من شوارع كفر سعد في دمياط    تأجيل دعوى اتهام بدرية طلبة بسوء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي    نجوم ب«البدلة الميرى»    رمضان 2026 | أحمد حلمي ينتقل للإذاعة بمسلسل «سنة أولى جواز»    إعلاء صوت الحقيقة    الشركة المتحدة تقدم جرعة ضحك استثنائية بفخر الدلتا وكلهم بيحبو مودي وبيبو    هل يلحق محمد رمضان موسم عيد الفطر؟    محافظ أسيوط يفتتح فرعًا جديدًا للفتوى والمصالحات الأسرية بحى شرق    الجامع الأزهر بشهر رمضان.. صلاة التراويح 20 ركعة يوميًّا بالقراءات العشر    مستشفيات جامعة بني سويف تستقبل أكثر من 40 ألف مواطن خلال يناير الجاري    دليل تطعيمات الأطفال في المنيا، الخطوات وأماكن الحصول على الخدمة    وزير الصحة يبحث حوكمة نفقة الدولة والتأمين الصحي لتسريع وصول الخدمات للمرضى    كيف يتعامل مرضى الحساسية مع التقلبات الجوية؟.. «المصل واللقاح» يوضح    رئيس وزراء قطر: ندعم جهود خفض التصعيد في المنطقة    هل يجوز تسمية ليلة النصف من شعبان ب البراءة؟.. الإفتاء تجيب    محافظ قنا: التعليم ركيزة التنمية وبوابة تلبية احتياجات سوق العمل    مواقيت الصلاه اليوم الأربعاء 28يناير 2026 بتوقيت المنيا    شهر يغفل الناس عنه| «شعبان» من الأشهر المباركة ترفع فيه الأعمال إلى الله    رمضان 2026... «الأوقاف» تحسم الجدل بشأن توقيت صلاة التراويح بالمساجد    الرئيس السيسي يصدق على تعيين 383 معاونا للنيابة الإدارية    مواعيد مباريات الأربعاء 28 يناير - الزمالك وبيراميدز.. وليفربول وسيتي وريال مدريد وبرشلونة في أبطال أوروبا    فيروز أبو الخير تتأهل إلى نصف نهائي بطولة «سبروت» للإسكواش بأمريكا    بلاغ يكشف مفاجآت، التفاصيل الكاملة لواقعة تحرش سائق بفتاة في رمسيس    الأمين العام لمجلس كنائس الشرق الأوسط يزور جامعة الأزهر لتعزيز الحوار ومواجهة خطاب الكراهية    وكيله: توروب رافض فكرة رحيل ديانج من الأهلي    أخبار فاتتك وأنت نائم| أسطول أمريكي يتحرك نحو إيران.. والذهب يُحطم الأرقام القياسية    ميلانيا ترامب تعلق على احتجاجات مينيسوتا.. "احتجوا بسلام"    في كل الأشياء الجميلة القابلة للكسر يعيد نصرالله قراءة البداية    عضو التنسيقية تطالب بتوفير لقاحى الروتا والمكورات الرئوية مجانا للرضع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخسر وزنك الزائد.. بريجيم صحي للرياضيين

النهارده هنكمّل مع بعض ريجيم الرياضيين اللي بدأنا فيه من 3 أسابيع...
أتمنّى إنكم تكونوا تابعتوه معانا وقدرتوا تخسروا وزن على الميزان...
ودلوقتي هنكمل بريجيم الأسبوع الرابع...
الإفطار (أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات):
* أولاً: شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن منزوع الدسم

* ثانياً: طبق كورن فليكس بران + كوب لبن منزوع الدسم + سلطة خضراء

* ثالثاً: ملعقتين صغيرتين مربى أو عسل نحل + ربع رغيف عيش بلدي + كوب لبن منزوع الدسم

* رابعاً: ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + سلطة خضراء + كوب لبن منزوع الدسم

* خامساً: ثمرتين فاكهة + كوب لبن منزوع الدسم
قبل بدء الرياضة بنصف ساعة:
* لتر ماء + سفن أب دايت + ثمرة فاكهة

الأيام
الغداء
العشاء
اليوم الأول

نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - شريحة توست سن - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم الثاني

أربع ملاعق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة

بيضة مسلوقة - سلطة خضراء

اليوم الثالث

سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم الرابع

شريحة لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ا زبادي لايت - سلطة خضراء

اليوم الخامس

طبق بطاطس مشوية أو مسلوقة - ربع فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء

اليوم السادس

شريحة لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ا زبادي لايت - سلطة خضراء

اليوم السابع

سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء


ملحوظة:
يجب عدم لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة، ولكن يجب أن نترك ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين.
اقرأ أيضاً:
ريجيم الأسبوع الأول
ريجيم الأسبوع الثاني
ريجيم الأسبوع الثالث

إلى اللقاء
وانتظروا مفاجآتنا في رمضان،،،

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.