الجسم الرياضي.. محتاج لريجيم مخصوص

لو كنت رياضي وعايز تعمل ريجيم..
يبقى ممكن تبدأ معانا بريجيم سهل وصحي وبيحتوي على كل العناصر الغذائية اللي بيحتاج لها جسمك وإنت بتلعب رياضة...
وهنبدأ بريجيم الأسبوع الأول...
الإفطار (أحد الاختيارات الآتية ويُفضل التنوّع في الاختيارات):
* أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
* ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة.
* ثالثاً: ملعقتين صغيرتين حلاوة طحينية + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.
* رابعاً: بار شيكولاتة صغير + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.
قبل بدء الرياضة بنصف ساعة:
* لتر ماء + سفن أب دايت + ثمرة فاكهة

الأيام الغداء العشاء
اليوم الأول
طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة

اليوم الثاني
شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة

اليوم الثالث
أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة

بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء

اليوم الرابع
شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

طبق فول صغير - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء

اليوم الخامس
ساندويتش هامبورجر - بطاطس محمّرة صغيرة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة

اليوم السادس
شريحتين لحم مشوي - ا توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة

شريحتين توست سن - شريحة جبنة - سلطة خضراء

اليوم السابع
طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة

ملحوظة:
لا يجب لعب رياضة بعد أي وجبة مباشرة، يجب ترك ساعتين على الأقل بعد كل وجبة قبل بدء التمرين.
واستنونا مع ريجيم الأسبوع الثاني،،،